Новости города БезФормата.Ru
Псков
Главные новости
 
Задать вопрос?

Наталья Ефимова: худеем в плечах

Наталья Ефимова: худеем в плечах - BusinessPskov.Ru
Наталья Ефимова: худеем в плечах - BusinessPskov.Ru
Наталья Ефимова: худеем в плечах - BusinessPskov.Ru

Наш организм – это единое целое, он не может похудеть в одном месте. Если нужно худеть – значит худеть везде. А для общего похудения можно посоветовать только один способ – диеты.  Альтернатив нет: если вы питаетесь неправильно, вместо овощей и фруктов, молочных продуктов и нежирной рыбы едите шоколадные батончики, жареную картошку, пиццу и копченую колбасу, запивая все это колой, вы не похудеете никогда.

Изменение рациона – это первый шаг к тому, как похудеть в плечах и руках. Но только диеты недостаточно, чтобы ваши руки стали красивыми. После похудения растянутые мышцы и кожа отвиснут, а для того, чтобы мышцы рук были подтянутые и в меру накачанные, необходимо регулярно выполнять физические упражнения.

Каждую тренировку начинайте с разминки. Это суставные упражнения и аэробная нагрузка. Кстати, аэробные (или кардио) упражнения – это один из лучших способов, как быстро похудеть в плечах, руках, да и во всем теле. Они ускоряют метаболизм и активизируют процессы жиросжигания в организме – причем это продолжается еще пару часов после тренировки (поэтому не ешьте ничего в течение 2 часов после занятия – это поможет вам, как быстро похудеть в плечах и других местах).

• Лучшими аэробными упражнениями для похудения рук и плеч является бег, прыжки на скакалке, гребной тренажер, аэробика, прыжки с хлопками над головой, плаванье.
• После кардио-упражнений выполните суставную разминку – вращения в плечах, локтях, кистях, подъемы плеч, разведение рук и другие различные движения руками, разогревающие мышцы и суставы. Все это должно занять у вас 25-30 минут.
• Затем в течение 30 минут выполняйте упражнения для похудения плеч и рук, а в конце тренировки выполните упражнения на растяжку.

! При выполнении упражнений, направленных на то, как похудеть в плечах и руках, может возникнуть перенапряжение в области поясницы. Чтобы избежать этого, во время тренировки напрягайте пресс и ягодичные мышцы – они будут держать «форму» и защищать ваш позвоночник и поясницу.

! Уделяйте внимание дыханию: выдох всегда должен быть резким, через рот и приходиться на усилие, вдох – через нос, глубокий, животом.

Упражнения:

1. Повороты корпуса. Встаньте прямо, руки поставьте на пояс. Поверните корпус влево, одновременно разведите руки в разные стороны. Вернитесь в исходное положение. Повернитесь вправо. Сделайте по 20 поворотов в каждую сторону.

2. Отжимания. Это довольно большой блок упражнений для похудения плеч и рук и проработки мышц рук, плеч, груди и спины. Каждый вид отжиманий тренирует разные группы мышц. Можно перечислить самые эффективные отжимания, направленные на то, как похудеть в плечах:
1) классические отжимания от пола (или с колен) широким хватом с разведением локтей в стороны;
2) отжимания узким хватом с отведением локтей назад (преимущественно направлены на трицепс);
3) отжимания от стенки или от стула;
4) отжимания с фиксацией ног на скамейке (или на фитболе);
5) отжимания от скамейки в положении сидя на весу спиной к скамейке. Выполните по 3 подхода по 15 раз каждого вида отжиманий.

3. Встаньте прямо, руки уведите за спину, в руки возьмите сложенную скакалку или полотенце, можно и обычную веревку и натяните ее. Поднимайте руки за спиной назад как можно выше. Это эффективное упражнение помогает быстро похудеть в плечах – оно буквально разбивает жировые складки на плечах около подмышечных впадин. Сделайте 3 подхода по 20 раз.

Если регулярно выполнять данный комплекс, то вопрос, как похудеть в плечах, будет решен очень быстро. Форма ваших плеч и рук станет подтянутой и точеной. Но если делать упражнения «спустя рукава», то вы не получите никакого результата.

