Новости города БезФормата.Ru
Псков
Главные новости
 
Задать вопрос?

Наталья Ефимова: Фитнес для беременных

Наталья Ефимова: Фитнес для беременных - BusinessPskov.Ru
Наталья Ефимова: Фитнес для беременных - BusinessPskov.Ru
Наталья Ефимова: Фитнес для беременных - BusinessPskov.Ru

С наступлением беременности многие врачи рекомендуют ограничить физические нагрузки. Однако это вовсе не значит, что следует отказаться от занятий спортом, ведь после родов каждая женщина хочет вернуть свою прежнюю форму. Намного легче это сделать, если вы занимаетесь фитнесом еще во время вынашивания малыша.

Можно ли беременным заниматься фитнесом?

Не только можно, но и желательно (при отсутствии противопоказаний, конечно), говорят врачи. Вместе с тем, занятия фитнесом на период вынашивания ребенка следует подкорректировать, прибегая к щадящим, разминочным и общеукрепляющим упражнениям. Главное достоинство таких занятий в том, что благодаря им гораздо проще пройдут роды. Спортивные мамочки имеют натренированные сердце, легкие и мышцы, все это, безусловно, помогает в ответственные моменты схваток и рождения малыша.

Кроме того, небольшие физические нагрузки накапливают в организме гормон – эндорфин. Во время родов он действует как своеобразное обезболивающее.

Перед тем как приступить к тренировкам, обязательно посоветуйтесь с врачом и убедитесь, что нет никаких противопоказаний для занятий. Последующим этапом будет выбор места и тренера. Хорошо, если это будет человек с медицинским образованием или тот, кто долго работает с беременными женщинами. Однако не только тренер должен следить за вашим самочувствием. В первую очередь, вы ответственны за свое здоровье и здоровье малыша.

Для эффективности тренировок соблюдайте следующие правила:

- не стоит тренироваться на максимуме, положительное воздействие окажут даже занятия с невысокой или средней интенсивностью;

- не ленитесь, ходите на занятия регулярно, хотя бы три раза в неделю;

- помните, что во время вынашивания ребенка вам становится трудно дышать, учитывайте это во время занятий и не бойтесь изменять интенсивность тренировок;

- для нормального развития плода необходимо и правильно питаться - во время занятий фитнесом ставьте себе за цель не сброс килограммов, а укрепление мышц;

- с самого начала тренировок обратите внимание на то, чтобы вы употребляли достаточное количество жидкости;

- подберите правильную одежду – бюстгальтер не должен сжимать или перетягивать грудь;

- во время упражнений ни в коем случае не задерживайте дыхание, это увеличивает давление на таз и может вызвать головокружение;

- следите за частотой пульса и не забывайте о полноценном отдыхе.

Фитнес для беременных:  1 триместр 

! Обратите внимание на то, что существуют определенные упражнения, которые категорически противопоказаны для беременных.

Например, нельзя выполнять скручивания и разные наклоны, особенно на первых месяцах вынашивания ребенка. Дело в том, что это может привести к выкидышу из-за гипертонуса матки.

Какой фитнес в первые месяцы беременности, когда тошнит по утрам нещадно, а весь день непреодолимо хочется спать - спросит женщина, мучающаяся от неприятных симптомов на ранних сроках, отказываясь от тренировок. И будет совершенно не права: 20 минут общеукрепляющей зарядки в день, наоборот, помогут справиться, или как минимум – снизить проявления всевозможных доставляющих дискомфорт признаков. Попробуйте – и вы сами почувствуете целебное воздействие спорта на организм:

1. Встаем ровно позади стула со спинкой, расставляем ноги на ширину плеч и, держась за стул, осторожно поднимаемся на носочки. На подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох. Повторяем упражнение 10 раз;

2. Отходим от стула, становимся в позицию ноги на ширине плеч и соединяем перед грудью руки ладонью к ладони. С усилием сдавливаем ладони, считаем до 5 и ослабляем сдавливание. Повторяем упражнение 10 раз;

3. Принимаем позицию ноги на ширине плеч, спина ровная, и делаем упражнение - вращение тазом. Руки при этом находятся на поясе. 10 раз вращаем тазом в одну сторону, потом еще раз 10 раз – в другую;

4. Выполняем махи ногами: стоя прямо, держимся за спинку стула и машем ногой вперед-в сторону-назад. Упражнение выполняется каждой ногой по 10 раз;

5. Присаживаемся на пол, скрестив ноги по-турецки, руки расслабляем, чтоб пальцы касались пола. Растягиваемся – поднимаем левую руку, наклоняемся вправо, пока локоть правой руки не коснется пола. Таким же образом потом тянемся в левую сторону – 10 раз в одну сторону, и столько же в другую.

