Новости города БезФормата.Ru
Псков
Главные новости
 
Задать вопрос?

Наталья Ефимова: Сколько калорий сжигается при различных видах тренировок

Наталья Ефимова: Сколько калорий сжигается при различных видах тренировок - BusinessPskov.Ru
Наталья Ефимова: Сколько калорий сжигается при различных видах тренировок - BusinessPskov.Ru
Наталья Ефимова: Сколько калорий сжигается при различных видах тренировок - BusinessPskov.Ru

Одно из важных правил здорового и полноценного питания заключается в том, что энергетическая ценность съеденного должна компенсировать энергетический расход организма. Иными словами, в идеале нужно есть столько, сколько ты потратил энергии.

В противном случае возможны два вполне понятных варианта: в одном - при переизбытке калорий человеку грозит увеличение массы тела, а в другом - слишком большой расход энергии приведет, наоборот, к похудению.

Метаболические процессы в организме человека напрямую связаны с энергообменом, так как обмен веществ не может существовать без расхода калорий, равно как и наоборот. Главный расход калорий всегда приходится на работу основных внутренних органов: сердце, дыхательной системы, печени, почек и некоторых других органов. Даже в состоянии относительного покоя идет непрерывный энергетический расход.

Учеными установлено, что в среднем за один час на каждый килограмм массы тела человека расходуется примерно одна килокалория, таким образом, нетрудно определить, что за сутки человек теряет приблизительно около 1800 ккал. Однако стоит учитывать не только вес, но и пол, рост, возраст, а также преобладание мышечной или жировой массы.

Чтобы увеличить расход килокалорий, разумеется, нужно совершать как можно больше активных физических действий, желательно, чтобы при этом работа мышц была как можно интенсивнее.

При так называемой сидячей работе (то есть деятельности, которая не требует мышечной работы) человек за сутки тратит приблизительно 2250-2500 килокалорий.

Занятость, связанная с мышечной работой, но в сидячем положении (например у ювелира или кассира)   увеличивает затраты энергии до 2650-2800 килокалорий.

При деятельности с небольшой мышечной нагрузкой (почтальон, официант, повар, доктор) максимальный расход энергии составляет 3000-3150 ккал.

При относительно напряженной работе мышц (слесарь на СТО, маляр, фитнес-тренер) человек тратит 3500 калорий. 

Тяжелый труд (работник в цехе, грузчик, спортсмен) отнимает чуть более 4000 килокалорий. А очень тяжелый (работник в шахте, каменщик) - свыше 5000 ккал.

Малоподвижная работа наименее затратная, потому, если вы работаете, к примеру, в офисе, то нужно всерьез задуматься о правильном питании и регулярной физической активности.

Я консультирую и онлайн, являясь тренером в одном из самых больших сообществ в социальных сетях. Поэтому вы можете задать свои вопросы в комментариях под публикацией или написать личным сообщением «В контакте». Пишите! Буду рада ответить на все интересующие вас вопросы и подсказать путь к здоровому образу жизни.

Моя страница    https://vk.com/id152620541   и группа клуба    https://vk.com/club12986354

