Новости города БезФормата.Ru
Псков
Главные новости
 
Задать вопрос?

Наталья Ефимова: худеем в плечах

Наталья Ефимова: худеем в плечах - BusinessPskov.Ru
Наталья Ефимова: худеем в плечах - BusinessPskov.Ru
Наталья Ефимова: худеем в плечах - BusinessPskov.Ru

Наш организм – это единое целое, он не может похудеть в одном месте. Если нужно худеть – значит худеть везде. А для общего похудения можно посоветовать только один способ – диеты.  Альтернатив нет: если вы питаетесь неправильно, вместо овощей и фруктов, молочных продуктов и нежирной рыбы едите шоколадные батончики, жареную картошку, пиццу и копченую колбасу, запивая все это колой, вы не похудеете никогда.

Изменение рациона – это первый шаг к тому, как похудеть в плечах и руках. Но только диеты недостаточно, чтобы ваши руки стали красивыми. После похудения растянутые мышцы и кожа отвиснут, а для того, чтобы мышцы рук были подтянутые и в меру накачанные, необходимо регулярно выполнять физические упражнения.

Каждую тренировку начинайте с разминки. Это суставные упражнения и аэробная нагрузка. Кстати, аэробные (или кардио) упражнения – это один из лучших способов, как быстро похудеть в плечах, руках, да и во всем теле. Они ускоряют метаболизм и активизируют процессы жиросжигания в организме – причем это продолжается еще пару часов после тренировки (поэтому не ешьте ничего в течение 2 часов после занятия – это поможет вам, как быстро похудеть в плечах и других местах).

• Лучшими аэробными упражнениями для похудения рук и плеч является бег, прыжки на скакалке, гребной тренажер, аэробика, прыжки с хлопками над головой, плаванье.
• После кардио-упражнений выполните суставную разминку – вращения в плечах, локтях, кистях, подъемы плеч, разведение рук и другие различные движения руками, разогревающие мышцы и суставы. Все это должно занять у вас 25-30 минут.
• Затем в течение 30 минут выполняйте упражнения для похудения плеч и рук, а в конце тренировки выполните упражнения на растяжку.

! При выполнении упражнений, направленных на то, как похудеть в плечах и руках, может возникнуть перенапряжение в области поясницы. Чтобы избежать этого, во время тренировки напрягайте пресс и ягодичные мышцы – они будут держать «форму» и защищать ваш позвоночник и поясницу.

! Уделяйте внимание дыханию: выдох всегда должен быть резким, через рот и приходиться на усилие, вдох – через нос, глубокий, животом.

Упражнения:

1. Повороты корпуса. Встаньте прямо, руки поставьте на пояс. Поверните корпус влево, одновременно разведите руки в разные стороны. Вернитесь в исходное положение. Повернитесь вправо. Сделайте по 20 поворотов в каждую сторону.

2. Отжимания. Это довольно большой блок упражнений для похудения плеч и рук и проработки мышц рук, плеч, груди и спины. Каждый вид отжиманий тренирует разные группы мышц. Можно перечислить самые эффективные отжимания, направленные на то, как похудеть в плечах:
1) классические отжимания от пола (или с колен) широким хватом с разведением локтей в стороны;
2) отжимания узким хватом с отведением локтей назад (преимущественно направлены на трицепс);
3) отжимания от стенки или от стула;
4) отжимания с фиксацией ног на скамейке (или на фитболе);
5) отжимания от скамейки в положении сидя на весу спиной к скамейке. Выполните по 3 подхода по 15 раз каждого вида отжиманий.

3. Встаньте прямо, руки уведите за спину, в руки возьмите сложенную скакалку или полотенце, можно и обычную веревку и натяните ее. Поднимайте руки за спиной назад как можно выше. Это эффективное упражнение помогает быстро похудеть в плечах – оно буквально разбивает жировые складки на плечах около подмышечных впадин. Сделайте 3 подхода по 20 раз.

Если регулярно выполнять данный комплекс, то вопрос, как похудеть в плечах, будет решен очень быстро. Форма ваших плеч и рук станет подтянутой и точеной. Но если делать упражнения «спустя рукава», то вы не получите никакого результата.

Я консультирую и онлайн, являясь тренером в одном из самых больших сообществ в социальных сетях. Поэтому вы можете задать свои вопросы в комментариях под публикацией или написать личным сообщением «В контакте». Пишите! Буду рада ответить на все интересующие вас вопросы и подсказать путь к здоровому образу жизни.

