Новости города БезФормата.Ru
Псков
Главные новости
 
Задать вопрос?

Наталья Ефимова: Фитнес для беременных

Наталья Ефимова: Фитнес для беременных - BusinessPskov.Ru
Наталья Ефимова: Фитнес для беременных - BusinessPskov.Ru
Наталья Ефимова: Фитнес для беременных - BusinessPskov.Ru

С наступлением беременности многие врачи рекомендуют ограничить физические нагрузки. Однако это вовсе не значит, что следует отказаться от занятий спортом, ведь после родов каждая женщина хочет вернуть свою прежнюю форму. Намного легче это сделать, если вы занимаетесь фитнесом еще во время вынашивания малыша.

Можно ли беременным заниматься фитнесом?

Не только можно, но и желательно (при отсутствии противопоказаний, конечно), говорят врачи. Вместе с тем, занятия фитнесом на период вынашивания ребенка следует подкорректировать, прибегая к щадящим, разминочным и общеукрепляющим упражнениям. Главное достоинство таких занятий в том, что благодаря им гораздо проще пройдут роды. Спортивные мамочки имеют натренированные сердце, легкие и мышцы, все это, безусловно, помогает в ответственные моменты схваток и рождения малыша.

Кроме того, небольшие физические нагрузки накапливают в организме гормон – эндорфин. Во время родов он действует как своеобразное обезболивающее.

Перед тем как приступить к тренировкам, обязательно посоветуйтесь с врачом и убедитесь, что нет никаких противопоказаний для занятий. Последующим этапом будет выбор места и тренера. Хорошо, если это будет человек с медицинским образованием или тот, кто долго работает с беременными женщинами. Однако не только тренер должен следить за вашим самочувствием. В первую очередь, вы ответственны за свое здоровье и здоровье малыша.

Для эффективности тренировок соблюдайте следующие правила:

- не стоит тренироваться на максимуме, положительное воздействие окажут даже занятия с невысокой или средней интенсивностью;

- не ленитесь, ходите на занятия регулярно, хотя бы три раза в неделю;

- помните, что во время вынашивания ребенка вам становится трудно дышать, учитывайте это во время занятий и не бойтесь изменять интенсивность тренировок;

- для нормального развития плода необходимо и правильно питаться - во время занятий фитнесом ставьте себе за цель не сброс килограммов, а укрепление мышц;

- с самого начала тренировок обратите внимание на то, чтобы вы употребляли достаточное количество жидкости;

- подберите правильную одежду – бюстгальтер не должен сжимать или перетягивать грудь;

- во время упражнений ни в коем случае не задерживайте дыхание, это увеличивает давление на таз и может вызвать головокружение;

- следите за частотой пульса и не забывайте о полноценном отдыхе.

Фитнес для беременных:  1 триместр 

! Обратите внимание на то, что существуют определенные упражнения, которые категорически противопоказаны для беременных.

Например, нельзя выполнять скручивания и разные наклоны, особенно на первых месяцах вынашивания ребенка. Дело в том, что это может привести к выкидышу из-за гипертонуса матки.

Какой фитнес в первые месяцы беременности, когда тошнит по утрам нещадно, а весь день непреодолимо хочется спать - спросит женщина, мучающаяся от неприятных симптомов на ранних сроках, отказываясь от тренировок. И будет совершенно не права: 20 минут общеукрепляющей зарядки в день, наоборот, помогут справиться, или как минимум – снизить проявления всевозможных доставляющих дискомфорт признаков. Попробуйте – и вы сами почувствуете целебное воздействие спорта на организм:

1. Встаем ровно позади стула со спинкой, расставляем ноги на ширину плеч и, держась за стул, осторожно поднимаемся на носочки. На подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох. Повторяем упражнение 10 раз;

2. Отходим от стула, становимся в позицию ноги на ширине плеч и соединяем перед грудью руки ладонью к ладони. С усилием сдавливаем ладони, считаем до 5 и ослабляем сдавливание. Повторяем упражнение 10 раз;

3. Принимаем позицию ноги на ширине плеч, спина ровная, и делаем упражнение - вращение тазом. Руки при этом находятся на поясе. 10 раз вращаем тазом в одну сторону, потом еще раз 10 раз – в другую;

4. Выполняем махи ногами: стоя прямо, держимся за спинку стула и машем ногой вперед-в сторону-назад. Упражнение выполняется каждой ногой по 10 раз;

5. Присаживаемся на пол, скрестив ноги по-турецки, руки расслабляем, чтоб пальцы касались пола. Растягиваемся – поднимаем левую руку, наклоняемся вправо, пока локоть правой руки не коснется пола. Таким же образом потом тянемся в левую сторону – 10 раз в одну сторону, и столько же в другую.

