Новости города БезФормата.Ru
Псков
Главные новости
 
Задать вопрос?

Наталья Ефимова: Фитнес для беременных

Наталья Ефимова: Фитнес для беременных - BusinessPskov.Ru
Наталья Ефимова: Фитнес для беременных - BusinessPskov.Ru
Наталья Ефимова: Фитнес для беременных - BusinessPskov.Ru

С наступлением беременности многие врачи рекомендуют ограничить физические нагрузки. Однако это вовсе не значит, что следует отказаться от занятий спортом, ведь после родов каждая женщина хочет вернуть свою прежнюю форму. Намного легче это сделать, если вы занимаетесь фитнесом еще во время вынашивания малыша.

Можно ли беременным заниматься фитнесом?

Не только можно, но и желательно (при отсутствии противопоказаний, конечно), говорят врачи. Вместе с тем, занятия фитнесом на период вынашивания ребенка следует подкорректировать, прибегая к щадящим, разминочным и общеукрепляющим упражнениям. Главное достоинство таких занятий в том, что благодаря им гораздо проще пройдут роды. Спортивные мамочки имеют натренированные сердце, легкие и мышцы, все это, безусловно, помогает в ответственные моменты схваток и рождения малыша.

Кроме того, небольшие физические нагрузки накапливают в организме гормон – эндорфин. Во время родов он действует как своеобразное обезболивающее.

Перед тем как приступить к тренировкам, обязательно посоветуйтесь с врачом и убедитесь, что нет никаких противопоказаний для занятий. Последующим этапом будет выбор места и тренера. Хорошо, если это будет человек с медицинским образованием или тот, кто долго работает с беременными женщинами. Однако не только тренер должен следить за вашим самочувствием. В первую очередь, вы ответственны за свое здоровье и здоровье малыша.

Для эффективности тренировок соблюдайте следующие правила:

- не стоит тренироваться на максимуме, положительное воздействие окажут даже занятия с невысокой или средней интенсивностью;

- не ленитесь, ходите на занятия регулярно, хотя бы три раза в неделю;

- помните, что во время вынашивания ребенка вам становится трудно дышать, учитывайте это во время занятий и не бойтесь изменять интенсивность тренировок;

- для нормального развития плода необходимо и правильно питаться - во время занятий фитнесом ставьте себе за цель не сброс килограммов, а укрепление мышц;

- с самого начала тренировок обратите внимание на то, чтобы вы употребляли достаточное количество жидкости;

- подберите правильную одежду – бюстгальтер не должен сжимать или перетягивать грудь;

- во время упражнений ни в коем случае не задерживайте дыхание, это увеличивает давление на таз и может вызвать головокружение;

- следите за частотой пульса и не забывайте о полноценном отдыхе.

Фитнес для беременных:  1 триместр 

! Обратите внимание на то, что существуют определенные упражнения, которые категорически противопоказаны для беременных.

Например, нельзя выполнять скручивания и разные наклоны, особенно на первых месяцах вынашивания ребенка. Дело в том, что это может привести к выкидышу из-за гипертонуса матки.

Какой фитнес в первые месяцы беременности, когда тошнит по утрам нещадно, а весь день непреодолимо хочется спать - спросит женщина, мучающаяся от неприятных симптомов на ранних сроках, отказываясь от тренировок. И будет совершенно не права: 20 минут общеукрепляющей зарядки в день, наоборот, помогут справиться, или как минимум – снизить проявления всевозможных доставляющих дискомфорт признаков. Попробуйте – и вы сами почувствуете целебное воздействие спорта на организм:

1. Встаем ровно позади стула со спинкой, расставляем ноги на ширину плеч и, держась за стул, осторожно поднимаемся на носочки. На подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох. Повторяем упражнение 10 раз;

2. Отходим от стула, становимся в позицию ноги на ширине плеч и соединяем перед грудью руки ладонью к ладони. С усилием сдавливаем ладони, считаем до 5 и ослабляем сдавливание. Повторяем упражнение 10 раз;

3. Принимаем позицию ноги на ширине плеч, спина ровная, и делаем упражнение - вращение тазом. Руки при этом находятся на поясе. 10 раз вращаем тазом в одну сторону, потом еще раз 10 раз – в другую;

4. Выполняем махи ногами: стоя прямо, держимся за спинку стула и машем ногой вперед-в сторону-назад. Упражнение выполняется каждой ногой по 10 раз;

5. Присаживаемся на пол, скрестив ноги по-турецки, руки расслабляем, чтоб пальцы касались пола. Растягиваемся – поднимаем левую руку, наклоняемся вправо, пока локоть правой руки не коснется пола. Таким же образом потом тянемся в левую сторону – 10 раз в одну сторону, и столько же в другую.