Фитнес для беременных: 2 триместр

Во втором триместре беременности откажитесь от упражнений лежа на спине, поскольку, выполняя их, увеличивается риск возникновения кислородной недостаточности у плода. Кроме того, вертикальное положение тела во время нагрузок может стать причиной ухудшения кровоснабжения к мозгу. Именно поэтому, опытный тренер заменит такое положение стойкой на коленях с упором на руки.

Второй триместр – золотое время во всех планах: токсикоз прошел, сил и энергии – хоть отбавляй, в общем, все располагает к занятиям спортом. На этом этапе хорошо бы включить в комплекс упражнений упражнения на укрепление мышц ног, спины, пресса – они сослужат хорошую службу и на поздних сроках беременности, когда возрастет нагрузка на организм, и непосредственно во время родов.

Комплекс упражнений для занятий фитнесом во 2 триместре беременности должен выглядеть приблизительно следующим образом:

1. Становимся прямо, держась за спинку стула, в позицию ноги на ширине плеч. Держась руками за спинку стула, на выдохе приседаем, задерживаемся в таком положении на несколько секунд (при этом ягодицы, бедра, мышцы промежности напряжены, живот расслаблен) и поднимаемся. После проделываем упражнение, но уже расслабив мышцы. Всего – 10 раз;

2. Уже знакомое упражнение - махи ногой, только из положения лежа: ложимся на правый бок, поддерживая голову правой рукой, упертой локтем пол, а левую положив на пол. Приподнимаем левую ногу и машем ею вперед-назад. Делаем 20 махов левой ногой, переворачиваемся на левый бок и повторяем упражнение на правую ногу;

3. Становимся на колени и упираемся руками в пол, выгибаем спину дугой, задерживаемся в таком положении на 3 секунды и возвращаемся в исходную позу. Повторяем упражнение 10 раз

Фитнес для беременных: 3 триместр

В три последних месяца беременности нужно осторожно выполнять упражнения на растяжку. Возможен вывих, ведь в этот период организм вырабатывает особый гормон релаксин, который делает суставы более податливыми. Движения разрешенные, согласованные со специалистом, выполняются осторожно и медленно, с учетом выросшего живота.

Фитнес для беременных в 3 триместре – это все больше общеукрепляющая зарядка, способ отвлечься и еще лучше подготовить свое тело к предстоящим родам. Хорошо бы к этому времени приобрести специальный большой мяч для занятий – фитбол, но, если его нет, фитбол вполне может заменить какой-нибудь невысокий пуфик.

1. Садимся на фитбол (пуфик) и расставляем пошире ноги. А теперь – выполняем дыхательное упражнение: дышим поверхностно, словно собака в жаркую летнюю пору. Отсчитываем 10 вдохов, переходим на обыкновенное дыхание и через минуту повторяем упражнение. В целом делаем 5 таких подходов;

2. Сидим на фитболе (пуфике), сложив руки на груди, и осторожно, потихоньку, выполняем круговые движения тазом: 10 раз в одну сторону, столько же – в другую;

3. Присаживаемся на корточки в позиции ноги на ширине таза, разводим колени в сторону, опираясь руками в пол. А теперь – начинаем будто перекатываться, с одной стороны в другую, при этом выпрямляя по очереди ноги.

Если правильно выполнять все указания и советы, то результат от занятий фитнесом окажет позитивное влияние на будущие роды.

Заботьтесь о собственном здоровье во время беременности и не только!

Я консультирую и онлайн, являясь тренером в одном из самых больших сообществ в социальных сетях. Поэтому вы можете задать свои вопросы в комментариях под публикацией или написать личным сообщением «В контакте». Пишите! Буду рада ответить на все интересующие вас вопросы и подсказать путь к здоровому образу жизни.

