Идеальный распорядок дня составили ученые


Британские эксперты в области здорового питания определили оптимальное время для повседневных активностей - от приема пищи и работы до физических упражнений и употребления алкоголя.

Как сообщает «Российская газета», в исследовании  приняла участие тысяча человек, ведущих здоровый образ жизни. Им было предложено регистрировать оптимальное время, когда они получали максимальный эффект от того или иного вида деятельности, после чего специалисты свели данные воедино и составили усредненный «идеальный» распорядок дня.

Как можно увидеть ниже, промежуток между некоторыми видами активности в этом расписании слишком маленький (например, между пробежкой и завтраком), поэтому в точности следовать рекомендациям получится едва ли: чем-то придется жертвовать или переносить планы по времени. Кроме того, если вы «сова», распорядок дня надо сдвигать на 2-3 часа вперед, в зависимости от того, когда вы реально ложитесь спать и просыпаетесь

Итак, вот к каким выводам пришли эксперты:

6.45  - лучшее время для пробуждения, в идеале - после семи-девяти часов сна.

7.00  - самое время отправиться на пробежку. Исследования показали, что кардиотренировки натощак позволяют сжигать больше жира. Это происходит потому, что уровень сахара в крови после ночи ниже, чем обычно, и организм вынужден брать топливо из своих запасов.

7.15  - завтрак, в идеале он должен быть через 30 минут после пробуждения. 84 процента респондентов в исследовании заявили, что прием пищи в строго определенное время - лучший способ нормализовать вес.

7.30  - лучшее время для секса, в идеале - через 45 минут после пробуждения. Этого промежутка хватит, чтобы окончательно проснуться, а после ночного отдыха организм полон сил. К тому же, пик тестостерона у мужчин приходится на утро, а выброс гормонов радости эндорфинов, происходящий от близости с любимым человеком, снижает уровень артериального давления и способствует хорошему настроению днем.

9.45  - оптимальное время для  напряженной работы  - исследования показывают, что мы достигаем своего мыслительного пика примерно через три часа после пробуждения. Концентрация, память, креативность находятся на лучшем уровне.

10.45  - время немного отдохнуть, особенно если речь идет о начале недели. Список дел на предстоящие пять дней и необходимость их разгрести приводит к стрессу.

12.15  - обед, он должен состояться через четыре часа после завтрака.

15.30  - небольшой перекус. Самое время показать силу воли и не наесться лишнего. Как правило, 40 процентов людей нарушает диету именно в этот отрезок дня.

18.00  - ужин, причем умеренный. В идеале по калорийности последний прием пищи должен уступать обеденному, это ключ к сохранению нормальной фигуры.

18.15  -  бокал вина  для тех, кто не может отказать себе в алкоголе. Но не позднее: печени требуется как минимум четыре часа, чтобы переработать спиртное, не надо оставлять эту работу организму на время сна.

18.30  - лучшее время для занятий с тяжестями в тренажерном зале. Физическая сила организма в этот момент на пике, а значит и производительность в «качалке» будет куда выше.

22.10  - время отправляться спать.

Источник: Псковская Лента Новостей


Последние новости Псковской области по теме:
Идеальный распорядок дня составили ученые

Идеальный распорядок дня составили ученые - Псков
Британские эксперты в области здорового питания определили оптимальное время для повседневных активностей - от приема пищи и работы до физических упражнений и употребления алкоголя.
21:12 13.08.2017 Pln-Pskov.Ru
- Великие Луки
Британские эксперты в области здорового питания определили оптимальное время для повседневных активностей — от приема пищи и работы до физических упражнений и употребления алкоголя, пишет «Российская газета» .
13:11 13.08.2017 Luki.Ru
 
По теме
Из-за собак педиатр не может попасть к ребенку. Жительница Пскова Екатерина Михайлова обратилась к врио губернатора Псковской области Михаилу Ведерникову с вопросом, как избавиться от бездомных собак.
15.07.2018
 