Я консультирую и онлайн, являясь тренером в одном из самых больших сообществ в социальных сетях. Поэтому вы можете задать свои вопросы в комментариях под публикацией или написать личным сообщением «В контакте». Пишите! Буду рада ответить на все интересующие вас вопросы и подсказать путь к здоровому образу жизни.

 

Моя страница    https://vk.com/id152620541   и группа клуба    https://vk.com/club12986354


Что делать на следующий день после тяжёлой тренировки - Luki.RuДаже суровая тренировка не должна выводить вас из строя на несколько дней.
08.08.2017 Luki.Ru
Наталья Ефимова: Для чего нужна растяжка - BusinessPskov.RuИндийская йога, китайское ушу, корейский данхак, тайский массаж – основой всех этих систем являются специальные практики для повышения гибкости суставов и эластичности связок.
02.08.2017 BusinessPskov.Ru
Сегодня в Псковском филиале академии ФСИН России чествовали ветеранов уголовно-исполнительной системы - ПЮИ ФСИН РоссииПсковский филиал Академии ФСИН России провел торжественное мероприятие, посвященное Дню ветерана УИС.
18.11.2017 ПЮИ ФСИН России
Юные псковичи и «Ночные волки» присоединились к акции «Пристегнись, Россия!» - InformPskov.RuПервыми участниками Всероссийской акции «Пристегнись, Россия!» стали юные участники 2-го регионального открытого первенства по боксу, который проходит сегодня в городе Пскове,
18.11.2017 InformPskov.Ru
Скончался один из основателей AC/DC Малькольм Янг - InformPskov.RuОдин из основателей австралийской рок-группы AC/DC Малькольм Янг скончался в возрасте 64 лет.
18.11.2017 InformPskov.Ru
Пьяный водитель «Рено» врезался в стоящий «Фольксваген» на проспекте Гагарина в Великих Луках - Pln-Pskov.Ru18 ноября в 4.13 в Великих Луках напротив дома №88-а на проспекте Гагарина автомобиль «Рено Меган» совершил наезд на стоящий «Фольксваген Боро» под управлением молодого человека 1991 года рождения.
18.11.2017 Pln-Pskov.Ru
Уроженец Локни, ранее подвергнутый административному наказанию за отказ от медицинского освидетельствования, предстал перед судом за управление автомобилем в состоянии опьянения.
18.11.2017 InformPskov.Ru
Экс-полицейского из Петербурга осудили за создание нарколаборатории в псковской деревне - FlashNord.ComВ Псковском областном суде вынесен приговор по уголовному делу в отношении 45-летнего экс-полицейского из Санкт-Петербурга, который вместе с подельником организовал нарколабораторию в глухой псковской деревне.
17.11.2017 FlashNord.Com
Пропавшую на перекрестке дорог в Псковском районе девушку ищет полиция - InformPskov.Ru
Пропавшую на перекрестке дорог в Псковском районе девушку ищет полиция
ОМВД России по Псковскому району разыскивает Наталью Цветкову 1990 года рождения.
InformPskov.Ru
Псковский омбудсмен не увидел в гдовских выборах «борьбы и споров между идеологическими программами партий» - InformPskov.Ru
Псковский омбудсмен не увидел в гдовских выборах «борьбы и споров между идеологическими программами партий»
«Первые планы по текущей деятельности нового главы Гдовского района, которые озвучил Юрий Павлов, считаю правильными.
InformPskov.Ru
27-летнюю Наталью Цветкову разыскивает полиция - Псковская правда
27-летнюю Наталью Цветкову разыскивает полиция
ОМВД России по Псковскому району разыскивается Цветкова Наталья Анатольевна, 1990 года рождения.
Псковская правда
Обладатели премии "Юные дарования Псковщины" - Комитет культуры г.Великие Луки  Ежегодно в ноябре Государственным комитетом Псковской области по культуре в целях материальной поддержки и содействия творческому развитию  наиболее одаренных учащихся и студентов образовательных учреждений в области к
17.11.2017 Комитет культуры г.Великие Луки
