Новости города БезФормата.Ru
Псков
Главные новости
 
Задать вопрос?

Идеальный распорядок дня составили ученые


Британские эксперты в области здорового питания определили оптимальное время для повседневных активностей - от приема пищи и работы до физических упражнений и употребления алкоголя.

Как сообщает «Российская газета», в исследовании  приняла участие тысяча человек, ведущих здоровый образ жизни. Им было предложено регистрировать оптимальное время, когда они получали максимальный эффект от того или иного вида деятельности, после чего специалисты свели данные воедино и составили усредненный «идеальный» распорядок дня.

Как можно увидеть ниже, промежуток между некоторыми видами активности в этом расписании слишком маленький (например, между пробежкой и завтраком), поэтому в точности следовать рекомендациям получится едва ли: чем-то придется жертвовать или переносить планы по времени. Кроме того, если вы «сова», распорядок дня надо сдвигать на 2-3 часа вперед, в зависимости от того, когда вы реально ложитесь спать и просыпаетесь

Итак, вот к каким выводам пришли эксперты:

6.45  - лучшее время для пробуждения, в идеале - после семи-девяти часов сна.

7.00  - самое время отправиться на пробежку. Исследования показали, что кардиотренировки натощак позволяют сжигать больше жира. Это происходит потому, что уровень сахара в крови после ночи ниже, чем обычно, и организм вынужден брать топливо из своих запасов.

7.15  - завтрак, в идеале он должен быть через 30 минут после пробуждения. 84 процента респондентов в исследовании заявили, что прием пищи в строго определенное время - лучший способ нормализовать вес.

7.30  - лучшее время для секса, в идеале - через 45 минут после пробуждения. Этого промежутка хватит, чтобы окончательно проснуться, а после ночного отдыха организм полон сил. К тому же, пик тестостерона у мужчин приходится на утро, а выброс гормонов радости эндорфинов, происходящий от близости с любимым человеком, снижает уровень артериального давления и способствует хорошему настроению днем.

9.45  - оптимальное время для  напряженной работы  - исследования показывают, что мы достигаем своего мыслительного пика примерно через три часа после пробуждения. Концентрация, память, креативность находятся на лучшем уровне.

10.45  - время немного отдохнуть, особенно если речь идет о начале недели. Список дел на предстоящие пять дней и необходимость их разгрести приводит к стрессу.

12.15  - обед, он должен состояться через четыре часа после завтрака.

15.30  - небольшой перекус. Самое время показать силу воли и не наесться лишнего. Как правило, 40 процентов людей нарушает диету именно в этот отрезок дня.

18.00  - ужин, причем умеренный. В идеале по калорийности последний прием пищи должен уступать обеденному, это ключ к сохранению нормальной фигуры.

18.15  -  бокал вина  для тех, кто не может отказать себе в алкоголе. Но не позднее: печени требуется как минимум четыре часа, чтобы переработать спиртное, не надо оставлять эту работу организму на время сна.

18.30  - лучшее время для занятий с тяжестями в тренажерном зале. Физическая сила организма в этот момент на пике, а значит и производительность в «качалке» будет куда выше.

22.10  - время отправляться спать.

Источник: Псковская Лента Новостей


Последние новости Псковской области по теме:
Идеальный распорядок дня составили ученые