Моя страница    https://vk.com/id152620541   и группа клуба    https://vk.com/club12986354


«С-фитнес» приглашает на фитнес-программу «21» для начинающих - Luki.Ru«Специально для тех, кто запланировал открыть для себя занятия фитнесом, мы разработали новую уникальную Фитнес-программу «21» с сопровождением персонального тренера.
07.09.2017 Luki.Ru
«С-фитнес» приглашает на фитнес-программу «21» для начинающих - Luki.Ru«Специально для тех, кто запланировал открыть для себя занятия фитнесом, мы разработали новую уникальную Фитнес-программу «21» с сопровождением персонального тренера.
07.09.2017 Luki.Ru
Фитнес-программа «21» — для тех, кто хочет быть в форме - Luki.RuЗдоровье и фитнес — это слова с одинаковым смыслом: регулярные упражнения предотвращают преждевременную запрограммированную гибель клеток — явление, которое можно считать основной причиной старения.
28.08.2017 Luki.Ru
Фитнес-программа «21» — для тех, кто хочет быть в форме - Luki.RuЗдоровье и фитнес — это слова с одинаковым смыслом: регулярные упражнения предотвращают преждевременную запрограммированную гибель клеток — явление, которое можно считать основной причиной старения.
28.08.2017 Luki.Ru
Лев Шлосберг представил проект закона о ежегодной индексации заработных плат бюджетников на комитете по бюджету и финансам - Яблоко21 сентября комитет по бюджету, финансам и налоговой политике Псковского областного Собрания рассмотрел проект закона области «О внесении изменения в статью 4 Закона Псковской области «Об отраслевых системах оплаты труда
21.09.2017 Яблоко
Сегодня, 19 сентября, в прямом эфире проекта ПАИ-live байкер, один из лидеров псковского мотоклуба «Позитивная механика», член творческого объединения «Митьки» Александр Бушуев рассказал про медведя,
19.09.2017 InformPskov.Ru
Общество чистых тарелок: женский гороскоп с 18 по 24 сентября - BusinessPskov.RuРаз в году бывает такое время, когда все мы - кто на день, а кто даже на пару недель - получаем настоящее удовольствие от мытья посуды, генеральной уборки и трезвости до безобразия.
18.09.2017 BusinessPskov.Ru
Всероссийский фестиваль теле- и радиопрограмм "Человек и вера" Псков примет уже 21 сентября.
14.09.2017 ГТРК Псков
Устанавливается местонахождение жителя Псковского района. ОМВД России по Псковскому району устанавливает местонахождение гражданина Максимова Алексея Николаевича, 1978 года рождения, уроженца деревни Ваулино,
23.09.2017 ГУ МВД Псковской области
Уже 12 дней продолжается волна звонков о минировании социальных объектов по всей территории России.
23.09.2017 InformPskov.Ru
На территории области имеют место факты совершения хищений денежных средств из квартир граждан.
21.09.2017 ГУ МВД Псковской области
«Убитодорожный» ПАИ-live состоится  в 15:00 - InformPskov.Ru
«Убитодорожный» ПАИ-live состоится в 15:00
Сегодня, 21 сентября, в 15:00 гостями прямого эфира проекта ПАИ-live станут представители общественного движения «Убитые дороги» Николай Мельков и Дмитрий Цопов.
InformPskov.Ru
Большинство россиян признали необходимой работу школьных психологов
Большинство россиян (85%) считают, что в школах просто необходима ставка психолога.
InformPskov.Ru
10 лет проведёт за решёткой пскович за сбыт наркотиков
Псковский городской суд признал местного жителя виновным в незаконном сбыте наркотических средств в крупном размере.
InformPskov.Ru
Фильм о псковском фермере из Руанды взял приз профсоюзов - FlashNord.ComФильм о беженце из Руанды, ставшим псковским фермером, получил самый весомый денежный приз XXVII Международного кинофестиваля «Послание к человеку» — 100 тысяч рублей.
23.09.2017 FlashNord.Com
Проект «Псковские пятницы» к Всемирному дню туризма - Псковская научная библиотекаНа краеведческом портале Псковской областной универсальной научной библиотеки продолжает работу проект «Псковские пятницы».
22.09.2017 Псковская научная библиотека
Министр культуры Владимир Мединский вручил награды за заслуги в области культуры.
