Наталья Ефимова: Сколько калорий сжигается при различных видах тренировок

Фото: businesspskov.ru

Одно из важных правил здорового и полноценного питания заключается в том, что энергетическая ценность съеденного должна компенсировать энергетический расход организма. Иными словами, в идеале нужно есть столько, сколько ты потратил энергии.

В противном случае возможны два вполне понятных варианта: в одном - при переизбытке калорий человеку грозит увеличение массы тела, а в другом - слишком большой расход энергии приведет, наоборот, к похудению.

Метаболические процессы в организме человека напрямую связаны с энергообменом, так как обмен веществ не может существовать без расхода калорий, равно как и наоборот. Главный расход калорий всегда приходится на работу основных внутренних органов: сердце, дыхательной системы, печени, почек и некоторых других органов. Даже в состоянии относительного покоя идет непрерывный энергетический расход.

Учеными установлено, что в среднем за один час на каждый килограмм массы тела человека расходуется примерно одна килокалория, таким образом, нетрудно определить, что за сутки человек теряет приблизительно около 1800 ккал. Однако стоит учитывать не только вес, но и пол, рост, возраст, а также преобладание мышечной или жировой массы.

Чтобы увеличить расход килокалорий, разумеется, нужно совершать как можно больше активных физических действий, желательно, чтобы при этом работа мышц была как можно интенсивнее.

При так называемой сидячей работе (то есть деятельности, которая не требует мышечной работы) человек за сутки тратит приблизительно 2250-2500 килокалорий.

Занятость, связанная с мышечной работой, но в сидячем положении (например у ювелира или кассира)   увеличивает затраты энергии до 2650-2800 килокалорий.

При деятельности с небольшой мышечной нагрузкой (почтальон, официант, повар, доктор) максимальный расход энергии составляет 3000-3150 ккал.

При относительно напряженной работе мышц (слесарь на СТО, маляр, фитнес-тренер) человек тратит 3500 калорий. 

Тяжелый труд (работник в цехе, грузчик, спортсмен) отнимает чуть более 4000 килокалорий. А очень тяжелый (работник в шахте, каменщик) - свыше 5000 ккал.

Малоподвижная работа наименее затратная, потому, если вы работаете, к примеру, в офисе, то нужно всерьез задуматься о правильном питании и регулярной физической активности.

Я консультирую и онлайн, являясь тренером в одном из самых больших сообществ в социальных сетях. Поэтому вы можете задать свои вопросы в комментариях под публикацией или написать личным сообщением «В контакте». Пишите! Буду рада ответить на все интересующие вас вопросы и подсказать путь к здоровому образу жизни.

Моя страница    https://vk.com/id152620541   и группа клуба    https://vk.com/club12986354

 
 
По теме
Отвечать за свои слова - Псковская Провинция Встреча врио Губернатора Михаила Ведерникова с представителями средств массовой информации, работающими на территории области, продолжалась более двух часов.
20.06.2018
В Архангельске проходит заседание комитета ПАСЗР по культурной политике и туризму - Собрание депутатов В Архангельске под председательством вице-спикера областного Собрания депутатов Виктора Остренко проходит заседание постоянного комитета Парламентской Ассоциации Северо-Запада России по культурной политике и туризму.
20.06.2018
 
JPG Файл - ГУ МВД Псковской области Праздничные мероприятия на территории Псковской области продолжаются. В Доме Культуры поселка Дедовичи состоялось торжественное собрание, посвященное 300-летнему юбилею со дня образования Российской полиции.
20.06.2018 ГУ МВД Псковской области
Законопроект «О внесении изменений в федеральный закон «О кадастровой деятельности» и федеральный закон «О государственной регистрации недвижимости» в части приведения положений о комплексных кадастровых работах в соотве
20.06.2018 InformPskov.Ru
23 июня в Петербурге состоится торжественный прием в честь победителей II Межрегионального конкурса сочинений «Я – гражданин России!».
20.06.2018 InformPskov.Ru
В администрации региона 20 июня состоялась рабочая встреча врио губернатора Псковской области Михаила Ведерникова и полномочного представителя президента РФ в СЗФО Александра Беглова,
21.06.2018 InformPskov.Ru
Федеральный мобильный оператор Yota поддержал болельщиков российской сборной по футболу, которые были шокированы результатами матча.
20.06.2018 InformPskov.Ru
В Псковской таможне отмечают увеличение пассажиропотока во время Чемпионата мира по футболу-2018 в России, сообщает пресс-служба Северо-Западного таможенного управления.
20.06.2018 InformPskov.Ru
Отвечать за свои слова - Псковская Провинция Встреча врио Губернатора Михаила Ведерникова с представителями средств массовой информации, работающими на территории области, продолжалась более двух часов.
20.06.2018 Псковская Провинция
В Архангельске проходит заседание комитета ПАСЗР по культурной политике и туризму - Собрание депутатов В Архангельске под председательством вице-спикера областного Собрания депутатов Виктора Остренко проходит заседание постоянного комитета Парламентской Ассоциации Северо-Запада России по культурной политике и туризму.
20.06.2018 Собрание депутатов
О результатах плановой проверки Администрации Сельского поселения «Куньинская волость»        Специалистами территориального отдела Управления Роспотребнадзора по Псковской области в г.Великие Луки, Великолукском, Бежаницком,
20.06.2018 Роспотребнадзор
Планируемые отключения потребителей ПАО МРСК Северо-Запада «Псковэнерго» ПО ЮЭС г. Великие Луки для производства ремонтных работ: 21.06.18 с 13:30 до 17:00 – ул.
20.06.2018 Vluki.Ru