Выставка «Фотосреда: первые шаги» откроется в галерее «ЦЕХ» 21 ноября - Pln-Pskov.Ru21 ноября в галерее «ЦЕХ» соберутся любители фотографии, которым не скучно вместе.
17.11.2017 Pln-Pskov.Ru
Общественники присоединились к  акции "Азбука Интернета" по развитию компьютерной грамотности  среди  пожилых  граждан.
17.11.2017 ГУ МВД Псковской области
Шесть чудес Ганзы - InformPskov.Ru
Шесть чудес Ганзы
14 ноября в Центральной городской библиотеке Пскова открылась выставка эскизных проектов Ганзейского знака, разработанных в рамках открытого конкурса, который проводит Управление культуры администрации города.
InformPskov.Ru
Режиссер Евгения Львова: Не может быть спектакля только для детей - InformPskov.Ru
Режиссер Евгения Львова: Не может быть спектакля только для детей
15 ноября на малой сцене Псковского театра драмы вновь прошел показ премьерного спектакля «Простодурсен и Великий Приречный театр».
InformPskov.Ru
«У Господа для всех весы ровно настроены» - InformPskov.Ru
«У Господа для всех весы ровно настроены»
Я не покажу вам их лиц и не назову фамилий. Это молодые девушки, получившие реальные сроки по уголовным статьям.
InformPskov.Ru
Перед началом творческого состязания - Псковская научная библиотека15 и 16 ноября 2017 года состоялся IV областной конкурс чтецов стихотворений Евгения Александровича Изюмова «Откроем для себя изюмовские строки…» .
17.11.2017 Псковская научная библиотека
Великолукские школьники побывали в Государственной Думе - Luki.RuСегодня, 17 ноября, ученики 11 «а» и «б» классов великолукской школы № 2 побывали в Государственной думе.
17.11.2017 Luki.Ru
Депутат Госдумы: Александр Братчиков - самый достойный и опытный кандидат на пост сити-менеджера - Pln-Pskov.RuДепутат Госдумы, лидер общественного движения «Убитые дороги» Александр Васильев считает Александра Братчикова самым достойным и опытным кандидатом на пост главы администрации города Пскова.
17.11.2017 Pln-Pskov.Ru
Скончался один из основателей AC/DC Малькольм Янг - InformPskov.Ru
Скончался один из основателей AC/DC Малькольм Янг
Один из основателей австралийской рок-группы AC/DC Малькольм Янг скончался в возрасте 64 лет.
InformPskov.Ru
В филиале «Псковэнерго» подведены итоги учений по ликвидации массовых отключений - InformPskov.Ru
В филиале «Псковэнерго» подведены итоги учений по ликвидации массовых отключений
16-17 ноября в Псковской области на базе филиала ПАО «МРСК Северо-Запада» «Псковэнерго» прошли масштабные учения энергетиков по ликвидации массовых отключений электросетевых объектов,
InformPskov.Ru
Сегодня в Псковском филиале академии ФСИН России чествовали ветеранов уголовно-исполнительной системы - ПЮИ ФСИН РоссииПсковский филиал Академии ФСИН России провел торжественное мероприятие, посвященное Дню ветерана УИС.
18.11.2017 ПЮИ ФСИН России
Юные псковичи и «Ночные волки» присоединились к акции «Пристегнись, Россия!» - InformPskov.RuПервыми участниками Всероссийской акции «Пристегнись, Россия!» стали юные участники 2-го регионального открытого первенства по боксу, который проходит сегодня в городе Пскове,
18.11.2017 InformPskov.Ru
Скончался один из основателей AC/DC Малькольм Янг - InformPskov.RuОдин из основателей австралийской рок-группы AC/DC Малькольм Янг скончался в возрасте 64 лет.
18.11.2017 InformPskov.Ru
Рекомендации автомобилистам - МЧС Псковской областиВ связи неблагоприятным метеорологическим прогнозом и увеличивающимся количеством дорожно-транспортных происшествий на территории Российской Федерации Главное управление МЧС России по Псковской области напоминает водител
18.11.2017 МЧС Псковской области
Уроженец Локни, ранее подвергнутый административному наказанию за отказ от медицинского освидетельствования, предстал перед судом за управление автомобилем в состоянии опьянения.
18.11.2017 InformPskov.Ru