Новости города БезФормата.Ru
Псков
Главные новости
 
Задать вопрос?

Идеальный распорядок дня составили ученые


Британские эксперты в области здорового питания определили оптимальное время для повседневных активностей - от приема пищи и работы до физических упражнений и употребления алкоголя.

Как сообщает «Российская газета», в исследовании  приняла участие тысяча человек, ведущих здоровый образ жизни. Им было предложено регистрировать оптимальное время, когда они получали максимальный эффект от того или иного вида деятельности, после чего специалисты свели данные воедино и составили усредненный «идеальный» распорядок дня.

Как можно увидеть ниже, промежуток между некоторыми видами активности в этом расписании слишком маленький (например, между пробежкой и завтраком), поэтому в точности следовать рекомендациям получится едва ли: чем-то придется жертвовать или переносить планы по времени. Кроме того, если вы «сова», распорядок дня надо сдвигать на 2-3 часа вперед, в зависимости от того, когда вы реально ложитесь спать и просыпаетесь

Итак, вот к каким выводам пришли эксперты:

6.45  - лучшее время для пробуждения, в идеале - после семи-девяти часов сна.

7.00  - самое время отправиться на пробежку. Исследования показали, что кардиотренировки натощак позволяют сжигать больше жира. Это происходит потому, что уровень сахара в крови после ночи ниже, чем обычно, и организм вынужден брать топливо из своих запасов.

7.15  - завтрак, в идеале он должен быть через 30 минут после пробуждения. 84 процента респондентов в исследовании заявили, что прием пищи в строго определенное время - лучший способ нормализовать вес.

7.30  - лучшее время для секса, в идеале - через 45 минут после пробуждения. Этого промежутка хватит, чтобы окончательно проснуться, а после ночного отдыха организм полон сил. К тому же, пик тестостерона у мужчин приходится на утро, а выброс гормонов радости эндорфинов, происходящий от близости с любимым человеком, снижает уровень артериального давления и способствует хорошему настроению днем.

9.45  - оптимальное время для  напряженной работы  - исследования показывают, что мы достигаем своего мыслительного пика примерно через три часа после пробуждения. Концентрация, память, креативность находятся на лучшем уровне.

10.45  - время немного отдохнуть, особенно если речь идет о начале недели. Список дел на предстоящие пять дней и необходимость их разгрести приводит к стрессу.

12.15  - обед, он должен состояться через четыре часа после завтрака.

15.30  - небольшой перекус. Самое время показать силу воли и не наесться лишнего. Как правило, 40 процентов людей нарушает диету именно в этот отрезок дня.

18.00  - ужин, причем умеренный. В идеале по калорийности последний прием пищи должен уступать обеденному, это ключ к сохранению нормальной фигуры.

18.15  -  бокал вина  для тех, кто не может отказать себе в алкоголе. Но не позднее: печени требуется как минимум четыре часа, чтобы переработать спиртное, не надо оставлять эту работу организму на время сна.

18.30  - лучшее время для занятий с тяжестями в тренажерном зале. Физическая сила организма в этот момент на пике, а значит и производительность в «качалке» будет куда выше.

22.10  - время отправляться спать.

Источник: Псковская Лента Новостей


Последние новости Псковской области по теме:
Идеальный распорядок дня составили ученые