 

Моя страница    https://vk.com/id152620541   и группа клуба    https://vk.com/club12986354


Что делать на следующий день после тяжёлой тренировки - Luki.RuДаже суровая тренировка не должна выводить вас из строя на несколько дней.
08.08.2017 Luki.Ru
Наталья Ефимова: Для чего нужна растяжка - BusinessPskov.RuИндийская йога, китайское ушу, корейский данхак, тайский массаж – основой всех этих систем являются специальные практики для повышения гибкости суставов и эластичности связок.
02.08.2017 BusinessPskov.Ru
Члены Наблюдательного совета проконтролировали ход реконструкции улицы Свердлова в Пскове - Правительство Псковской областиОчередное заседание Наблюдательного совета по контролю за созданием обеспечивающей инфраструктуры туристско-рекреационного кластера (ТРК) «Псковский» состоялось в пятницу, 18 августа, в Пскове .
18.08.2017 Правительство Псковской области
 18.08.2017, 16:09 Финансово-экономический факультет ПсковГУ продолжает набор на направления "Таможенное дело" и “Экономическая безопасность” (специалитет,
18.08.2017 ПсковГУ
Глава Пскова встретился с членом президиума Международного Ганзейского союза - Администрация г.ПсковаСегодня, 18 августа, Глава Пскова Иван Цецерский встретился с членом президиума Международного Ганзейского союза Новейшего времени Манфредом Шюркампом и делегацией из города-побратима Неймегена (Нидерланды),
18.08.2017 Администрация г.Пскова
Беременная сотрудница Почты России из Иркутской области помогла раскрыть убийство - Iluki.RuПочтальон Алена Лисицина, находящаяся на девятом месяце беременности, помогла правоохранительным органам раскрыть убийство пенсионера по горячим следам.
18.08.2017 Iluki.Ru
Трое жителей Нижегородской области похитили мужчину и женщину и требовали от них 26,5 млн руб. - Iluki.RuСобранные следственными органами Следственного комитета Российской Федерации по Нижегородской области доказательства признаны судом достаточными для вынесения приговора 39-летнему и 42–летнему мужчинам в совершении преступлений,
18.08.2017 Iluki.Ru
Перед московским судом предстали виновники пожара, в котором погибли 17 человек - Iluki.RuСобранные следственными органами Главного следственного управления Следственного комитета Российской Федерации по городу Москве доказательства признаны судом достаточными для вынесения приговора в отношении генерального
18.08.2017 Iluki.Ru
Акция «Задай вопрос участковому!» прошла в Пскове - InformPskov.Ru
Акция «Задай вопрос участковому!» прошла в Пскове
16 августа в Пскове на Октябрьской площади города состоялась традиционная информационно-пропагандистская акция «Задай вопрос участковому!».
InformPskov.Ru
12 сотрудников УФСИН России по Псковской области прошли спецпрограмму «Автоматизированное рабочее место пенитенциарного психолога» - InformPskov.Ru
12 сотрудников УФСИН России по Псковской области прошли спецпрограмму «Автоматизированное рабочее место пенитенциарного психолога»
В Пскове на базе отдела по конвоированию УФСИН России по Псковской области прошел обучающий семинар в режиме вебинара.
InformPskov.Ru
Профилактический рейд провели сотрудники МЧС в Псковском районе - InformPskov.Ru
Профилактический рейд провели сотрудники МЧС в Псковском районе
В деревне Палкино Псковского района сотрудники отдела надзорной деятельности и профилактической работы по Псковскому и Гдовскому районам в целях недопущения пожаров и гибели на них людей провели профилактический рейд,
InformPskov.Ru
«Когда мы были на войне» - Псковский район                          Областной фестиваль военно-исторического фольклора                       «Когда мы были на войне» в деревне Шики Островского района - традиционное место проведения проекта Псковского областног
18.08.2017 Псковский район
Четыре команды сразятся в блинной битве на Медовом фестивале в Пскове - InformPskov.Ru19 августа в Пскове в рамках Медового фестиваля пройдет блинно-медовая битва, в которой примут участие 4 команды: «Сбербанк», Smarter, «Дочки-матери» и семейная команда «Малинка сладкая».
18.08.2017 InformPskov.Ru
19 августа в печорской кирхе пройдёт концерт «Четыре века немецкой органной музыки» - InformPskov.Ru19 августа в 17:00 в кирхе Святого Петра в Печорах состоится органный концерт «Четыре века немецкой органной музыки».
