Новости города БезФормата.Ru
Псков
Главные новости
 
Задать вопрос?

Наталья Ефимова: Для чего нужна растяжка

Наталья Ефимова: Для чего нужна растяжка - BusinessPskov.Ru
Наталья Ефимова: Для чего нужна растяжка - BusinessPskov.Ru
Наталья Ефимова: Для чего нужна растяжка - BusinessPskov.Ru

Индийская йога, китайское ушу, корейский данхак, тайский массаж – основой всех этих систем являются специальные практики для повышения гибкости суставов и эластичности связок.

Чтобы понять, что такое растяжка, необходимо знать, что тело человека обладает уникальными пределами амплитуды движения. Причем для каждого они свои. И если твоя лучшая подруга легко садится на шпагат, а ты с трудом можешь расставить ноги чуть шире плеч – не переживай. Просто вы разные. Другое дело, что с этим необязательно мириться. Все в твоих руках. И если ты твердо решила повысить собственную гибкость, необходим небольшой экскурс в анатомию.

Итак, твои скелетные мышцы обеспечивают движения костей и суставов, которые и определяют границы возможного, например во время попытки сесть на шпагат. Нормальная, то есть данная тебе от природы, амплитуда движения сустава – это один из признаков его здоровья. Для ее поддержания и развития необходимы регулярные занятия, которые развивают гибкость.

Существует всего пять видов растяжки. Первая – активная, когда занимающийся сам прилагает усилия для растягивания той или иной части тела. Вторая – пассивная: в этом случае растянуть связки помогает партнер. Третья – динамическая – делается до легкого напряжения, а затем плавно переходит в другое движение. Четвертая – баллистическая – выполняется рывками и пружинистыми действиями – это самый опасный для здоровья вид растяжки. И, наконец, статическая – занимающийся остается в той или иной позе 15-60 секунд. Это наиболее эффективная и рекомендуемая врачами растяжка.

В идеале человек 4% своего времени должен проводить за занятиями на гибкость. Но чтобы они приносили максимальную пользу, необходимо знать правила растяжки .

• Прежде чем приступить к упражнениям, разогрейся. Подойдут различные прыжки или махи ногами, которые улучшат циркуляцию крови и увеличат снабжение мышц кислородом.
• Растягиваться следует медленно и плавно. Каждый элемент упражнений должен длиться в среднем 60 секунд. В зависимости от степени гибкости это время можно уменьшать либо увеличивать. При этом все мышцы должны быть расслаблены.
• Спина всегда ровная. Сгорбившись, ты уменьшаешь гибкость и эластичность мышц и связок. Избегай позиций, которые чреваты травмой спины. Например, если ты наклоняешься вперед с прямыми ногами, дотягиваясь до носков, слегка согни колени при выпрямлении корпуса.
• Дыхание спокойное. Вдыхать рекомендуется через нос, а выдыхать через рот.
• Растягивайся регулярно. Если ты будешь уделять упражнениям на гибкость всего один час в неделю, то не будет абсолютно никакого эффекта.

Внимание: во время растяжки ты почувствуешь небольшой дискомфорт. Но это ни в коем случае не должны быть болезненные ощущения. Боль – признак того, что ты переборщила с растяжкой. Если будешь продолжать в том же духе, это может привести к травме.

1. Для мышц спины
Исходное положение : встань на колени, обопрись на вытянутые руки.
Упражнение. Спину выгни дугой. Голову опусти. Затем максимально прогни спину и подними голову. Задержись в этом положении на несколько секунд. Повтори 10 раз.

2. Для мышц рук
Исходное положение: сядь на колени, спину выпрями.
Упражнение. Правую руку согни в локте. Левую отведи вправо и максимально потяни, поддерживая правой рукой. Задержись в таком положении на несколько секунд. Затем выполни упражнение с правой рукой. Повтори 7-10 раз.

3. Для мышц спины и груди
Исходное положение: сядь на правое колено, а левую ногу вытяни назад.
Упражнение. Руки отведи назад. Кисти сцепи. Максимально прогни спину. Задержись в таком положении на несколько секунд. Повтори 7-10 раз.

4. Для мышц спины и косых мышц живота
Исходное положение: ляг на спину, левую ногу вытяни вперед, правую согни в колене, руки разведи в стороны.
Упражнение. Переложи правую ногу на левую сторону и максимально потяни мышцы бедра. Задержись на несколько секунд. Затем вернись в исходное положение. Приподними корпус и максимально прогни спину. Задержись в таком положении на несколько секунд. Повтори 15 раз.

