Новости города БезФормата.Ru
Псков
Главные новости
 
Задать вопрос?

Идеальный распорядок дня составили ученые


Британские эксперты в области здорового питания определили оптимальное время для повседневных активностей - от приема пищи и работы до физических упражнений и употребления алкоголя.

Как сообщает «Российская газета», в исследовании  приняла участие тысяча человек, ведущих здоровый образ жизни. Им было предложено регистрировать оптимальное время, когда они получали максимальный эффект от того или иного вида деятельности, после чего специалисты свели данные воедино и составили усредненный «идеальный» распорядок дня.

Как можно увидеть ниже, промежуток между некоторыми видами активности в этом расписании слишком маленький (например, между пробежкой и завтраком), поэтому в точности следовать рекомендациям получится едва ли: чем-то придется жертвовать или переносить планы по времени. Кроме того, если вы «сова», распорядок дня надо сдвигать на 2-3 часа вперед, в зависимости от того, когда вы реально ложитесь спать и просыпаетесь

Итак, вот к каким выводам пришли эксперты:

6.45  - лучшее время для пробуждения, в идеале - после семи-девяти часов сна.

7.00  - самое время отправиться на пробежку. Исследования показали, что кардиотренировки натощак позволяют сжигать больше жира. Это происходит потому, что уровень сахара в крови после ночи ниже, чем обычно, и организм вынужден брать топливо из своих запасов.

7.15  - завтрак, в идеале он должен быть через 30 минут после пробуждения. 84 процента респондентов в исследовании заявили, что прием пищи в строго определенное время - лучший способ нормализовать вес.

7.30  - лучшее время для секса, в идеале - через 45 минут после пробуждения. Этого промежутка хватит, чтобы окончательно проснуться, а после ночного отдыха организм полон сил. К тому же, пик тестостерона у мужчин приходится на утро, а выброс гормонов радости эндорфинов, происходящий от близости с любимым человеком, снижает уровень артериального давления и способствует хорошему настроению днем.

9.45  - оптимальное время для  напряженной работы  - исследования показывают, что мы достигаем своего мыслительного пика примерно через три часа после пробуждения. Концентрация, память, креативность находятся на лучшем уровне.

10.45  - время немного отдохнуть, особенно если речь идет о начале недели. Список дел на предстоящие пять дней и необходимость их разгрести приводит к стрессу.

12.15  - обед, он должен состояться через четыре часа после завтрака.

15.30  - небольшой перекус. Самое время показать силу воли и не наесться лишнего. Как правило, 40 процентов людей нарушает диету именно в этот отрезок дня.

18.00  - ужин, причем умеренный. В идеале по калорийности последний прием пищи должен уступать обеденному, это ключ к сохранению нормальной фигуры.

18.15  -  бокал вина  для тех, кто не может отказать себе в алкоголе. Но не позднее: печени требуется как минимум четыре часа, чтобы переработать спиртное, не надо оставлять эту работу организму на время сна.

18.30  - лучшее время для занятий с тяжестями в тренажерном зале. Физическая сила организма в этот момент на пике, а значит и производительность в «качалке» будет куда выше.

22.10  - время отправляться спать.

Источник: Псковская Лента Новостей


Последние новости Псковской области по теме:
Идеальный распорядок дня составили ученые