Идеальный распорядок дня составили ученые - Псков
Британские эксперты в области здорового питания определили оптимальное время для повседневных активностей - от приема пищи и работы до физических упражнений и употребления алкоголя.
21:12 13.08.2017 Pln-Pskov.Ru
Ученые составили идеальный распорядок дня - Luki.Ru
Ученые составили идеальный распорядок дня - Великие Луки
Британские эксперты в области здорового питания определили оптимальное время для повседневных активностей — от приема пищи и работы до физических упражнений и употребления алкоголя, пишет «Российская газета» .
13:11 13.08.2017 Luki.Ru
Траты импортеров на закупку лекарств выросли на 11%, пишет газета «Известия» со ссылкой на данные Федеральной таможенной службы (ФТС).
18.08.2017 InformPskov.Ru
Нахлебники, или Урок экономической географии - Газета Псковская губернияТраты на медицину и культуру сокращают, чтобы потратить бюджетные деньги в другом месте.
18.08.2017 Газета Псковская губерния
В следующем году в Пскове отремонтируют «Аллею ветеранов» - Правительство Псковской области«Аллею ветеранов», которая находится во дворах на улице Юбилейной в Пскове, планируют отремонтировать в следующем году,
18.08.2017 Правительство Псковской области
В сентябре в Пскове будут открыты 120 дополнительных мест в детском саду Псковской инженерно-лингвистической гимназии по ул.
18.08.2017 Pln-Pskov.Ru
«Акценты» Донецкого: Икс-файлы для Турчака, баттл для Цецерского и телепортация Малахова - Pln-Pskov.RuПсковская Лента Новостей представляет очередной выпуск программы Александра Донецкого «Акценты».
18.08.2017 Pln-Pskov.Ru
Псковичи могут стать новыми лицами Tele2 - Pln-Pskov.RuTele2 запустила новый конкурс «Мои другие правила». Как сообщили Псковской Ленте Новостей в компании, клиенты оператора могут стать героями очередной рекламной кампании и увидеть свои изображения на билбордах,
18.08.2017 Pln-Pskov.Ru
Tele2 ищет новых героев для рекламы - InformPskov.RuМобильный оператор Tele2 запустил новый конкурс «Мои другие правила». Клиенты оператора могут стать героями очередной рекламной кампании и увидеть свои изображения на билбордах, а также в салонах связи Tele2.
18.08.2017 InformPskov.Ru
Президент России наградил псковичей за задержание насильника - Правительство Псковской областиПрезидент Российской Федерации Владимир Путин наградил медалью «За отличие в охране общественного порядка» трех псковичей, которые в 2015 году задержали насильника.
17.08.2017 Правительство Псковской области
Профилактический рейд в Псковском районе - МЧС Псковской областиСотрудниками отдела надзорной деятельности и профилактической работы по Псковскому и Гдовскому районам в целях недопущения пожаров и гибели на них людей проводятся профилактические мероприятия.
17.08.2017 МЧС Псковской области
Акция «Задай вопрос участковому!» прошла в Пскове - InformPskov.Ru
Акция «Задай вопрос участковому!» прошла в Пскове
16 августа в Пскове на Октябрьской площади города состоялась традиционная информационно-пропагандистская акция «Задай вопрос участковому!».
InformPskov.Ru
12 сотрудников УФСИН России по Псковской области прошли спецпрограмму «Автоматизированное рабочее место пенитенциарного психолога» - InformPskov.Ru
12 сотрудников УФСИН России по Псковской области прошли спецпрограмму «Автоматизированное рабочее место пенитенциарного психолога»
В Пскове на базе отдела по конвоированию УФСИН России по Псковской области прошел обучающий семинар в режиме вебинара.
InformPskov.Ru
Профилактический рейд провели сотрудники МЧС в Псковском районе - InformPskov.Ru
Профилактический рейд провели сотрудники МЧС в Псковском районе
В деревне Палкино Псковского района сотрудники отдела надзорной деятельности и профилактической работы по Псковскому и Гдовскому районам в целях недопущения пожаров и гибели на них людей провели профилактический рейд,
InformPskov.Ru
Библиотеки Пскова получили пять комплектов новых книг - Pln-Pskov.RuВ рамках благотворительного проекта «Библиотекам в дар» библиотеки Пскова получили уже пять комплектов новых книг.
18.08.2017 Pln-Pskov.Ru
Члены Наблюдательного совета проконтролировали ход реконструкции улицы Свердлова в Пскове - Правительство Псковской областиОчередное заседание Наблюдательного совета по контролю за созданием обеспечивающей инфраструктуры туристско-рекреационного кластера (ТРК) «Псковский» состоялось в пятницу, 18 августа, в Пскове .
18.08.2017 Правительство Псковской области
«Когда мы были на войне» - Псковский район                          Областной фестиваль военно-исторического фольклора                       «Когда мы были на войне» в деревне Шики Островского района - традиционное место проведения проекта Псковского областног