22.09.2017 InformPskov.Ru
Руководитель регионального департамента ВГТРК назвал церемонию закрытия форума «Человек и вера» «мини-Оскаром в Пскове» - InformPskov.Ru
Руководитель регионального департамента ВГТРК назвал церемонию закрытия форума «Человек и вера» «мини-Оскаром в Пскове»
Сегодня, 22 сентября, в Псковском академическом театре драмы имени А. С. Пушкина состоялась торжественная церемония закрытия IV Всероссийского фестиваля телевизионных и радиопрограмм «Человек и вера».
InformPskov.Ru
Историк нашел схему немецкого автомата времен Второй мировой на памятнике Калашникову - InformPskov.Ru
Историк нашел схему немецкого автомата времен Второй мировой на памятнике Калашникову
Военный историк Юрий Пашолок обнаружил на скульптурной композиции в честь российского конструктора Михаила Калашникова схему немецкого автомата времен Второй мировой войны StG 44.
InformPskov.Ru
Юные псковские спортсмены поздравили мотострелков с днем образования части - InformPskov.Ru22 сентября в Луге (Ленинградская область) спортсмены отделения единоборств детско-юношеской спортивной школы «Мастер» поздравили 25-ю отдельную гвардейскую Севастопольскую Краснознаменную мотострелковую бригаду имени Ла
23.09.2017 InformPskov.Ru
Конкурс – 14 человек на место - Газета Псковские НовостиПсковские единороссы подвели итоги избирательной кампании. Итоги выборов были первым вопросом в лаконичной повестке дня второго этапа ХХ конференции Псковского городского местного отделения партии «Единая Россия».
22.09.2017 Газета Псковские Новости
Часовые пояса - InformPskov.RuЧасы на городских улицах и в парках не являются жизненной необходимостью.
22.09.2017 InformPskov.Ru
Активисты ОНФ выявили два объекта в Пскове с опасной для жизни и здоровья граждан зоной - InformPskov.Ru
Активисты ОНФ выявили два объекта в Пскове с опасной для жизни и здоровья граждан зоной
Активисты Общероссийского народного фронта (ОНФ) в Пскове в ходе мониторинга строительных площадках выявили два объекта, где участки под строительство не имеют ограждений и являются опасной зоной для жизни и здоровья граждан,
InformPskov.Ru
Кулинарный мастер-класс с участницами «Миссис Бабушка Псков 2017» - InformPskov.Ru
Домашний зефир приготовили участницы конкурса «Миссис Бабушка Псков 2017»
Участницы конкурса «Миссис Бабушка 2017» посетили кулинарный мастер-класс в мастерской «Хлебосол».
InformPskov.Ru
ТОП-10 самых дорогих домов Пскова: миллионы в метрах - InformPskov.Ru
ТОП-10 самых дорогих домов Пскова: миллионы в метрах
Я говорю: «Нет». А вы? Вы хотели бы перебраться в просторное элитное жильё, заплатив при этом за чужой дорогой ремонт?
InformPskov.Ru
Конкурс – 14 человек на место - Газета Псковские НовостиПсковские единороссы подвели итоги избирательной кампании. Итоги выборов были первым вопросом в лаконичной повестке дня второго этапа ХХ конференции Псковского городского местного отделения партии «Единая Россия».
22.09.2017 Газета Псковские Новости
Руководитель регионального департамента ВГТРК назвал церемонию закрытия форума «Человек и вера» «мини-Оскаром в Пскове» - InformPskov.RuСегодня, 22 сентября, в Псковском академическом театре драмы имени А. С. Пушкина состоялась торжественная церемония закрытия IV Всероссийского фестиваля телевизионных и радиопрограмм «Человек и вера».
22.09.2017 InformPskov.Ru
Уже 12 дней продолжается волна звонков о минировании социальных объектов по всей территории России.
23.09.2017 InformPskov.Ru
Юные псковские спортсмены поздравили мотострелков с днем образования части - InformPskov.Ru22 сентября в Луге (Ленинградская область) спортсмены отделения единоборств детско-юношеской спортивной школы «Мастер» поздравили 25-ю отдельную гвардейскую Севастопольскую Краснознаменную мотострелковую бригаду имени Ла
23.09.2017 InformPskov.Ru
Культуролог и главный редактор журнала "Фома" Владимир Легойда встретился сегодня со студентами ПсковГУ.
23.09.2017 ГТРК Псков