Идеальный распорядок дня составили ученые - Псков
Британские эксперты в области здорового питания определили оптимальное время для повседневных активностей - от приема пищи и работы до физических упражнений и употребления алкоголя.
21:12 13.08.2017 Pln-Pskov.Ru
Ученые составили идеальный распорядок дня - Luki.Ru
Ученые составили идеальный распорядок дня - Великие Луки
Британские эксперты в области здорового питания определили оптимальное время для повседневных активностей — от приема пищи и работы до физических упражнений и употребления алкоголя, пишет «Российская газета» .
13:11 13.08.2017 Luki.Ru
Дед Мороз отмечает день рождения - Pln-Pskov.Ru18 ноября в России официально празднуют День рождения Деда Мороза. Считается, что именно 18 ноября на его вотчине - в Великом Устюге - в свои права вступает настоящая зима и ударяют морозы, сообщает «Календарь праздников».
18.11.2017 Pln-Pskov.Ru
ЭПИ «Псковская Лента Новостей» напоминает о запуске «Общественной интернет-приемной ГУ МЧС по Псковской области» - приеме и публикации сообщений от неравнодушных людей о ситуациях и обстоятельствах,
18.11.2017 Pln-Pskov.Ru
Текущий ремонт помещений отдела приема заявителей будет проведён в Многофункциональном центре в поселке Локня.
18.11.2017 InformPskov.Ru
Итоги конкурса «Откроем для себя изюмовские строки…» подведены в Псковской области - InformPskov.Ru15 и 16 ноября в Псковской области состоялся IV конкурс чтецов стихотворений Евгения Изюмова «Откроем для себя изюмовские строки…».
18.11.2017 InformPskov.Ru
Подведомственное Росавтодору ФКУ Упрдор «Северо-Запад» ввело в эксплуатацию после ремонта участки федеральной автомобильной дороги Р-23 Санкт-Петербург — Псков — Пустошка — Невель — граница с Белоруссией на подъездах к г
18.11.2017 InformPskov.Ru
В открытии спортзала псковской школы №6 после ремонта примут участие волонтеры петербургского завода - Pln-Pskov.Ru18-19 ноября волонтеры из числа сотрудников российского завода компании Hyundai Motor посетят город Псков и проведут ряд социальных инициатив, направленных на помощь детям с ограниченными возможностями.
18.11.2017 Pln-Pskov.Ru
Экс-полицейского из Петербурга осудили за создание нарколаборатории в псковской деревне - FlashNord.ComВ Псковском областном суде вынесен приговор по уголовному делу в отношении 45-летнего экс-полицейского из Санкт-Петербурга, который вместе с подельником организовал нарколабораторию в глухой псковской деревне.
17.11.2017 FlashNord.Com
В Великих Луках полицейские по горячим следам задержали шестнадцатилетнего подростка; молодой человек на улице выхватывал сумки у пожилых женщин.
17.11.2017 ГТРК Псков
ОМВД России по Псковскому району разыскивается Цветкова Наталья Анатольевна, 1990 года рождения.
18.11.2017 ГУ МВД Псковской области
Псковский омбудсмен не увидел в гдовских выборах «борьбы и споров между идеологическими программами партий» - InformPskov.Ru
Псковский омбудсмен не увидел в гдовских выборах «борьбы и споров между идеологическими программами партий»
«Первые планы по текущей деятельности нового главы Гдовского района, которые озвучил Юрий Павлов, считаю правильными.
InformPskov.Ru
Андрей Турчак - InformPskov.Ru
В первом интервью в новой должности Андрей Турчак рассказал о «деле Кашина», своей карьере, работе в Псковской области и задачах «Единой России»
Газета «Коммерсантъ» сегодня, 15 ноября, опубликовала первое интервью, которое Андрей Турчак дал в качестве и. о. секретаря Генерального совета партии «Единая Россия».
InformPskov.Ru
В Пскове состоялась региональная конференция ОНФ - InformPskov.Ru
В Пскове состоялась региональная конференция ОНФ
Активисты Общероссийского народного фронта провели в Пскове региональную конференцию ОНФ.
InformPskov.Ru
Обладатели премии "Юные дарования Псковщины" - Комитет культуры г.Великие Луки  Ежегодно в ноябре Государственным комитетом Псковской области по культуре в целях материальной поддержки и содействия творческому развитию  наиболее одаренных учащихся и студентов образовательных учреждений в области к
17.11.2017 Комитет культуры г.Великие Луки
Методический совет - Историко-архитектурный и художественный музей-заповедник16 ноября 2017 года состоялось заседание Методического совета Псковского музея-заповедника Прошедшее заседание стало последним в текущем году.
17.11.2017 Историко-архитектурный и художественный музей-заповедник
Выставка «Фотосреда: первые шаги» откроется в галерее «ЦЕХ» 21 ноября - Pln-Pskov.Ru21 ноября в галерее «ЦЕХ» соберутся любители фотографии, которым не скучно вместе.
17.11.2017 Pln-Pskov.Ru
Шесть чудес Ганзы - InformPskov.Ru
Шесть чудес Ганзы
14 ноября в Центральной городской библиотеке Пскова открылась выставка эскизных проектов Ганзейского знака, разработанных в рамках открытого конкурса, который проводит Управление культуры администрации города.
InformPskov.Ru
Режиссер Евгения Львова: Не может быть спектакля только для детей - InformPskov.Ru
Режиссер Евгения Львова: Не может быть спектакля только для детей
15 ноября на малой сцене Псковского театра драмы вновь прошел показ премьерного спектакля «Простодурсен и Великий Приречный театр».
InformPskov.Ru