Фитнес для беременных: 2 триместр

Во втором триместре беременности откажитесь от упражнений лежа на спине, поскольку, выполняя их, увеличивается риск возникновения кислородной недостаточности у плода. Кроме того, вертикальное положение тела во время нагрузок может стать причиной ухудшения кровоснабжения к мозгу. Именно поэтому, опытный тренер заменит такое положение стойкой на коленях с упором на руки.

Второй триместр – золотое время во всех планах: токсикоз прошел, сил и энергии – хоть отбавляй, в общем, все располагает к занятиям спортом. На этом этапе хорошо бы включить в комплекс упражнений упражнения на укрепление мышц ног, спины, пресса – они сослужат хорошую службу и на поздних сроках беременности, когда возрастет нагрузка на организм, и непосредственно во время родов.

Комплекс упражнений для занятий фитнесом во 2 триместре беременности должен выглядеть приблизительно следующим образом:

1. Становимся прямо, держась за спинку стула, в позицию ноги на ширине плеч. Держась руками за спинку стула, на выдохе приседаем, задерживаемся в таком положении на несколько секунд (при этом ягодицы, бедра, мышцы промежности напряжены, живот расслаблен) и поднимаемся. После проделываем упражнение, но уже расслабив мышцы. Всего – 10 раз;

2. Уже знакомое упражнение - махи ногой, только из положения лежа: ложимся на правый бок, поддерживая голову правой рукой, упертой локтем пол, а левую положив на пол. Приподнимаем левую ногу и машем ею вперед-назад. Делаем 20 махов левой ногой, переворачиваемся на левый бок и повторяем упражнение на правую ногу;

3. Становимся на колени и упираемся руками в пол, выгибаем спину дугой, задерживаемся в таком положении на 3 секунды и возвращаемся в исходную позу. Повторяем упражнение 10 раз

Фитнес для беременных: 3 триместр

В три последних месяца беременности нужно осторожно выполнять упражнения на растяжку. Возможен вывих, ведь в этот период организм вырабатывает особый гормон релаксин, который делает суставы более податливыми. Движения разрешенные, согласованные со специалистом, выполняются осторожно и медленно, с учетом выросшего живота.

Фитнес для беременных в 3 триместре – это все больше общеукрепляющая зарядка, способ отвлечься и еще лучше подготовить свое тело к предстоящим родам. Хорошо бы к этому времени приобрести специальный большой мяч для занятий – фитбол, но, если его нет, фитбол вполне может заменить какой-нибудь невысокий пуфик.

1. Садимся на фитбол (пуфик) и расставляем пошире ноги. А теперь – выполняем дыхательное упражнение: дышим поверхностно, словно собака в жаркую летнюю пору. Отсчитываем 10 вдохов, переходим на обыкновенное дыхание и через минуту повторяем упражнение. В целом делаем 5 таких подходов;

2. Сидим на фитболе (пуфике), сложив руки на груди, и осторожно, потихоньку, выполняем круговые движения тазом: 10 раз в одну сторону, столько же – в другую;

3. Присаживаемся на корточки в позиции ноги на ширине таза, разводим колени в сторону, опираясь руками в пол. А теперь – начинаем будто перекатываться, с одной стороны в другую, при этом выпрямляя по очереди ноги.

Если правильно выполнять все указания и советы, то результат от занятий фитнесом окажет позитивное влияние на будущие роды.

Заботьтесь о собственном здоровье во время беременности и не только!

Я консультирую и онлайн, являясь тренером в одном из самых больших сообществ в социальных сетях. Поэтому вы можете задать свои вопросы в комментариях под публикацией или написать личным сообщением «В контакте». Пишите! Буду рада ответить на все интересующие вас вопросы и подсказать путь к здоровому образу жизни.