Идеальный распорядок дня составили ученые - Псков
Британские эксперты в области здорового питания определили оптимальное время для повседневных активностей - от приема пищи и работы до физических упражнений и употребления алкоголя.
21:12 13.08.2017 Pln-Pskov.Ru
Ученые составили идеальный распорядок дня - Luki.Ru
Ученые составили идеальный распорядок дня - Великие Луки
Британские эксперты в области здорового питания определили оптимальное время для повседневных активностей — от приема пищи и работы до физических упражнений и употребления алкоголя, пишет «Российская газета» .
13:11 13.08.2017 Luki.Ru
Прокуратура Палкинского района направила в суд исковое заявление об обязании администрации муниципалитета устранить допущенные нарушения закона и наладить водоснабжение в деревне Красино.
25.09.2017 InformPskov.Ru
Поставку специальных костюмов заказало ФГКУ «1 отряд федеральной противовпожарной службы по Псковской области».
25.09.2017 InformPskov.Ru
Администрация Пыталовского района заказала текущий ремонт здания Дома культуры, расположенного в Пыталово по улице Чехова, 1. Соответствующий аукцион опубликован на сайте госзакупок.
25.09.2017 InformPskov.Ru
В Великих Луках  местный житель через один из сайтов в интернете решил приобрести мобильный телефон.
25.09.2017 InformPskov.Ru
20-летие псковской исправительной колонии №6 отпраздновали в себежском Сосновом Бору - InformPskov.RuВ поселке Сосновый Бор Себежского района в исправительной колонии № 6, в преддверии 20-ой годовщины со дня основания учреждения, прошло торжественное собрание сотрудников, работников и ветеранов подразделения.
25.09.2017 InformPskov.Ru
В Пскове в многоквартирном доме № 39 по улице Льва Толстого произошла утечка на водопроводной линии.
25.09.2017 InformPskov.Ru
ОМВД России по городу Великие Луки разыскивается Латышева Любовь Васильевна, 1989 года рождения.
25.09.2017 ГУ МВД Псковской области
Прокуратурой Печорского района поддержано государственное обвинение по уголовному делу в отношении 19-летнего местного жителя.
25.09.2017 Прокуратура Псковской области
24 сентября в правоохранительные органы поступило сообщение об обнаружении в одной из квартир в городе Великие Луки тела 44-летнего мужчины с ножевым ранением.
25.09.2017 InformPskov.Ru
Бесплатные мини-концерты пройдут на улицах Пскова в преддверии Crescendo - InformPskov.Ru
Бесплатные мини-концерты пройдут на улицах Пскова в преддверии Crescendo
В преддверии XIII музыкального фестиваля Crescendo на улицах Пскова пройдут бесплатные мини-концерты.
InformPskov.Ru
Печерянин осужден за ночную поездку на чужой машине вместе с несовершеннолетним другом
19-летний житель Печорского района осужден за вовлечение несовершеннолетнего в совершение тяжкого преступления и угон автомобиля в группе с последним.
InformPskov.Ru
Военный оркестр нацгвардии выступит сегодня в Пскове - InformPskov.Ru
Военный оркестр нацгвардии выступит сегодня в Пскове
23 сентября в 17:00 в большом зале Псковской областной филармонии выступит Военный оркестр штаба Северо-Западного округа войск национальной гвардии Российской Федерации.
InformPskov.Ru
Музыка для всех - InformPskov.RuВ студии «Полиритм» рады ученикам разных возрастов и уровней подготовки «Основной принцип обучения в нашей школе музыки — любой может научиться, — утверждает создательница и руководительница студии «Полиритм» Мария Анисимова .
25.09.2017 InformPskov.Ru
Около 70 исполнителей примут участие в областном фестивале творчества пожилых людей «Осень тоже красива»                      - Комитет по культуре1 октября в Неёловском культурно-досуговом центре Псковского района пройдет традиционный областной фестиваль творчества пожилых людей.
25.09.2017 Комитет по культуре
В ДТП в Фотьево погиб человек - Luki.Ru24 сентября в 20:15 на автодороге Великие Луки — Новосокольники в деревне Фотьево Великолукского района водитель «Дэу Нексия» 1955 год рождения сбил пешехода 1959 года рождения.
25.09.2017 Luki.Ru
Опыт Псковской области по созданию транспортно-пересадочных узлов получил поддержку Президиума Госсовета - InformPskov.Ru
Опыт Псковской области по созданию транспортно-пересадочных узлов получил поддержку Президиума Госсовета
Опыт Псковской области по организации мультимодальных транспортно-пересадочных узлов получил поддержку Президиума Госсовета.
InformPskov.Ru
Юных псковичей покорили волшебники манежа - InformPskov.Ru
Юных псковичей покорили волшебники манежа
Полицейские и члены Общественного совета при УМВД России по городу Пскову организовали для воспитанников детского дома встречу с мастерами цирка.