Новые книги петербургского писателя Егора Яковлева представит в Пскове Дмитрий Goblin Пучков - InformPskov.Ru
Новые книги петербургского писателя Егора Яковлева представит в Пскове Дмитрий Goblin Пучков
Сегодня, 17 ноября, в 17:00 в Пскове в историко-краеведческой библиотеке имени И.  И. Василёва (Октябрьский проспект, 19-а, читальный зал) состоится презентация новых книг «Красный шторм» и «Война на уничтожение» историка,
InformPskov.Ru
Перед началом творческого состязания - Псковская научная библиотека15 и 16 ноября 2017 года состоялся IV областной конкурс чтецов стихотворений Евгения Александровича Изюмова «Откроем для себя изюмовские строки…» .
17.11.2017 Псковская научная библиотека
Великолукские школьники побывали в Государственной Думе - Luki.RuСегодня, 17 ноября, ученики 11 «а» и «б» классов великолукской школы № 2 побывали в Государственной думе.
17.11.2017 Luki.Ru
Депутат Госдумы: Александр Братчиков - самый достойный и опытный кандидат на пост сити-менеджера - Pln-Pskov.RuДепутат Госдумы, лидер общественного движения «Убитые дороги» Александр Васильев считает Александра Братчикова самым достойным и опытным кандидатом на пост главы администрации города Пскова.
17.11.2017 Pln-Pskov.Ru
В филиале «Псковэнерго» подведены итоги учений по ликвидации массовых отключений - InformPskov.Ru
В филиале «Псковэнерго» подведены итоги учений по ликвидации массовых отключений
16-17 ноября в Псковской области на базе филиала ПАО «МРСК Северо-Запада» «Псковэнерго» прошли масштабные учения энергетиков по ликвидации массовых отключений электросетевых объектов,
InformPskov.Ru
Трудные подростки Пскова получили социальные паспорта и научились молиться - InformPskov.Ru
Трудные подростки Пскова получили социальные паспорта и научились молиться
Сегодня, 17 ноября, Уголовно-исполнительная инспекция Управления Федеральной службы исполнения наказаний России по Псковской области провела встречу с трудными подростками и их родителями в храме св.
InformPskov.Ru
Великолукские школьники в Госдуме - InformPskov.Ru
Великолукские школьники побывали в Государственной Думе
Сегодня, 17 ноября, ученики 11 «а» и «б» классов школы № 2 города Великие Луки побывали в Государственной Думе РФ.
InformPskov.Ru
Псковские органы соцзащиты оперативно отреагировали на информацию о беспомощных стариках в Островском районе - Pln-Pskov.RuОрганы социальной защиты населения Псковской области оперативно отреагировали на информацию о беспомощных стариках в Островском районе, размещенную в одной из социальных групп в сети интернет.
17.11.2017 Pln-Pskov.Ru
Полицией  в ряде районов области раскрыты хищения имущества граждан. Так, в Палкинском районе  из  дачного  дома  в деревне Васильево путем выставления оконного стекла была совершена  кража  точильного станка,
17.11.2017 ГУ МВД Псковской области
«Акценты» Донецкого: гдовский триумф «Яблока», сити-фаворит и памятник Ганзе-2019 - Pln-Pskov.RuПсковская Лента Новостей представляет очередной выпуск программы Александра Донецкого «Акценты».
17.11.2017 Pln-Pskov.Ru
Профессиональный праздник отметили псковские участковые - InformPskov.Ru
Профессиональный праздник отметили псковские участковые
Сегодня, 17 ноября, в УМВД России по городу Пскову состоялось торжественное собрание по случаю 94-й годовщины образования службы участковых уполномоченных полиции (УУП).
InformPskov.Ru
Михаил Ведерников заручился поддержкой Росавтодора в вопросах развития транспортной инфраструктуры Псковской области - InformPskov.Ru
Михаил Ведерников заручился поддержкой Росавтодора в вопросах развития транспортной инфраструктуры Псковской области
16 ноября временно исполняющий обязанности губернатора Псковской области Михаил Ведерников и руководитель Федерального дорожного агентства Роман Старовойт подвели итоги сотрудничества региона и Росавтодора,
InformPskov.Ru
Лауреатом премии «Молодые дарования России» стал пскович Андрей Михайлов - InformPskov.Ru
Лауреатом премии «Молодые дарования России» стал пскович Андрей Михайлов
Выпускник Псковского областного колледжа искусств имени Н. А. Римского-Корсакова стал лауреатом 1 степени Общероссийского конкурса «Молодые дарования России».
InformPskov.Ru
Текущий ремонт помещений отдела приема заявителей будет проведён в Многофункциональном центре в поселке Локня.
18.11.2017 Pskov.Region-News.Info
Ни о каком сокращении ставки педагога и закрытии кружка авиамоделизма в псковском центре «Подросток» речи не идет, заявили в управлении образования администрации города.
17.11.2017 InformPskov.Ru
Полицией  в ряде районов области раскрыты хищения имущества граждан. Так, в Палкинском районе  из  дачного  дома  в деревне Васильево путем выставления оконного стекла была совершена  кража  точильного станка,
17.11.2017 ГУ МВД Псковской области
По данным Псковского ЦГМС — филиала ФГБУ «Северо-Западное УГМС», начиная с периода с 9 до 12 часов 17 ноября по области ожидается усиление юго-западного ветра порывы 15-18 м/с.
17.11.2017 Luki.Ru
Перед началом творческого состязания - Псковская научная библиотека15 и 16 ноября 2017 года состоялся IV областной конкурс чтецов стихотворений Евгения Александровича Изюмова «Откроем для себя изюмовские строки…» .
17.11.2017 Псковская научная библиотека