Новости города БезФормата.Ru
Псков
Главные новости
 
Задать вопрос?

Наталья Ефимова: Сколько калорий сжигается при различных видах тренировок

Наталья Ефимова: Сколько калорий сжигается при различных видах тренировок - BusinessPskov.Ru
Наталья Ефимова: Сколько калорий сжигается при различных видах тренировок - BusinessPskov.Ru
Наталья Ефимова: Сколько калорий сжигается при различных видах тренировок - BusinessPskov.Ru

Одно из важных правил здорового и полноценного питания заключается в том, что энергетическая ценность съеденного должна компенсировать энергетический расход организма. Иными словами, в идеале нужно есть столько, сколько ты потратил энергии.

В противном случае возможны два вполне понятных варианта: в одном - при переизбытке калорий человеку грозит увеличение массы тела, а в другом - слишком большой расход энергии приведет, наоборот, к похудению.

Метаболические процессы в организме человека напрямую связаны с энергообменом, так как обмен веществ не может существовать без расхода калорий, равно как и наоборот. Главный расход калорий всегда приходится на работу основных внутренних органов: сердце, дыхательной системы, печени, почек и некоторых других органов. Даже в состоянии относительного покоя идет непрерывный энергетический расход.

Учеными установлено, что в среднем за один час на каждый килограмм массы тела человека расходуется примерно одна килокалория, таким образом, нетрудно определить, что за сутки человек теряет приблизительно около 1800 ккал. Однако стоит учитывать не только вес, но и пол, рост, возраст, а также преобладание мышечной или жировой массы.

Чтобы увеличить расход килокалорий, разумеется, нужно совершать как можно больше активных физических действий, желательно, чтобы при этом работа мышц была как можно интенсивнее.

При так называемой сидячей работе (то есть деятельности, которая не требует мышечной работы) человек за сутки тратит приблизительно 2250-2500 килокалорий.

Занятость, связанная с мышечной работой, но в сидячем положении (например у ювелира или кассира)   увеличивает затраты энергии до 2650-2800 килокалорий.

При деятельности с небольшой мышечной нагрузкой (почтальон, официант, повар, доктор) максимальный расход энергии составляет 3000-3150 ккал.

При относительно напряженной работе мышц (слесарь на СТО, маляр, фитнес-тренер) человек тратит 3500 калорий. 

Тяжелый труд (работник в цехе, грузчик, спортсмен) отнимает чуть более 4000 килокалорий. А очень тяжелый (работник в шахте, каменщик) - свыше 5000 ккал.

Малоподвижная работа наименее затратная, потому, если вы работаете, к примеру, в офисе, то нужно всерьез задуматься о правильном питании и регулярной физической активности.

Я консультирую и онлайн, являясь тренером в одном из самых больших сообществ в социальных сетях. Поэтому вы можете задать свои вопросы в комментариях под публикацией или написать личным сообщением «В контакте». Пишите! Буду рада ответить на все интересующие вас вопросы и подсказать путь к здоровому образу жизни.

Моя страница    https://vk.com/id152620541   и группа клуба    https://vk.com/club12986354