Профилактические мероприятия в Куньинском районе - МЧС Псковской области 15 июля 2018 года сотрудником отдела надзорной деятельности и профилактической работы по Великолукскому, Новосокольническому и Куньинскому районам проведено профилактическое мероприятие по адресу: Псковская область,
15.07.2018 МЧС Псковской области
15 июля сотрудник отдела надзорной деятельности и профилактической работы по Великолукскому, Новосокольническому и Куньинскому районам провёл профилактическое мероприятие в деревне Малахово Куньинского района.
15.07.2018 InformPskov.Ru
13 июля в Псковском музее-заповеднике состоялось открытие выставки, посвящённой 100-летию трагической гибели семьи императора Николая II - Историко-архитектурный и художественный музей-заповедник В рамках календаря памятных дат сотрудники исторического отдела Псковского музея-заповедника подготовили выставку,
15.07.2018 Историко-архитектурный и художественный музей-заповедник
"Маленький чемпион" в Кремле - Историко-архитектурный и художественный музей-заповедник 14 июля 2018 г. для семьи Макаренко, победившей в соревновании «Маленький чемпион» была проведена бесплатная экскурсия по Псковскому Кремлю.
15.07.2018 Историко-архитектурный и художественный музей-заповедник
Врио губернатора Псковской области Михаил Ведерников 13 июля принял участие в заседании коллегии УМВД России по Псковской области по подведению итогов работы ведомства за первое полугодие текущего года.
13.07.2018 InformPskov.Ru
Одиннадцатый очный поединок соперников - Luki.Ru Во втором контрольном поединке на учебно-тренировочном сборе при подготовке к новому Первенству России «Луки-Энергия» разошлась миром со смоленским «Днепром» — 1:1.
15.07.2018 Luki.Ru
Тема внесения изменений в пенсионное законодательство, пожалуй, одна из самых острых и обсуждаемых в России этим летом.
13.07.2018 InformPskov.Ru
Сегодня, 15 июля, в посёлке Старый Изборск Печорского района проходит третий этап соревнований по бегу по пересеченной местности «PRO SPORT: Кубок губернатора — 2018».
15.07.2018 InformPskov.Ru
Профилактической рейд в Великих Луках - МЧС Псковской области 14 июля 2018 года сотрудниками отдела надзорной деятельности и профилактической работы по городу Великие Луки был осуществлен профилактический рейд в частном жилом секторе по ул.
15.07.2018 МЧС Псковской области
Программа праздничных мероприятий, посвященных 1115-летию со дня первого упоминания Пскова в летописи, 74-й годовщине освобождения города Пскова от немецко-фашистских захватчиков, памяти Святой равноапостольной Ольги,
13.07.2018 InformPskov.Ru
Глава Пскова Иван Цецерский в ходе контрольного выезда сегодня, 12 июля, проверил состояние квартир, которые приобретаются за счет средств муниципалитета для детей-сирот и детей, оставшихся без попечения родителей,
12.07.2018 InformPskov.Ru
Михаил Ведерников обозначил приоритетные задачи перед правоохранителями Псковской области - Правительство Псковской области Врио Губернатора Псковской области Михаил Ведерников в пятницу, 13 июля, принял участие в заседании коллегии УМВД России по Псковской области по подведению итогов работы ведомства за первое полугодие текущего года.
13.07.2018 Правительство Псковской области
Автомобиль и мотоцикл столкнулись в деревне Новоселье Псковского района. Авария случилась около 18:45 сегодня, 15 июля, сообщили Псковскому агентству информации в пресс-службе ГУ МЧС России по Псковской области.
15.07.2018 InformPskov.Ru
В связи с проведением ремонтных работ в Великолукском районе , МРСК Северо-Запада «Псковэнерго» ПО «Южные электрические сети» планируется отключение электроэнергии с 1 6 по 19 июля , сообщает пресс-служба района.
15.07.2018 Iluki.Ru