Наталья Ефимова: худеем в плечах

Фото: businesspskov.ru

Наш организм – это единое целое, он не может похудеть в одном месте. Если нужно худеть – значит худеть везде. А для общего похудения можно посоветовать только один способ – диеты.  Альтернатив нет: если вы питаетесь неправильно, вместо овощей и фруктов, молочных продуктов и нежирной рыбы едите шоколадные батончики, жареную картошку, пиццу и копченую колбасу, запивая все это колой, вы не похудеете никогда.

Изменение рациона – это первый шаг к тому, как похудеть в плечах и руках. Но только диеты недостаточно, чтобы ваши руки стали красивыми. После похудения растянутые мышцы и кожа отвиснут, а для того, чтобы мышцы рук были подтянутые и в меру накачанные, необходимо регулярно выполнять физические упражнения.

Каждую тренировку начинайте с разминки. Это суставные упражнения и аэробная нагрузка. Кстати, аэробные (или кардио) упражнения – это один из лучших способов, как быстро похудеть в плечах, руках, да и во всем теле. Они ускоряют метаболизм и активизируют процессы жиросжигания в организме – причем это продолжается еще пару часов после тренировки (поэтому не ешьте ничего в течение 2 часов после занятия – это поможет вам, как быстро похудеть в плечах и других местах).

• Лучшими аэробными упражнениями для похудения рук и плеч является бег, прыжки на скакалке, гребной тренажер, аэробика, прыжки с хлопками над головой, плаванье.
• После кардио-упражнений выполните суставную разминку – вращения в плечах, локтях, кистях, подъемы плеч, разведение рук и другие различные движения руками, разогревающие мышцы и суставы. Все это должно занять у вас 25-30 минут.
• Затем в течение 30 минут выполняйте упражнения для похудения плеч и рук, а в конце тренировки выполните упражнения на растяжку.

! При выполнении упражнений, направленных на то, как похудеть в плечах и руках, может возникнуть перенапряжение в области поясницы. Чтобы избежать этого, во время тренировки напрягайте пресс и ягодичные мышцы – они будут держать «форму» и защищать ваш позвоночник и поясницу.

! Уделяйте внимание дыханию: выдох всегда должен быть резким, через рот и приходиться на усилие, вдох – через нос, глубокий, животом.

Упражнения:

1. Повороты корпуса. Встаньте прямо, руки поставьте на пояс. Поверните корпус влево, одновременно разведите руки в разные стороны. Вернитесь в исходное положение. Повернитесь вправо. Сделайте по 20 поворотов в каждую сторону.

2. Отжимания. Это довольно большой блок упражнений для похудения плеч и рук и проработки мышц рук, плеч, груди и спины. Каждый вид отжиманий тренирует разные группы мышц. Можно перечислить самые эффективные отжимания, направленные на то, как похудеть в плечах:
1) классические отжимания от пола (или с колен) широким хватом с разведением локтей в стороны;
2) отжимания узким хватом с отведением локтей назад (преимущественно направлены на трицепс);
3) отжимания от стенки или от стула;
4) отжимания с фиксацией ног на скамейке (или на фитболе);
5) отжимания от скамейки в положении сидя на весу спиной к скамейке. Выполните по 3 подхода по 15 раз каждого вида отжиманий.

3. Встаньте прямо, руки уведите за спину, в руки возьмите сложенную скакалку или полотенце, можно и обычную веревку и натяните ее. Поднимайте руки за спиной назад как можно выше. Это эффективное упражнение помогает быстро похудеть в плечах – оно буквально разбивает жировые складки на плечах около подмышечных впадин. Сделайте 3 подхода по 20 раз.

Если регулярно выполнять данный комплекс, то вопрос, как похудеть в плечах, будет решен очень быстро. Форма ваших плеч и рук станет подтянутой и точеной. Но если делать упражнения «спустя рукава», то вы не получите никакого результата.

Я консультирую и онлайн, являясь тренером в одном из самых больших сообществ в социальных сетях. Поэтому вы можете задать свои вопросы в комментариях под публикацией или написать личным сообщением «В контакте». Пишите! Буду рада ответить на все интересующие вас вопросы и подсказать путь к здоровому образу жизни.

 

Моя страница    https://vk.com/id152620541   и группа клуба    https://vk.com/club12986354


 
По теме
Наталья Ефимова: Для чего нужна растяжка - BusinessPskov.Ru Индийская йога, китайское ушу, корейский данхак, тайский массаж – основой всех этих систем являются специальные практики для повышения гибкости суставов и эластичности связок.
02.08.2017
Автомобиль и мотоцикл столкнулись в деревне Новоселье Псковского района. Авария случилась около 18:45 сегодня, 15 июля, сообщили Псковскому агентству информации в пресс-службе ГУ МЧС России по Псковской области.
15.07.2018
 
Профилактические мероприятия в Куньинском районе - МЧС Псковской области 15 июля 2018 года сотрудником отдела надзорной деятельности и профилактической работы по Великолукскому, Новосокольническому и Куньинскому районам проведено профилактическое мероприятие по адресу: Псковская область,
15.07.2018 МЧС Псковской области
15 июля сотрудник отдела надзорной деятельности и профилактической работы по Великолукскому, Новосокольническому и Куньинскому районам провёл профилактическое мероприятие в деревне Малахово Куньинского района.
15.07.2018 InformPskov.Ru
13 июля в Псковском музее-заповеднике состоялось открытие выставки, посвящённой 100-летию трагической гибели семьи императора Николая II - Историко-архитектурный и художественный музей-заповедник В рамках календаря памятных дат сотрудники исторического отдела Псковского музея-заповедника подготовили выставку,
15.07.2018 Историко-архитектурный и художественный музей-заповедник
"Маленький чемпион" в Кремле - Историко-архитектурный и художественный музей-заповедник 14 июля 2018 г. для семьи Макаренко, победившей в соревновании «Маленький чемпион» была проведена бесплатная экскурсия по Псковскому Кремлю.
15.07.2018 Историко-архитектурный и художественный музей-заповедник
Врио губернатора Псковской области Михаил Ведерников 13 июля принял участие в заседании коллегии УМВД России по Псковской области по подведению итогов работы ведомства за первое полугодие текущего года.
13.07.2018 InformPskov.Ru
Одиннадцатый очный поединок соперников - Luki.Ru Во втором контрольном поединке на учебно-тренировочном сборе при подготовке к новому Первенству России «Луки-Энергия» разошлась миром со смоленским «Днепром» — 1:1.
15.07.2018 Luki.Ru
Тема внесения изменений в пенсионное законодательство, пожалуй, одна из самых острых и обсуждаемых в России этим летом.
13.07.2018 InformPskov.Ru
Сегодня, 15 июля, в посёлке Старый Изборск Печорского района проходит третий этап соревнований по бегу по пересеченной местности «PRO SPORT: Кубок губернатора — 2018».
15.07.2018 InformPskov.Ru
Автомобиль и мотоцикл столкнулись в деревне Новоселье Псковского района. Авария случилась около 18:45 сегодня, 15 июля, сообщили Псковскому агентству информации в пресс-службе ГУ МЧС России по Псковской области.
15.07.2018 InformPskov.Ru
В связи с проведением ремонтных работ в Великолукском районе , МРСК Северо-Запада «Псковэнерго» ПО «Южные электрические сети» планируется отключение электроэнергии с 1 6 по 19 июля , сообщает пресс-служба района.
15.07.2018 Iluki.Ru