18.08.2017 Псковский район
Инвентаризация дворов завершается в Пскове - InformPskov.Ru
Инвентаризация дворов завершается в Пскове
В Пскове завершается инвентаризация дворовых территорий, сообщили Псковскому агентству информации в пресс-службе муниципалитета.
InformPskov.Ru
Вера Емельянова проконтролировала ход ремонтных работ на улице Свердлова в Пскове - InformPskov.Ru
Вера Емельянова проконтролировала ход ремонтных работ на улице Свердлова в Пскове
Сегодня, 18 августа, представители наблюдательного Совета по контролю за реализацией проектов туркластера «Псковский» при администрации Псковской области в рамках выездного заседания проконтролировали реализацию первого
InformPskov.Ru
19 августа в печорской кирхе пройдёт концерт «Четыре века немецкой органной музыки» - InformPskov.Ru
19 августа в печорской кирхе пройдёт концерт «Четыре века немецкой органной музыки»
19 августа в 17:00 в кирхе Святого Петра в Печорах состоится органный концерт «Четыре века немецкой органной музыки».
InformPskov.Ru
В эти выходные в Детском парке псковичей ждет большой праздник - девятнадцатого августа пройдет традиционный Медовый фестиваль.
18.08.2017 ГТРК Псков
В рамках ФОНБЕТ-Первенства России команды провели сегодня щедрый на голы матч.
19.08.2017 ГТРК Псков
Подкуп и немножко нервно - InformPskov.Ru
Подкуп и немножко нервно
В политическую жизнь Пскова возвращаются проверенные в девяностые и нулевые «черные» предвыборные технологии: подметные газеты и банальный подкуп избирателей.
InformPskov.Ru
Автобус с пассажирами освободили во время антитеррористических учений в Пскове - InformPskov.Ru
Автобус с пассажирами освободили во время антитеррористических учений в Пскове
18 августа оперативный штаб Национального антитеррористического комитета в Псковской области провёл антитеррористические учения под условным названием «Псков-Циклон-2017».
InformPskov.Ru
Фотография Катерины Кочкиной с сайта «КП-Псков» - InformPskov.Ru
«КП-Псков» покажет фотовыставку «Россия начинается здесь»
22 августа в Пскове откроется фотовыставка «Россия начинается здесь», организованная газетой «Комсомольская правда – Псков» .
InformPskov.Ru
JPG Файл - ГУ МВД Псковской областиСотрудниками полиции и Общественным советом при УМВД России по городу Пскову совместно с Псковским региональным отделением ООО «Российский красный крест» проведено мероприятие по антикоррупционному информированию.
18.08.2017 ГУ МВД Псковской области
В Псковской области 25 августа в рамках 4 смены оздоровительного лагеря «Стремительный» состоится закрытие обучающей программы Российского движения школьников.
18.08.2017 Pln-Pskov.Ru
Траты импортеров на закупку лекарств выросли на 11%, пишет газета «Известия» со ссылкой на данные Федеральной таможенной службы (ФТС).
18.08.2017 InformPskov.Ru
Нахлебники, или Урок экономической географии - Газета Псковская губерния
Нахлебники, или Урок экономической географии
Траты на медицину и культуру сокращают, чтобы потратить бюджетные деньги в другом месте.
Газета Псковская губерния
В атмосферу зной Африки погрузятся гости Медового фестиваля - InformPskov.Ru
В атмосферу зной Африки погрузятся гости Медового фестиваля
Концертную программу на Медовом фестивале в Пскове закроют музыканты этно-проекта Dream Percussion («Дрим Перкашн»).
InformPskov.Ru
Павел Дмитриев, Псковская провинция - InformPskov.Ru
Улов с акцентом
Рыболовецкие компании, работающие в Псковско-Чудском озере, вот уже несколько лет наращивают добычу.
InformPskov.Ru
Члены Наблюдательного совета проконтролировали ход реконструкции улицы Свердлова в Пскове - Правительство Псковской областиОчередное заседание Наблюдательного совета по контролю за созданием обеспечивающей инфраструктуры туристско-рекреационного кластера (ТРК) «Псковский» состоялось в пятницу, 18 августа, в Пскове .
18.08.2017 Правительство Псковской области
В сентябре в Пскове будут открыты 120 дополнительных мест в детском саду Псковской инженерно-лингвистической гимназии по ул.
18.08.2017 Правительство Псковской области
Жители улицы Маргелова пожаловались губернатору Псковской области Андрею Турчаку на плохое состояние дворов.
18.08.2017 InformPskov.Ru
Губернатор Псковской области Андрей Турчак выразил соболезнования родным и близким экс-руководителя Архивного управления Псковской области Олега Федотова в связи с его кончиной.
18.08.2017 Правительство Псковской области
Подкуп и немножко нервно - InformPskov.RuВ политическую жизнь Пскова возвращаются проверенные в девяностые и нулевые «черные» предвыборные технологии: подметные газеты и банальный подкуп избирателей.
18.08.2017 InformPskov.Ru