 
Стали известны подробности ДТП, в которое сегодня, 17 февраля, попал автобус с псковскими школьниками в Ленинградской области.
17.02.2018 InformPskov.Ru
Соблюдайте правила пожарной безопасности при сжигании Масленицы! - МЧС Псковской областиВот уже на протяжении многих веков каждый год в конце зимы или начале весны к нам приходит всеми любимый праздник – Масленица.
17.02.2018 МЧС Псковской области
Сегодня, 17 февраля, в Пскове сотрудники ГИБДД проводят массовые проверки водителей с целью выявления отдельных видов нарушений Правил дорожного движения России.
17.02.2018 InformPskov.Ru
Широкую Масленицу отметили в Великих Луках - Luki.RuШирокую Масленицу в городе на Ловати начали праздновать в полдень. Толпа ряженных прошла по центральному мосту к главной площади Великих Лук.
17.02.2018 Luki.Ru
Узнать прикуп - InformPskov.RuВ первый день работы Российского инвестиционного форума в Сочи временно исполняющий обязанности губернатора Псковской области Михаил Ведерников подписал от имени региона сразу несколько соглашений о сотрудничестве,
15.02.2018 InformPskov.Ru
Уголовным розыском УМВД России по городу разыскивается житель областного центра  Кадров Валерий Аркадьевич, 1969  года рождения.
17.02.2018 ГУ МВД Псковской области
В январе 2018 года производство легковых автомобилей в России выросло на треть, сообщают российские СМИ со ссылкой на Росстат, по данным которого было выпущено 113 тысяч новых автомобилей,
17.02.2018 InformPskov.Ru
Узнать прикуп - InformPskov.RuВ первый день работы Российского инвестиционного форума в Сочи временно исполняющий обязанности губернатора Псковской области Михаил Ведерников подписал от имени региона сразу несколько соглашений о сотрудничестве,
15.02.2018 InformPskov.Ru
Сотрудники псковского ОМОНа почтили память погибшего товарища - InformPskov.Ru
Сотрудники псковского ОМОНа почтили память погибшего товарища
Сотрудники ОМОНа отдела Росгвардии по Псковской области почтили память своего боевого товарища, прапорщика милиции Сергея Васильева, погибшего при исполнении служебных обязанностей 16 февраля 2000 года.
InformPskov.Ru
Пропавшего в 2015 году псковича разыскивает полиция - InformPskov.Ru
Пропавшего в 2015 году псковича разыскивает полиция
Уголовным розыском УМВД России разыскивается житель Пскова Кадров Валерий Аркадьевич, 1969  года рождения.
InformPskov.Ru
Братья Фроловы: "Ничего особенного мы не сделали" - Псковская Провинция
Братья Фроловы: "Ничего особенного мы не сделали"
О братьях Фроловых из Псковского района друзья говорят «не разлей вода». И не только потому, что они с детства очень дружны.
Псковская Провинция
Великолучанка прошла кастинг телепроекта «Песни» на ТНТ - Luki.RuВеликолучанка Анна Макасеева, более известная в городе, как Ann Jarel прошла кастинг проекта «Песни» на ТНТ.
17.02.2018 Luki.Ru
Адское зелье. Часть вторая - Газета Псковская губернияНа юбилейном Пушкинском фестивале, фигурально выражаясь, сбривают бороды и бакенбарды с героев и авторов На лекции, прочитанной воскресным вечером 11 февраля в Пскове на XXV Пушкинском театральном фестивале,
17.02.2018 Газета Псковская губерния
Епископ Сергий рассказал великолучанам, как «без страха и смущения встретить час смерти» - InformPskov.Ru15 февраля епископ Великолукский и Невельский Сергий возглавил божественную литургию в Свято-Вознесенском кафедральном соборе города Великие Луки.
16.02.2018 InformPskov.Ru
Фото пресс-службы Театрально-концертной дирекции Псковской области - InformPskov.Ru
Помнить чижика
«Театр.doc»  – один из интереснейших театральных проектов в России, наверное, единственный театр, работающий в документальном жанре.
InformPskov.Ru
Более 400 детей Пскова состоят в юнармейских отрядах - InformPskov.Ru
Более 400 детей Пскова состоят в юнармейских отрядах
426 детей состоят в юнармейских отрядах, которые созданы в 5 школах Пскова.
InformPskov.Ru
Селфи в будёновке смогут сделать псковичи 19 февраля - InformPskov.Ru
Селфи в будёновке смогут сделать псковичи 19 февраля
19 февраля, в канун 100-летия со дня формирования Рабоче-крестьянской Красной армии, в 14:00 Центральная городская библиотека приглашает на программу для молодежи «Красные флаги над Псковом».
InformPskov.Ru
Блин комом - InformPskov.Ru«Что это было?» - в полном недоумении спрашивали друг друга выходившие из Медиа-холла зрители-участники первого в псковском театре иммерсивного спектакля «Онегин-жест».
17.02.2018 InformPskov.Ru
Великолукские юноши во главе турнирных таблиц - Luki.RuВ пятницу в УСК ВЛАГФК стартовал XVI Традиционный Международный турнир по мини-футболу среди юношей 2005-2006 годов рождения, памяти Героя Советского Союза Александра Матросова.
17.02.2018 Luki.Ru
Выставка работ эстонского художника Навитролла откроется в Пскове 22 февраля - InformPskov.RuВыставка работ эстонского художника Навитролла откроется в Пскове 22 февраля.
17.02.2018 InformPskov.Ru
Надо жить! - InformPskov.Ru
Надо жить!
Минский Новый драматический театр на XXV Пушкинском театральном фестивале представил самую что ни на есть классическую постановку «Три сестры».
InformPskov.Ru
Город грехов - InformPskov.Ru
Город грехов
Представительницы этого ремесла не имеют трудовых книжек, социальных гарантий и установленного рабочего времени.
InformPskov.Ru
Осколки замерзшего сиропа - InformPskov.Ru
Осколки замерзшего сиропа
К Дню всех влюбленных, 14 февраля, в прокат вышла отечественная картина дебютанта Олега Трофима «Лёд» - еще одна спортивная драма, на этот раз рассказывающая о взлетах и падениях голубоглазой фигуристки Нади.
InformPskov.Ru
Стали известны подробности ДТП, в которое сегодня, 17 февраля, попал автобус с псковскими школьниками в Ленинградской области.
17.02.2018 InformPskov.Ru
Соблюдайте правила пожарной безопасности при сжигании Масленицы! - МЧС Псковской областиВот уже на протяжении многих веков каждый год в конце зимы или начале весны к нам приходит всеми любимый праздник – Масленица.
17.02.2018 МЧС Псковской области
Сегодня, 17 февраля, в Пскове сотрудники ГИБДД проводят массовые проверки водителей с целью выявления отдельных видов нарушений Правил дорожного движения России.
17.02.2018 InformPskov.Ru
Широкую Масленицу отметили в Великих Луках - Luki.RuШирокую Масленицу в городе на Ловати начали праздновать в полдень. Толпа ряженных прошла по центральному мосту к главной площади Великих Лук.
17.02.2018 Luki.Ru
Узнать прикуп - InformPskov.RuВ первый день работы Российского инвестиционного форума в Сочи временно исполняющий обязанности губернатора Псковской области Михаил Ведерников подписал от имени региона сразу несколько соглашений о сотрудничестве,
15.02.2018 InformPskov.Ru