Новости города БезФормата.Ru
Псков
Главные новости
 
Задать вопрос?

Наталья Ефимова: Для чего нужна растяжка

Наталья Ефимова: Для чего нужна растяжка - BusinessPskov.Ru
Наталья Ефимова: Для чего нужна растяжка - BusinessPskov.Ru
Наталья Ефимова: Для чего нужна растяжка - BusinessPskov.Ru

Индийская йога, китайское ушу, корейский данхак, тайский массаж – основой всех этих систем являются специальные практики для повышения гибкости суставов и эластичности связок.

Чтобы понять, что такое растяжка, необходимо знать, что тело человека обладает уникальными пределами амплитуды движения. Причем для каждого они свои. И если твоя лучшая подруга легко садится на шпагат, а ты с трудом можешь расставить ноги чуть шире плеч – не переживай. Просто вы разные. Другое дело, что с этим необязательно мириться. Все в твоих руках. И если ты твердо решила повысить собственную гибкость, необходим небольшой экскурс в анатомию.

Итак, твои скелетные мышцы обеспечивают движения костей и суставов, которые и определяют границы возможного, например во время попытки сесть на шпагат. Нормальная, то есть данная тебе от природы, амплитуда движения сустава – это один из признаков его здоровья. Для ее поддержания и развития необходимы регулярные занятия, которые развивают гибкость.

Существует всего пять видов растяжки. Первая – активная, когда занимающийся сам прилагает усилия для растягивания той или иной части тела. Вторая – пассивная: в этом случае растянуть связки помогает партнер. Третья – динамическая – делается до легкого напряжения, а затем плавно переходит в другое движение. Четвертая – баллистическая – выполняется рывками и пружинистыми действиями – это самый опасный для здоровья вид растяжки. И, наконец, статическая – занимающийся остается в той или иной позе 15-60 секунд. Это наиболее эффективная и рекомендуемая врачами растяжка.

В идеале человек 4% своего времени должен проводить за занятиями на гибкость. Но чтобы они приносили максимальную пользу, необходимо знать правила растяжки .

• Прежде чем приступить к упражнениям, разогрейся. Подойдут различные прыжки или махи ногами, которые улучшат циркуляцию крови и увеличат снабжение мышц кислородом.
• Растягиваться следует медленно и плавно. Каждый элемент упражнений должен длиться в среднем 60 секунд. В зависимости от степени гибкости это время можно уменьшать либо увеличивать. При этом все мышцы должны быть расслаблены.
• Спина всегда ровная. Сгорбившись, ты уменьшаешь гибкость и эластичность мышц и связок. Избегай позиций, которые чреваты травмой спины. Например, если ты наклоняешься вперед с прямыми ногами, дотягиваясь до носков, слегка согни колени при выпрямлении корпуса.
• Дыхание спокойное. Вдыхать рекомендуется через нос, а выдыхать через рот.
• Растягивайся регулярно. Если ты будешь уделять упражнениям на гибкость всего один час в неделю, то не будет абсолютно никакого эффекта.

Внимание: во время растяжки ты почувствуешь небольшой дискомфорт. Но это ни в коем случае не должны быть болезненные ощущения. Боль – признак того, что ты переборщила с растяжкой. Если будешь продолжать в том же духе, это может привести к травме.

1. Для мышц спины
Исходное положение : встань на колени, обопрись на вытянутые руки.
Упражнение. Спину выгни дугой. Голову опусти. Затем максимально прогни спину и подними голову. Задержись в этом положении на несколько секунд. Повтори 10 раз.

2. Для мышц рук
Исходное положение: сядь на колени, спину выпрями.
Упражнение. Правую руку согни в локте. Левую отведи вправо и максимально потяни, поддерживая правой рукой. Задержись в таком положении на несколько секунд. Затем выполни упражнение с правой рукой. Повтори 7-10 раз.

3. Для мышц спины и груди
Исходное положение: сядь на правое колено, а левую ногу вытяни назад.
Упражнение. Руки отведи назад. Кисти сцепи. Максимально прогни спину. Задержись в таком положении на несколько секунд. Повтори 7-10 раз.

4. Для мышц спины и косых мышц живота
Исходное положение: ляг на спину, левую ногу вытяни вперед, правую согни в колене, руки разведи в стороны.
Упражнение. Переложи правую ногу на левую сторону и максимально потяни мышцы бедра. Задержись на несколько секунд. Затем вернись в исходное положение. Приподними корпус и максимально прогни спину. Задержись в таком положении на несколько секунд. Повтори 15 раз.