5. Для мышц передней и боковой поверхности бедра 
Исходное положение: прими положение полулежа на левом боку, обопрись на согнутую в локте левую руку, ноги вытяни и положи одну на другую.
Упражнение. Правую ногу согни в колене и ухватись за нее рукой. Тяни ногу как можно выше. Задержись в положении сильного напряжения мышц на несколько секунд. Повтори 15-20 раз.

6. Для мышц спины и задней поверхности бедра
Исходное положение: сядь, ноги вытяни вперед, спину держи прямо.
Упражнение. Наклони корпус вперед и тянись ладонями к носкам. Дотянувшись, задержись на несколько секунд. Затем вернись в исходное положение. Подними правую ногу максимально высоко и ухватись за нее руками. Повтори 5-7 раз.
 

Я консультирую и онлайн, являясь тренером в одном из самых больших сообществ в социальных сетях. Поэтому вы можете задать свои вопросы в комментариях под публикацией или написать личным сообщением «В контакте». Пишите! Буду рада ответить на все интересующие вас вопросы и подсказать путь к здоровому образу жизни.

Моя страница    https://vk.com/id152620541   и группа клуба    https://vk.com/club12986354


Наталья Ефимова: худеем в плечах - BusinessPskov.RuНаш организм – это единое целое, он не может похудеть в одном месте. Если нужно худеть – значит худеть везде.
08.08.2017 BusinessPskov.Ru
После большой пресс-конференции Владимира Путина мы связались с нашим корреспондентом Алиной Чабан и узнали ее впечатления от общения с президентом.
15.12.2017 ГТРК Псков
Глава Пскова Иван Цецерский и глава администрации города Александр Братчиков поздравили псковичей с Днём Конституции.
12.12.2017 InformPskov.Ru
В Псковской области стартовала благотворительная акция «Стань Дедом Морозом!» - InformPskov.RuПсковское областное отделение Российского Детского фонда объявило об официальном старте новогодней благотворительной акции «Стань Дедом Морозом!».
12.12.2017 InformPskov.Ru
Олеся Бабурина: Сказки вдохновляют меня на новые работы - Псковская правдаКотов, кроликов и собачек найдут гости ярмарки «ART-ель» Пять лет назад Олеся Бабурина работала бухгалтером, помогала людям вести бизнес.
11.12.2017 Псковская правда
Шкалят датчики: женский гороскоп с 11 по 17 декабря - BusinessPskov.Ru«Не понимаю, что происходит: вроде бы нет причин для того, чтобы тревожиться и обижаться, а я только этим последние несколько дней и занимаюсь», - поделилась со мной подруга.
11.12.2017 BusinessPskov.Ru
В Пскове устанавливаются очевидцы наезда на пешехода. Как сообщили Псковскому агентству информации в пресс-службе УМВД России по Псковской области,
15.12.2017 InformPskov.Ru
Житель города Пскова предстанет перед судом за покушение на убийство и за применение насилия в отношении сотрудника полиции.
15.12.2017 Pln-Pskov.Ru
14 декабря в 14:19 в Пскове возле отеля «Покровский» на улице Кузнецкой выгорела поверхность декоративно-осветительного шара на площади 2 квадратных метра.
15.12.2017 InformPskov.Ru
Пропавшую пенсионерку нашли полицейские в Великолукском районе - InformPskov.Ru
Пропавшую пенсионерку нашли полицейские в Великолукском районе
Полиция установила местонахождение Тамары Ермаченковой 1947 года рождения, которая выехала 14 ноября из деревни Гречухино в Великие Луки и пропала.
InformPskov.Ru
Обильный снег сегодня сулит богатый урожай трав летом, гласит народный календарь
Сегодня, 15 декабря, отмечается память пророка Аввакума — восьмого из двенадцати малых пророков, сообщает сalend.ru.
InformPskov.Ru
Полиция просит помощи в розыске женщины, уехавшей месяц назад в Великие Луки - InformPskov.Ru
Полиция просит помощи в розыске женщины, уехавшей месяц назад в Великие Луки
Уголовный розыск ОМВД России по городу Великие Луки устанавливает местонахождение Тамары Ермаченковой 1947 года рождения.
InformPskov.Ru
В Псковской области обсудили реализацию совместных проектов Администрации и Всемирного банка                      - Комитет по культуреСегодня, 15 декабря, в Пскове  состоялось рабочее заседание по вопросам реализации совместных проектов Администрации Псковской области, Министерства культуры Российской Федерации и Всемирного банка,