Фитнес для беременных: 2 триместр

Во втором триместре беременности откажитесь от упражнений лежа на спине, поскольку, выполняя их, увеличивается риск возникновения кислородной недостаточности у плода. Кроме того, вертикальное положение тела во время нагрузок может стать причиной ухудшения кровоснабжения к мозгу. Именно поэтому, опытный тренер заменит такое положение стойкой на коленях с упором на руки.

Второй триместр – золотое время во всех планах: токсикоз прошел, сил и энергии – хоть отбавляй, в общем, все располагает к занятиям спортом. На этом этапе хорошо бы включить в комплекс упражнений упражнения на укрепление мышц ног, спины, пресса – они сослужат хорошую службу и на поздних сроках беременности, когда возрастет нагрузка на организм, и непосредственно во время родов.

Комплекс упражнений для занятий фитнесом во 2 триместре беременности должен выглядеть приблизительно следующим образом:

1. Становимся прямо, держась за спинку стула, в позицию ноги на ширине плеч. Держась руками за спинку стула, на выдохе приседаем, задерживаемся в таком положении на несколько секунд (при этом ягодицы, бедра, мышцы промежности напряжены, живот расслаблен) и поднимаемся. После проделываем упражнение, но уже расслабив мышцы. Всего – 10 раз;

2. Уже знакомое упражнение - махи ногой, только из положения лежа: ложимся на правый бок, поддерживая голову правой рукой, упертой локтем пол, а левую положив на пол. Приподнимаем левую ногу и машем ею вперед-назад. Делаем 20 махов левой ногой, переворачиваемся на левый бок и повторяем упражнение на правую ногу;

3. Становимся на колени и упираемся руками в пол, выгибаем спину дугой, задерживаемся в таком положении на 3 секунды и возвращаемся в исходную позу. Повторяем упражнение 10 раз

Фитнес для беременных: 3 триместр

В три последних месяца беременности нужно осторожно выполнять упражнения на растяжку. Возможен вывих, ведь в этот период организм вырабатывает особый гормон релаксин, который делает суставы более податливыми. Движения разрешенные, согласованные со специалистом, выполняются осторожно и медленно, с учетом выросшего живота.

Фитнес для беременных в 3 триместре – это все больше общеукрепляющая зарядка, способ отвлечься и еще лучше подготовить свое тело к предстоящим родам. Хорошо бы к этому времени приобрести специальный большой мяч для занятий – фитбол, но, если его нет, фитбол вполне может заменить какой-нибудь невысокий пуфик.

1. Садимся на фитбол (пуфик) и расставляем пошире ноги. А теперь – выполняем дыхательное упражнение: дышим поверхностно, словно собака в жаркую летнюю пору. Отсчитываем 10 вдохов, переходим на обыкновенное дыхание и через минуту повторяем упражнение. В целом делаем 5 таких подходов;

2. Сидим на фитболе (пуфике), сложив руки на груди, и осторожно, потихоньку, выполняем круговые движения тазом: 10 раз в одну сторону, столько же – в другую;

3. Присаживаемся на корточки в позиции ноги на ширине таза, разводим колени в сторону, опираясь руками в пол. А теперь – начинаем будто перекатываться, с одной стороны в другую, при этом выпрямляя по очереди ноги.

Если правильно выполнять все указания и советы, то результат от занятий фитнесом окажет позитивное влияние на будущие роды.

Заботьтесь о собственном здоровье во время беременности и не только!

Я консультирую и онлайн, являясь тренером в одном из самых больших сообществ в социальных сетях. Поэтому вы можете задать свои вопросы в комментариях под публикацией или написать личным сообщением «В контакте». Пишите! Буду рада ответить на все интересующие вас вопросы и подсказать путь к здоровому образу жизни.