18.08.2017 InformPskov.Ru
Вера Емельянова проконтролировала ход ремонтных работ на улице Свердлова в Пскове - InformPskov.Ru
Вера Емельянова проконтролировала ход ремонтных работ на улице Свердлова в Пскове
Сегодня, 18 августа, представители наблюдательного Совета по контролю за реализацией проектов туркластера «Псковский» при администрации Псковской области в рамках выездного заседания проконтролировали реализацию первого
InformPskov.Ru
Член Псковского облизбиркома от «Яблоко»: КОИБы позволяют быстро подводить итоги голосования - InformPskov.Ru
Член Псковского облизбиркома от «Яблоко»: КОИБы позволяют быстро подводить итоги голосования
По мнению члена избирательной комиссии Псковской области от псковского регионального отделения партии «Яблоко» Елены Маятниковой, о комплексах обработки избирательных бюллетеней (КОИБ) часто говорится как о техническом средстве,
InformPskov.Ru
Дополнительные 8 мест выделены на курс актерского мастерства РГИСИ в Пскове - InformPskov.Ru
Дополнительные 8 мест выделены на курс актерского мастерства РГИСИ в Пскове
С 17 августа по 10 сентября Российский Государственный институт сценических искусств (РГИСИ,
InformPskov.Ru
В ОМВД России по городу Великие Луки в июне было возбуждено 97  уголовных дел, в том числе: 2 убийства, 46  краж чужого имущества (из них 6 квартирных и 4 кражи транспортных средств), 5 грабежей, 1умышленный поджог.
17.08.2017 InformPskov.Ru
Лучший бомбардир начал забивать в Великих Луках - Luki.RuНа момент старта игр 5-го тура ФОНБЕТ-Первенства России среди команд клубов ПФЛ участники группы «Запад» провели 28 календарных матчей, три из которых завершились без забитых мячей.
18.08.2017 Luki.Ru
Подкуп и немножко нервно - InformPskov.RuВ политическую жизнь Пскова возвращаются проверенные в девяностые и нулевые «черные» предвыборные технологии: подметные газеты и банальный подкуп избирателей.
18.08.2017 InformPskov.Ru
Австрийские благотворители помогли отремонтировать  Порховскую школу-интернат - InformPskov.Ru
Австрийские благотворители помогли отремонтировать Порховскую школу-интернат
В Порховской специальной школе-интернате продолжается масштабный проект по ремонту и переоборудованию.
InformPskov.Ru
Работа за так - InformPskov.Ru
Работа за так
В истории России, да и Псковской области, уже не раз так было. Известный бизнесмен идет в политику.
InformPskov.Ru
Более 300 га псковского леса повредил ураганный ветер в августе - InformPskov.Ru
Более 300 га псковского леса повредил ураганный ветер в августе
При ведении государственного лесопатологического мониторинга в Себежском, Пустошкинском и Невельском районах обнаружены ветровальные и буреломные насаждения.
InformPskov.Ru
Члены Наблюдательного совета проконтролировали ход реконструкции улицы Свердлова в Пскове - Правительство Псковской областиОчередное заседание Наблюдательного совета по контролю за созданием обеспечивающей инфраструктуры туристско-рекреационного кластера (ТРК) «Псковский» состоялось в пятницу, 18 августа, в Пскове .
18.08.2017 Правительство Псковской области
 18.08.2017, 16:09 Финансово-экономический факультет ПсковГУ продолжает набор на направления "Таможенное дело" и “Экономическая безопасность” (специалитет,
18.08.2017 ПсковГУ
Глава Пскова встретился с членом президиума Международного Ганзейского союза - Администрация г.ПсковаСегодня, 18 августа, Глава Пскова Иван Цецерский встретился с членом президиума Международного Ганзейского союза Новейшего времени Манфредом Шюркампом и делегацией из города-побратима Неймегена (Нидерланды),
18.08.2017 Администрация г.Пскова
Губернатор Псковской области Андрей Турчак выразил соболезнования родным и близким экс-руководителя Архивного управления Псковской области Олега Федотова в связи с его кончиной.
18.08.2017 Правительство Псковской области
Псковская область получит дополнительные средства на ремонт региональных дорог - Pln-Pskov.RuПсковская, Ленинградская, Калининградская и Новгородская области получат дополнительно 2 млрд рублей из федерального бюджета на ремонт региональных дорог.
18.08.2017 Pln-Pskov.Ru