5. Для мышц передней и боковой поверхности бедра 
Исходное положение: прими положение полулежа на левом боку, обопрись на согнутую в локте левую руку, ноги вытяни и положи одну на другую.
Упражнение. Правую ногу согни в колене и ухватись за нее рукой. Тяни ногу как можно выше. Задержись в положении сильного напряжения мышц на несколько секунд. Повтори 15-20 раз.

6. Для мышц спины и задней поверхности бедра
Исходное положение: сядь, ноги вытяни вперед, спину держи прямо.
Упражнение. Наклони корпус вперед и тянись ладонями к носкам. Дотянувшись, задержись на несколько секунд. Затем вернись в исходное положение. Подними правую ногу максимально высоко и ухватись за нее руками. Повтори 5-7 раз.
 

Я консультирую и онлайн, являясь тренером в одном из самых больших сообществ в социальных сетях. Поэтому вы можете задать свои вопросы в комментариях под публикацией или написать личным сообщением «В контакте». Пишите! Буду рада ответить на все интересующие вас вопросы и подсказать путь к здоровому образу жизни.

Моя страница    https://vk.com/id152620541   и группа клуба    https://vk.com/club12986354


Наталья Ефимова: худеем в плечах - BusinessPskov.RuНаш организм – это единое целое, он не может похудеть в одном месте. Если нужно худеть – значит худеть везде.
08.08.2017 BusinessPskov.Ru
Девочки, импровизируем! Женский гороскоп с 16 по 22 октября - BusinessPskov.RuЖизнь - творческий процесс, не правда ли? Мы постоянно стоим перед выбором, а значит, вынуждены импровизировать.
16.10.2017 BusinessPskov.Ru
Наталья Ефимова: Возможна ли жизнь без сладкого - BusinessPskov.RuЕще с детства все мы знаем, что сладкое вредно (от него выпадают зубы, развивается сахарный диабет, слипается одно место и еще много прочих страшилок, которыми пугали нас родители).
13.10.2017 BusinessPskov.Ru
Фото sobranie.pskov.ru - InformPskov.RuПсковское региональное отделение ЛДПР рассчитывает на конструктивный разговор с новым губернатором, заявил координатор отделения, депутат Псковского областного Собрания Антон Минаков.
12.10.2017 InformPskov.Ru
Хочется и колется: Женский гороскоп с 9 по 15 октября - BusinessPskov.RuЧасто, согласитесь бывает: напрашивается коллега на ссору, прямо из кожи вон лезет.
09.10.2017 BusinessPskov.Ru
В ближайшие две недели на Землю может рухнуть старый советский спутник, который весит 1,5 т. Об этом заявили специалисты американского космического агентства NASA, передает газета «Известия».
08.10.2017 InformPskov.Ru
Настоятельница Творожковского Свято-Троицкого монастыря погибла в ДТП с участием маршрутки на трассе под Псковом - Pln-Pskov.RuВ ДТП с участием маршрутного такси, произошедшем 17 октября недалеко от деревни Подборовье на трассе Р-23, погибла настоятельница Творожковского Свято-Троицкого монастыря Анна (Ткач).
18.10.2017 Pln-Pskov.Ru
Погибшая 17 октября в страшном ДТП на трассе Р-23 женщина – настоятельница одного из псковских монастырей - InformPskov.RuЖенщина, погибшая 17 октября в районе Подборовья на трассе Р-23 в результате лобового столкновения автомобиля Nissan и маршрутного такси «Псков – Петербург»,
18.10.2017 InformPskov.Ru
17 октября спасатели обнаружили тело мужчины, утонувшего в реке Кунья. Как сообщили Псковской Ленте Новостей в пресс-службе ГУ МЧС России по Псковской области,
18.10.2017 Pln-Pskov.Ru
Фото из группы «Жесть по-псковски» социальной сети «ВКонтакте» - InformPskov.Ru
Грузовик с песком перевернулся на пересечении Рокоссовского и Рижского в Пскове
Грузовик с песком перевернулся на пересечении улицы Рокоссовского и Рижского проспекта в Пскове после столкновения с Renault Scenic.
InformPskov.Ru
Сенатор посетила мастерские псковской колонии, где осужденные шили костюмы для «Матильды»
Член Совета Федерации Елена Бибикова посетила производственные площадки в ИК-4 в деревне  Серёдка Псковского района, где трудятся заключенные.
InformPskov.Ru
16 ноября состоится подписание Кодекса добросовестных практик Роскомнадзора псковскими компаниями
На 16 ноября предварительно назначена церемония подписания Кодекса добросовестных практик Роскомнадзора по персональным данным псковскими компаниями  и организациями.
InformPskov.Ru
«Золотые родники» - Псковский район13-14 октября в Пскове состоялся традиционный Международный фольклорный фестиваль «Золотые родники».
17.10.2017 Псковский район