Моя страница    https://vk.com/id152620541   и группа клуба    https://vk.com/club12986354


«С-фитнес» приглашает на фитнес-программу «21» для начинающих - Luki.Ru«Специально для тех, кто запланировал открыть для себя занятия фитнесом, мы разработали новую уникальную Фитнес-программу «21» с сопровождением персонального тренера.
07.09.2017 Luki.Ru
«С-фитнес» приглашает на фитнес-программу «21» для начинающих - Luki.Ru«Специально для тех, кто запланировал открыть для себя занятия фитнесом, мы разработали новую уникальную Фитнес-программу «21» с сопровождением персонального тренера.
07.09.2017 Luki.Ru
Фитнес-программа «21» — для тех, кто хочет быть в форме - Luki.RuЗдоровье и фитнес — это слова с одинаковым смыслом: регулярные упражнения предотвращают преждевременную запрограммированную гибель клеток — явление, которое можно считать основной причиной старения.
28.08.2017 Luki.Ru
Фитнес-программа «21» — для тех, кто хочет быть в форме - Luki.RuЗдоровье и фитнес — это слова с одинаковым смыслом: регулярные упражнения предотвращают преждевременную запрограммированную гибель клеток — явление, которое можно считать основной причиной старения.
28.08.2017 Luki.Ru
Всемирный день приветствий (World Hello Day) отмечается ежегодно 21 ноября, сообщает сalend.ru.
21.11.2017 InformPskov.Ru
Автопоезд с оборудованием для белорусской АЭС едет в сторону Великих Лук - Luki.RuОжидается, что уже в ближайшие дни 40-метровый автопоезд с оборудованием для белорусской АЭС пройдёт через Великие Луки, который везёт крупногабаритное оборудование для белорусской АЭС.
21.11.2017 Luki.Ru
Великолукские школьники вместе с Александром Козловским  приняли участие в заседании экспертного совета Госдумы - Pln-Pskov.RuУчащиеся средней общеобразовательной школы №2 города Великие Луки приняли участие в заседании экспертного совета Государственной Думы РФ.
20.11.2017 Pln-Pskov.Ru
Всегда говори «ДА»: Женский гороскоп с 20 по 26 ноября - BusinessPskov.RuВы уже учите корейский? нашли курсы по игре на гитаре? слушаете некоммерческие концерты?
20.11.2017 BusinessPskov.Ru
ОМВД России по городу Великие Луки разыскивается Латышева Любовь Васильевна, 1989 года рождения.
24.11.2017 ГУ МВД Псковской области
Следственными органами Следственного комитета РФ по Псковской области проводится проверка по факту обнаружения 21 ноября 2017 года в подъезде одного из домов в г. Пскове тела 14-летнего подростка,
23.11.2017 Pln-Pskov.Ru
Спикер Госдумы Вячеслав Володин и главы комитетов нижней палаты по госстроительству и законодательству и по безопасности Павел Крашенинников и Василий Пискарев внесли на рассмотрение депутатов проект закона,
23.11.2017 InformPskov.Ru
На 76% выполнен ремонт дворов в Пскове - InformPskov.Ru
На 76% выполнен ремонт дворов в Пскове
На сегодняшний день полный объём выполненных работ по ремонту дворов в Пскове составляет 76% от плана.
InformPskov.Ru
Многодетные мамы Псковской области пожаловались губернатору на неудобства при прохождении диспансеризации приемных детей
В канун Дня матери временно исполняющий обязанности губернатора Псковской области Михаил Ведерников в четверг, 23 ноября, провел неформальную встречу с многодетными матерями региона.
InformPskov.Ru
Михаил Ведерников - InformPskov.Ru
Михаил Ведерников вошел в группу «Отлично» в рейтинге губернаторов от Центра развития региональной политики
Врио губернатора Псковской области Михаил Ведерников вошел в группу «Отлично» в рейтинге глав субъектов РФ, подготовленном экспертами Центра развития региональной политики (ЦРРП).
InformPskov.Ru
В Великих Луках прошел традиционный «Поэтический вечер» - Pln-Pskov.Ru23 ноября в библиотеке имени Семевского в городе Великие Луки состоялся традиционный «Поэтический вечер».
24.11.2017 Pln-Pskov.Ru
«Быть верным Псковской земле»: краеведческие материалы к юбилеям псковских писателей и поэтов - Псковская научная библиотека2017 год оказался богат на юбилейные даты со дня рождения многих известных поэтов и писателей Псковского края: 90 лет со дня рождения Л. И. Малякова,  95 лет со  дня рождения Е. Н. Морозкиной,
24.11.2017 Псковская научная библиотека