Моя страница    https://vk.com/id152620541   и группа клуба    https://vk.com/club12986354


«С-фитнес» приглашает на фитнес-программу «21» для начинающих - Luki.Ru«Специально для тех, кто запланировал открыть для себя занятия фитнесом, мы разработали новую уникальную Фитнес-программу «21» с сопровождением персонального тренера.
07.09.2017 Luki.Ru
«С-фитнес» приглашает на фитнес-программу «21» для начинающих - Luki.Ru«Специально для тех, кто запланировал открыть для себя занятия фитнесом, мы разработали новую уникальную Фитнес-программу «21» с сопровождением персонального тренера.
07.09.2017 Luki.Ru
Фитнес-программа «21» — для тех, кто хочет быть в форме - Luki.RuЗдоровье и фитнес — это слова с одинаковым смыслом: регулярные упражнения предотвращают преждевременную запрограммированную гибель клеток — явление, которое можно считать основной причиной старения.
28.08.2017 Luki.Ru
Фитнес-программа «21» — для тех, кто хочет быть в форме - Luki.RuЗдоровье и фитнес — это слова с одинаковым смыслом: регулярные упражнения предотвращают преждевременную запрограммированную гибель клеток — явление, которое можно считать основной причиной старения.
28.08.2017 Luki.Ru
Духовность объединяет людей разных культур, религий, поколений и половой принадлежности.
20.02.2018 InformPskov.Ru
В Великих Луках прошёл смотр-конкурс художественной самодеятельности ветеранских клубов - Luki.RuВ канун Дня защитника Отечества в ДК ЛК прошёл смотр-конкурс художественной самодеятельности ветеранских клубов, работающих на базе Дома культуры Ленинского комсомола.
20.02.2018 Luki.Ru
День памяти о россиянах, исполнивших служебный долг за пределами Отечества - Псковский агротехнический колледжЗа то, чтоб кто-то нёс в руках цветы, В своих руках мы держим автоматы,  Не для войны рождаются солдаты,  А для того, чтоб не было войны.
20.02.2018 Псковский агротехнический колледж
Февраль! Достать чернил и плакать: Женский гороскоп с 19 по 25 февраля - BusinessPskov.RuФевраль. Достать чернил и плакать! Писать о феврале навзрыд, Пока грохочущая слякоть Весною черною горит.
19.02.2018 BusinessPskov.Ru
Уголовным розыском УМВД России по городу Пскову разыскивается Фёдоров Сергей Олегович, 1997 года рождения, уроженец города  Пыталово.
20.02.2018 ГУ МВД Псковской области
В Пскове полицией изъяты банкноты с признаками подделки. Так, в  областном центре 19 февраля были обнаружены две фальшивые пятитысячные купюры.
20.02.2018 ГУ МВД Псковской области
Полиграфию на 125 тысяч рублей попытался вывезти из Псковской области водитель большегруза - InformPskov.RuСотрудники Пограничного управления ФСБ России по Псковской области пресекли попытку провезти через государственную границу Российской Федерации партию полиграфической продукции,
19.02.2018 InformPskov.Ru
Фото: vk.com/myluga - InformPskov.Ru
В Ленобласти проводится проверка по факту ДТП, в которое попал автобус с детьми из Пскова
Следственным отделом  по городу Луга следственного управления Следственного комитета РФ по Ленинградской области проводится проверка по факту дорожно-транспортного происшествия  в Лужском районе  с участием автобуса,
InformPskov.Ru
Фото: vk.com/ghest_pskov - InformPskov.Ru
В Пскове автомобиль сбил ребёнка на пешеходном переходе
В Пскове на пересечении улиц Кузбасской дивизии и Владимирской легковой автомобиль сбил ребёнка, переходившего проезжую часть по пешеходному переходу.
InformPskov.Ru
1 человек погиб и 10 пострадали в ДТП на дорогах Псковской области за 16-18 февраля
За прошедшие трое суток, 16, 17 и 18 февраля 2018 года, на территории Псковской области было зарегистрировано 8 ДТП, в которых 1 человек погиб и еще 10 получили ранения различной степени тяжести.
InformPskov.Ru
Посвящение Фёдору Сологубу - Псковская научная библиотекаК 155-летию со дня рождения Фёдора Сологуба (Тетерников) Центр Чтения 21 февраля в 14.30 приглашает на литературно-художественную программу проекта БИБЛИОТЕАТР «Прямая Речь» просветительского цикла «Поэзия Серебряного века».
20.02.2018 Псковская научная библиотека
«ОЧАРОВАННЫЙ СТРАННИК» - Историко-архитектурный и художественный музей-заповедник13 февраля в Мемориальном музее-усадьбе Н.А. Римского-Корсакова в д. Вечаше (Плюсский район Псковской обл.) открылась Выставка В.И.
20.02.2018 Историко-архитектурный и художественный музей-заповедник