 
В Дедовичах мужчина подозревается в убийстве брата - Следственный комитет10 декабря 2017 года в правоохранительные органы поступило сообщение об обнаружении в одной из квартир в пос.
11.12.2017 Следственный комитет
На юбилейный вечер приглашает псковичей псковская писательская организация - InformPskov.RuПсковское региональное отделение Союза писателей России приглашает псковичей и гостей города на торжественный литературно-художественный вечер, посвященный 50-летию Псковской писательской организации.
12.12.2017 InformPskov.Ru
Профилактический рейд в Пушкинских Горах - МЧС Псковской области11 декабря 2017 года сотрудником отдела надзорной деятельности и профилактической работы по Бежаницкому, Локнянскому, Пушкиногорскому и Новоржевскому районам проведен рейд в п. Пушкинские Горы.
11.12.2017 МЧС Псковской области
Поставка дров и сокращение задолженности за топливные ресурсы стали темами специальных совещаний врио губернатора - InformPskov.RuВ понедельник, 11 декабря, временно исполняющий обязанности губернатора Псковской области Михаил Ведерников провел серию совещаний, посвященных актуальным вопросам прохождения отопительного сезона.
12.12.2017 InformPskov.Ru
Согласительная комиссия по проекту областного бюджета приступила к работе - Собрание депутатовСогласительная комиссия по проекту закона «Об областном бюджете на 2018 год и на плановый период 2019 и 2020 годов» приступила к работе.
11.12.2017 Собрание депутатов
Сегодня, 10 декабря, в 19:00 в Пскове на улице Рокосовского, 38, в продуктовом супермаркете «Магнит» нетрезвый местный житель украл спиртное и ударил товароведа.
12.12.2017 InformPskov.Ru
Уголовным розыском УМВД России по городу разыскивается житель областного центра  Кадров Валерий Аркадьевич, 1969  года рождения.
12.12.2017 ГУ МВД Псковской области
Таксу выкинули с третьего этажа в Великих Луках, собака умерла - Pln-Pskov.RuВ великолукский  приют для бездомных животных «Милый» 11 ноября поступила такса, которую  выбросили из окна многоэтажки.
11.12.2017 Pln-Pskov.Ru
В Псковской области стартовала благотворительная акция «Стань Дедом Морозом!» - InformPskov.Ru
В Псковской области стартовала благотворительная акция «Стань Дедом Морозом!»
Псковское областное отделение Российского Детского фонда объявило об официальном старте новогодней благотворительной акции «Стань Дедом Морозом!».
InformPskov.Ru
Кражи печи, электротриммера, пилы, духов и ружья раскрыли псковские полицейские
В Псковской области полиция раскрыла кражи металлической печи, электротриммера, пилы, косметики и пневматическое ружье.
InformPskov.Ru
В Пскове разыскивают очевидцев наезда на пешехода
В Пскове разыскивают очевидцев наезда на пешехода у дома № 45а по улице Коммунальной, сообщили Псковскому агентству информации в пресс-службе УМВД России по Псковской области.
InformPskov.Ru
Вспоминаем Александра Солженицына - Псковская научная библиотекаСегодня, 11 декабря, мы вспоминаем Александра Солженицына. «Александр Исаевич родился 11 декабря 1918 г. в день памяти преподобного мученика Стефана Нового, в Кисловодске, городе божественного воздуха и доброго, яркого солнца,
11.12.2017 Псковская научная библиотека
На юбилейный вечер приглашает псковичей псковская писательская организация - InformPskov.RuПсковское региональное отделение Союза писателей России приглашает псковичей и гостей города на торжественный литературно-художественный вечер, посвященный 50-летию Псковской писательской организации.
12.12.2017 InformPskov.Ru
Россия примет эффективные ответные меры в случае возможных вылазок террористов.
12.12.2017 InformPskov.Ru
Кирилл Плетнев: Псковская область - место, где меня всегда ждут, мне это приятно - InformPskov.Ru
Кирилл Плетнев: Псковская область - место, где меня всегда ждут, мне это приятно
В минувшие выходные в Пскове побывал Кирилл Плетнев: известный актер, а с недавнего времени – еще и кинорежиссер.
InformPskov.Ru
Проклятые легенды - Газета Псковская губерния
Проклятые легенды
Это то, что американский галерист Данкен Филлип назвал «предчувствием агонии нашего мира» Та же выставка, показанная в Пинакотеке Парижа в 2012 году,
Газета Псковская губерния
Волшебные палочки - InformPskov.Ru
Волшебные палочки
Почти в каждой российской колонии есть собственное производство – не столько для получения прибыли, сколько для воспитания осужденных.
InformPskov.Ru
В Псковском Красном Кресте начал работу «Телефон общения» для пожилых людей - Pln-Pskov.RuВ Псковском отделении Российского Красного Креста начал работу «Телефон общения» для пожилых людей - детей войны, в частности жертв фашизма.
11.12.2017 Pln-Pskov.Ru
Дочь сотрудника ИК-3 заняла третье место на Всероссийском детско-юношеском конкурсе антикоррупционной направленности - InformPskov.RuТатьяна Козлова, дочь старшего инспектора группы кадров и работы с личным составом ФКУ ИК-3 УФСИН России по Псковской области (пгт.
12.12.2017 InformPskov.Ru
В Дедовичах мужчина подозревается в убийстве брата - Следственный комитет10 декабря 2017 года в правоохранительные органы поступило сообщение об обнаружении в одной из квартир в пос.
11.12.2017 Следственный комитет
В Псковском Красном Кресте начал работу «Телефон общения» для пожилых людей - InformPskov.Ru
В Псковском Красном Кресте начал работу «Телефон общения» для пожилых людей
В Псковском отделении Российского Красного Креста начал работу «Телефон общения» для пожилых людей - детей войны, в частности, жертв фашизма.
InformPskov.Ru
На юбилейный вечер приглашает псковичей псковская писательская организация - InformPskov.Ru
На юбилейный вечер приглашает псковичей псковская писательская организация
Псковское региональное отделение Союза писателей России приглашает псковичей и гостей города на торжественный литературно-художественный вечер, посвященный 50-летию Псковской писательской организации.
InformPskov.Ru
Российские военные начали возвращаться из Сирии
Глава Минобороны России Сергей Шойгу заявил, что российские военные уже начали возвращаться из Сирии, сообщает РИА «Новости».
InformPskov.Ru
В Дедовичах мужчина подозревается в убийстве брата - Следственный комитет10 декабря 2017 года в правоохранительные органы поступило сообщение об обнаружении в одной из квартир в пос.
11.12.2017 Следственный комитет
На юбилейный вечер приглашает псковичей псковская писательская организация - InformPskov.RuПсковское региональное отделение Союза писателей России приглашает псковичей и гостей города на торжественный литературно-художественный вечер, посвященный 50-летию Псковской писательской организации.
12.12.2017 InformPskov.Ru
Профилактический рейд в Пушкинских Горах - МЧС Псковской области11 декабря 2017 года сотрудником отдела надзорной деятельности и профилактической работы по Бежаницкому, Локнянскому, Пушкиногорскому и Новоржевскому районам проведен рейд в п. Пушкинские Горы.
11.12.2017 МЧС Псковской области
Поставка дров и сокращение задолженности за топливные ресурсы стали темами специальных совещаний врио губернатора - InformPskov.RuВ понедельник, 11 декабря, временно исполняющий обязанности губернатора Псковской области Михаил Ведерников провел серию совещаний, посвященных актуальным вопросам прохождения отопительного сезона.
12.12.2017 InformPskov.Ru
Согласительная комиссия по проекту областного бюджета приступила к работе - Собрание депутатовСогласительная комиссия по проекту закона «Об областном бюджете на 2018 год и на плановый период 2019 и 2020 годов» приступила к работе.
11.12.2017 Собрание депутатов