В УФСИН России по Псковской области проведена тренировка по сигналу оповещения «Крепость» - УФСИНПо поступившим сведениям стало известно о готовящемся вооруженном нападении на одно из исправительных учреждений УФСИН России по Псковской области вооруженной группы с целью освобождения одного из криминальных авторитетов,
23.11.2017 УФСИН
Глава Пскова провёл заседание муниципального Совета по противодействию коррупции - InformPskov.Ru
Глава Пскова провёл заседание муниципального Совета по противодействию коррупции
Сегодня, 22 ноября, под руководством главы Пскова Ивана Цецерского прошло очередное заседание Совета по противодействию коррупции муниципального образования «Город Псков».
InformPskov.Ru
В Псковской области наградили стипендиатов премии губернатора и лауреатов конкурсов в области культуры и искусства - InformPskov.Ru
В Псковской области наградили стипендиатов премии губернатора и лауреатов конкурсов в области культуры и искусства
Торжественная церемония награждения стипендиатов премии губернатора Псковской области, лауреатов премий «Юные дарования Псковщины» и «Молодые дарования России» состоялась в Псковской областной филармонии в среду, 22 ноября.
InformPskov.Ru
Социальную драму «Эмма» посмотрели псковские школьники - InformPskov.Ru
Социальную драму «Эмма» посмотрели псковские школьники
В рамках межведомственной комплексной операции «Дети России» сотрудники Управления по контролю за оборотом наркотиков УМВД России по Псковской области вместе с членами  Общественного совета при управлении провели профила
InformPskov.Ru
Псковская область была отмечена дипломом за участие в рейтинге регионов по показателям социальной ответственности в туризме                      - Комитет по культуре22 ноября в Москве состоялся финал Первого Международного фото и видеоконкурса «Путешествуя - помогай».
23.11.2017 Комитет по культуре
Как рассказал директор встречи Владимир Орлов, наиболее зрелищные мероприятия Встречи состоятся 11 и 12 июня.
23.11.2017 Администрация г.Великие Луки
В районной библиотеке состоялось собрание пчеловодов, главным вопросом на котором стало внесение изменений и дополнений в закон Псковской области «О пчеловодстве».
23.11.2017 InformPskov.Ru
Определен состав жюри финала конкурса «Мисс Псков 2017» - InformPskov.Ru
Определен состав жюри финала конкурса «Мисс Псков 2017»
Определен состав жюри финального шоу конкурса красоты «Мисс Псков 2017» - регионального этапа «Мисс Россия».
InformPskov.Ru
Концерт «Поющие сердцем» состоится в Пскове 6 декабря - InformPskov.Ru
Концерт «Поющие сердцем» состоится в Пскове 6 декабря
6 декабря в рамках декады людей с ограниченными возможностями в концертном зале Псковского областного колледжа искусств имени Н. А. Римского-Корсакова состоится концерт «Поющие сердцем».
InformPskov.Ru
Авторские украшения из пластичного серебра приготовила покупателям ярмарки «АРТ-ель» Любовь Калита - InformPskov.Ru
Авторские украшения из пластичного серебра приготовила покупателям ярмарки «АРТ-ель» Любовь Калита
Авторские украшения из пластичного серебра приготовила для покупателей ярмарки «АРТ-ель» Любовь Калита, сообщает «Псковская правда».
InformPskov.Ru
«Единая Россия» предложила упростить критерии для вхождения в реестр обманутых дольщиков - Единая РоссияПредлагаемые изменения в приказ Минстроя РФ помогут сделать реестр обманутых дольщиков более прозрачным,
24.11.2017 Единая Россия
Вопросу составления списков избирателей и оперативного внесения в них изменений было посвящено координационное совещание с государственными органами, осуществляющими учет избирателей,
24.11.2017 Pln-Pskov.Ru
Неделя приема граждан пройдет в Псковской области в связи с 16-летием «Единой России» - Единая РоссияЖители региона смогут задать свои вопросы депутатам различного уровня и должностным лицам С 27 ноября по 3 декабря в Пскове региональная общественная приемная Председателя Партии Дмитрия Медведева проведет неделю прие
24.11.2017 Единая Россия
В Великих Луках прошел традиционный «Поэтический вечер» - Pln-Pskov.Ru23 ноября в библиотеке имени Семевского в городе Великие Луки состоялся традиционный «Поэтический вечер».
24.11.2017 Pln-Pskov.Ru
Минздрав РФ предлагает дать право магазинам, кафе, барам и ресторанам не продавать спиртное пьяным, а также отделять отдел продажи алкоголя в магазине от других специальным входим или загораживать ширмами, пишет «Интерфакс».
24.11.2017 Pln-Pskov.Ru