InformPskov.Ru
Зона «Заповедника». Часть вторая - Газета Псковская губерния
Зона «Заповедника». Часть вторая
Сергей Довлатов: «Ирония - любимое, а главное, единственное оружие беззащитных» Начало в №36 (858) Не всякий писатель, тем более тот, кто давно умер, может вызывать такое озлобление.
Газета Псковская губерния
Пушкиногорский дом ветеранов заказал ремонт санузлов и душевых. Соответствующий аукцион опубликован на сайте госзакупок.
25.09.2017 InformPskov.Ru
Играйте так, как мы за вас болеем - Luki.RuТакие слова, начертанные на баннере великолукских болельщиков, встретили футболистов «Луки-Энергии» при выходе на поле в субботнем матче.
25.09.2017 Luki.Ru
Юлия Пересильд стала обозревательницей феминистской газеты - InformPskov.RuВ новом телесезоне на НТВ состоится премьера сериала «Победители», действие которого разворачивается в Санкт-Петербурге 1895 года.
25.09.2017 InformPskov.Ru
Фото Федерации самбо города Пскова - InformPskov.Ru
Призовые места заняли псковские самбисты на V Всероссийской гимназиаде
Псковские самбисты заняли призовые места на V Всероссийской гимназиаде среди обучающихся общеобразовательных организаций, которая прошла 21-24 сентября в Орле.
InformPskov.Ru
Часовые пояса - InformPskov.Ru
Часовые пояса
Часы на городских улицах и в парках не являются жизненной необходимостью.
InformPskov.Ru
Что скрывает осенний лес узнают псковичи 1 октября - InformPskov.Ru
Что скрывает осенний лес узнают псковичи 1 октября
1 октября Библиотека-центр общения и информации имени И. Н. Григорьева (Псков, улица Юбилейная, 87-а) приглашает псковичей принять участие в игре-квесте «Что скрывает осенний лес?», посвященной Международному дню туризма.
InformPskov.Ru
В ИК-6 прошло торжественное собрание, посвященное 20-ой годовщине со дня основания учреждения - УФСИНВ торжественной обстановке в районном культурном центре г. Себеж теплые слова и пожелания в адрес сотрудников,
25.09.2017 УФСИН
В  Великих Луках установлены  факты  мошенничества По имеющимся данным, в Великих Луках  местный житель   решил через один из сайтов в Интернете приобрести мобильный телефон.
25.09.2017 ГУ МВД Псковской области
Администрация Пыталовского района заказала текущий ремонт здания Дома культуры, расположенного в Пыталово по улице Чехова, 1. Соответствующий аукцион опубликован на сайте госзакупок.
25.09.2017 InformPskov.Ru
Оглавление - InformPskov.Ru
Оглавление
Новоиспеченные депутаты 6-го созыва Псковской городской Думы избрали из своего состава председателя представительного органа и главу Пскова.
InformPskov.Ru
20-летие псковской исправительной колонии №6 отпраздновали в себежском Сосновом Бору - InformPskov.Ru
20-летие псковской исправительной колонии №6 отпраздновали в себежском Сосновом Бору
В поселке Сосновый Бор Себежского района в исправительной колонии № 6, в преддверии 20-ой годовщины со дня основания учреждения, прошло торжественное собрание сотрудников, работников и ветеранов подразделения.
InformPskov.Ru
Наладить водоснабжение в Красино требует палкинская прокуратура
Прокуратура Палкинского района направила в суд исковое заявление об обязании администрации муниципалитета устранить допущенные нарушения закона и наладить водоснабжение в деревне Красино.
InformPskov.Ru
Николай Козловский вступил в должность Главы города Великие Луки - Правительство Псковской областиТоржественная церемония инаугурации Главы города Великие Луки Николая Козловского состоялась в понедельник, 25 сентября, в Великолукском драматическом театре.
25.09.2017 Правительство Псковской области
Депутаты обсудили с Главой Пскова новую структуру и предполагаемый персональный состав комитетов гордумы - Администрация г.ПсковаГлава Пскова Иван Цецерский провел встречи с представителями всех фракций Псковской городской Думы 6-го созыва сегодня, 25 сентября.
25.09.2017 Администрация г.Пскова
О чем и для кого вещает телеканал "Спас"? Совместимы ли понятия "драйв" и "христианство"?
25.09.2017 ГТРК Псков
Прокладку бытовой канализации закончили на улице Свердлова - BusinessPskov.RuРаботы по реконструкции улицы Свердлова идут в полном соответствии с графиком, который обозначен в проекте.
25.09.2017 BusinessPskov.Ru
Около 70 исполнителей примут участие в областном фестивале творчества пожилых людей «Осень тоже красива»                      - Комитет по культуре1 октября в Неёловском культурно-досуговом центре Псковского района пройдет традиционный областной фестиваль творчества пожилых людей.
25.09.2017 Комитет по культуре