Выставка кошек пройдет в Пскове - BusinessPskov.RuКлуб любителей кошек «Плескава» организует семейный досуг, предлагая 11-12 ноября принять участие в викторинах, конкурсах и необычной выставке.
17.10.2017 BusinessPskov.Ru
Власти Краснодарского края не ожидают сверхприбыли после введения курортного сбора, планируют ввести ставку в размере 10 рублей с человека в сутки.
18.10.2017 InformPskov.Ru
Фото pskovgorod.ru - InformPskov.Ru
Псковские кадеты присоединились к всероссийской акции
17 октября воспитанники Псковского кадетского корпуса в рамках всероссийской акции «День в музее для российских кадет», которая проходит при непосредственной поддержке Министерства культуры РФ,
InformPskov.Ru
Фото предоставлено Пушкинским заповедником - InformPskov.Ru
Сотрудники Пушкинского заповедника примут участие в торжествах в честь 115-летия Семёна Гейченко в Петергофе
Сотрудники Государственного музея-заповедника А. С. Пушкина «Михайловское» примут участие в торжествах по случаю 115-летия со дня рождения первого послевоенного руководителя и хранителя «Михайловского»,
InformPskov.Ru
Первую экскурсию по выставке «Разные войны» в Пскове проведёт известный историк - InformPskov.Ru
Первую экскурсию по выставке «Разные войны» в Пскове проведёт известный историк
Первую экскурсию по выставке «Разные войны» в галерее «Цех» проведёт известный российский историк Никита Ломакин.
InformPskov.Ru
18 октября по народному календарю наступил день Харитины – первые холстины, пишет портал calend.ru.
18.10.2017 InformPskov.Ru
Верховный суд (ВС) РФ указывает, что основанием для лишения родительских прав может быть вовлечение ребенка в деятельность религиозных и иных организаций, чья деятельность запрещена в РФ.
17.10.2017 InformPskov.Ru
Более 100 тыс сеянцев ели посадили в Псковской области в рамках всероссийской акции «Живи, лес!», сообщили в Государственном комитете Псковской области по природопользованию и охране окружающей среды во вторник, 17 октября.
17.10.2017 Правительство Псковской области
Фото pskov.ru - InformPskov.Ru
Чемпион России и Европы Павел Сорин претендует на «Народное признание»
Воспитанник Центра спортивной подготовки Псковской области, член сборной РФ по академической гребле, чемпион России и Европы Павел Сорин пополнил список претендентов на премию «Народное признание - 2017» в номинации «Рекорд».
InformPskov.Ru
Фото pskovgorod.ru - InformPskov.Ru
В псковской библиотеке состоится встреча с членом «Изборского клуба» Александром Нотиным
21 октября в 11:00 в историко-краеведческой библиотеке им. И. И. Василева в Пскове состоится творческая встреча с Александром Нотиным.
InformPskov.Ru
Почти 17 кг испанского хамона сожгли в Псковской области - InformPskov.Ru
Почти 17 кг испанского хамона сожгли в Псковской области
На российско-латвийской границе в многостороннем автомобильном пункте пропуска Бурачки в Себежском районе пресечен ввоз 16,8 кг хамона,  произведенного в Испании.
InformPskov.Ru
Правительство утвердило календарь праздничных дней в 2018 году - Pln-Pskov.RuПравительство России утвердило график праздничных и выходных дней в 2018 году.
18.10.2017 Pln-Pskov.Ru
Погибшая 17 октября в страшном ДТП на трассе Р-23 женщина – настоятельница одного из псковских монастырей - InformPskov.RuЖенщина, погибшая 17 октября в районе Подборовья на трассе Р-23 в результате лобового столкновения автомобиля Nissan и маршрутного такси «Псков – Петербург»,
18.10.2017 InformPskov.Ru
Анвар Зуфаров. Фото из социальной сети - InformPskov.RuПредприниматель из Псковской области стал героем публикации журнала Forbes «Пармезан от патриота: как сделать бизнес на санкциях», посвященной российским сыроварам.
18.10.2017 InformPskov.Ru
Работы по ремонту асфальтового покрытия на Ольгинском мосту планируется завершить досрочно - Администрация г.ПсковаСегодня, 17 октября, рабочие подрядной организации приступили к укладке верхнего слоя асфальтового покрытия на Ольгинском мосту.
17.10.2017 Администрация г.Пскова
Настоятельница Творожковского Свято-Троицкого монастыря погибла в ДТП с участием маршрутки на трассе под Псковом - Pln-Pskov.RuВ ДТП с участием маршрутного такси, произошедшем 17 октября недалеко от деревни Подборовье на трассе Р-23, погибла настоятельница Творожковского Свято-Троицкого монастыря Анна (Ткач).
18.10.2017 Pln-Pskov.Ru