Реализацию совместных культурных проектов обсудил Михаил Ведерников с Михаилом Турецким - Правительство Псковской областиВременно исполняющий обязанности Губернатора Псковской области Михаил Ведерников провел рабочую встречу с Народным артистом России, основателем и руководителем «Хора Турецкого» Михаилом Турецким.
19.02.2018 Правительство Псковской области
На этой неделе в Дно начнётся демонтаж старого здания школы №50 - InformPskov.Ru
На этой неделе в Дно начнётся демонтаж старого здания школы №50
Очередное совещание по вопросу строительства новой школы на 500 мест в Дно провел в понедельник, 19 февраля, временно исполняющий обязанности губернатора Псковской области Михаил Ведерников с Первым заместителем Верой Емельяновой,
InformPskov.Ru
Программа «Звезда и смерть Фёдора Сологуба» состоится 21 февраля в псковской библиотеке - InformPskov.Ru
Программа «Звезда и смерть Фёдора Сологуба» состоится 21 февраля в псковской библиотеке
21 февраля в 14:30 в Псковской областной библиотеке (улица Профсоюзная, дом 2) состоится литературно-художественная программа «Звезда и смерть Фёдора Сологуба», посвященная 155-летию со дня рождения русского поэта и писателя.
InformPskov.Ru
Реализацию совместных культурных проектов обсудил Михаил Ведерников с Михаилом Турецким - InformPskov.Ru
Реализацию совместных культурных проектов обсудил Михаил Ведерников с Михаилом Турецким
Временно исполняющий обязанности губернатора Псковской области Михаил Ведерников провел рабочую встречу с Народным артистом России, основателем и руководителем «Хора Турецкого» Михаилом Турецким.
InformPskov.Ru
Ou Se Trouve Velikie Louki?!* - InformPskov.RuАбсолютному Чемпиону России среди юниоров, блистательному дебютанту серии M1GLOBAL Руслану Шамилову из Великих Лук 22 февраля в Москве выпало драться с Редой Удгу - трехкратным чемпионом Франции по муай-тай.
20.02.2018 InformPskov.Ru
Комитет Госдумы по бюджету и налогам рекомендовал к принятию в первом чтении законопроекта, освобождающего граждан от уплаты НДФЛ с доходов, полученных от сдачи макулатуры, передает «Росбалт».
20.02.2018 InformPskov.Ru
В Новосокольническом районе дорожной полицией установлен нетрезвый водитель, который ранее уже подвергался административному наказанию за аналогичное правонарушение.
20.02.2018 ГУ МВД Псковской области
ОНФ в Псковской области поддержит пострадавших при приобретении квартир в новостройке граждан - InformPskov.Ru
ОНФ в Псковской области поддержит пострадавших при приобретении квартир в новостройке граждан
На площадке Общероссийского народного фронта в Псковской области в ходе расширенного заседания региональной рабочей группы ОНФ «Социальная справедливость» обсудили проблему граждан,
InformPskov.Ru
Сотрудничество с Полистовским заповедником обсудили жители деревни Цевло - InformPskov.Ru
Сотрудничество с Полистовским заповедником обсудили жители деревни Цевло
16 февраля на научно-технической базе Полистовского заповедника сотрудники охраняемой территории встретились с жителями деревни Цевло и обсудили планы на грядущий летний туристический сезон.
InformPskov.Ru
25-летие отмечает Областной центр семьи Псковской области - InformPskov.Ru
25-летие отмечает Областной центр семьи Псковской области
Сегодня, 19 февраля, 25-летие профессиональной деятельности отмечает Областной центр семьи Псковской области, сообщили Псковскому агентству информации в пресс-службе муниципалитета.
InformPskov.Ru
20 февраля временно исполняющий обязанности губернатора Псковской области Михаил Ведерников ознакомился с работой Агентства инвестиционного развития Псковской области.
20.02.2018 InformPskov.Ru
Дом культуры в деревне Писковичи Псковского района открылся после ремонта.
20.02.2018 Правительство Псковской области
Сегодня, 20 февраля, временно исполняющий обязанности губернатора Псковской области Михаил Ведерников провел рабочую встречу с руководителем фонда «Талант и успех» — учредителем центра для одаренных детей «Сириус» Еленой
20.02.2018 InformPskov.Ru
Родители псковских школьников сдали экзамен по русскому языку в рамках Всероссийской акции «Единый день сдачи ЕГЭ родителями».
20.02.2018 Правительство Псковской области
С января 2018 года территориальные органы ПФР приступили к приему новой формы годовой отчетности о страховом стаже застрахованных лиц (форма СЗВ-СТАЖ).
20.02.2018 Областной центр профессиональных союзов