15.12.2017 Комитет по культуре
Выставки рисунков «Родина моя добротой богата» проходят в Бежаницах и Локне - Pln-Pskov.RuВыставки работ, принимавших участие в областном конкурсе детских рисунков «Родина моя добротой богата», открылись в Бежаницкой центральной районной библиотеке им.
15.12.2017 Pln-Pskov.Ru
Кандидаты  приглашаются  для прохождения  службы  в отдельной  роте  ППС.
15.12.2017 ГУ МВД Псковской области
Три тысячи пачек сигарет пытались перевезти пыталовские контрабандисты в Латвию - InformPskov.Ru
Три тысячи пачек сигарет пытались перевезти пыталовские контрабандисты в Латвию
13 декабря сотрудники пограничного управления ФСБ России по Псковской области задержали в трех километрах от государственной границы россиянина и двух граждан Латвии при попытке незаконного перемещения на территорию сопр
InformPskov.Ru
Фото с сайта kino-teatr.org - InformPskov.Ru
Иван Охлобыстин — о городе чудес, любви, царе и абсенте
13 декабря Псков встречал небезызвестного Ивана Охлобыстина, который представил на суд местной публики свой моноспектакль «Книга тайн».
InformPskov.Ru
Завтра туриста - InformPskov.Ru
Завтра туриста
Развитию внутреннего туризма в Псковской области уделяется большое внимание, особенно, в преддверии Ганзейских дней.
InformPskov.Ru
Псковские активисты ОНФ выступили за совершенствование системы обращения с отходами на территории региона - ОНФ в Псковской областиАктивисты регионального отделения Общероссийского народного фронта в Псковской области инициировали обсуждение новой редакции территориальной схемы обращения с отходами с заместителем губернатора региона и руководителем
15.12.2017 ОНФ в Псковской области
Антрополог из США выступил в Изборске - InformPskov.Ru13 декабря в музее-заповеднике «Изборск» состоялась встреча с антропологом из США.
15.12.2017 InformPskov.Ru
18 и 19 декабря в Великих Луках планируются отключения потребителей ПАО МРСК Северо-Запада «Псковэнерго» ПО ЮЭС для производства ремонтных работ.
15.12.2017 InformPskov.Ru
Искра надежды - InformPskov.Ru
Искра надежды
В кинотеатрах идут «Звёздные войны: Последние джедаи» - долгожданное продолжение легендарной франшизы о противостоянии галактических света и тьмы, вторая часть новейшей трилогии.
InformPskov.Ru
Иван Охлобыстин подарил читателям Пскова свой роман - InformPskov.Ru
Иван Охлобыстин подарил читателям Пскова свой роман
На выставке «Новые книги» в Центральной городской библиотеке Пскова появился новейший роман «Магнификус II» от актёра, режиссёра, сценариста, драматурга, журналиста, писателя, священника Ивана Охлобыстина.
InformPskov.Ru
Псковские и новгородские приставы прошли спецподготовку - InformPskov.Ru
Псковские и новгородские приставы прошли спецподготовку
23 судебных пристава по обеспечению установленного порядка деятельности судов Новгородской и Псковской областей в течение двух недель повышали свою квалификацию на базе Псковского филиала Академии ФСИН России.
InformPskov.Ru
Выборы президента РФ назначены на 18 марта - Pln-Pskov.RuСовет Федерации на пленарном заседании в пятницу официально назначил выборы президента РФ на 18 марта 2018 года.
15.12.2017 Pln-Pskov.Ru
Путин в 13-й раз собирает журналистов на большую пресс-конференцию - Pln-Pskov.RuПрезидент РФ Владимир Путин проведет в Москве в четверг традиционную «большую» пресс-конференцию, тринадцатую по счету.
14.12.2017 Pln-Pskov.Ru
Временно исполняющий обязанности Губернатора Псковской области Михаил Ведерников провел совещание, на котором обсуждался вопрос погашения задолженности муниципальных предприятий за газ.
15.12.2017 Правительство Псковской области
Глава Пскова обсудил с представителями сферы культуры бюджет на 2018 год - Администрация г.ПсковаГлава Пскова Иван Цецерский продолжил встречи с бюджетополучателями, обсудив с представителями сферы культуры бюджет на 2018 год.
15.12.2017 Администрация г.Пскова
В результате предпринятых мер  полицией установлено местонахождение  находившейся в розыске  женщины.
15.12.2017 ГУ МВД Псковской области