Новости города БезФормата.Ru
Псков
Главные новости
 
Задать вопрос?

Наталья Ефимова: худеем в плечах

Наталья Ефимова: худеем в плечах - BusinessPskov.Ru
Наталья Ефимова: худеем в плечах - BusinessPskov.Ru
Наталья Ефимова: худеем в плечах - BusinessPskov.Ru

Наш организм – это единое целое, он не может похудеть в одном месте. Если нужно худеть – значит худеть везде. А для общего похудения можно посоветовать только один способ – диеты.  Альтернатив нет: если вы питаетесь неправильно, вместо овощей и фруктов, молочных продуктов и нежирной рыбы едите шоколадные батончики, жареную картошку, пиццу и копченую колбасу, запивая все это колой, вы не похудеете никогда.

Изменение рациона – это первый шаг к тому, как похудеть в плечах и руках. Но только диеты недостаточно, чтобы ваши руки стали красивыми. После похудения растянутые мышцы и кожа отвиснут, а для того, чтобы мышцы рук были подтянутые и в меру накачанные, необходимо регулярно выполнять физические упражнения.

Каждую тренировку начинайте с разминки. Это суставные упражнения и аэробная нагрузка. Кстати, аэробные (или кардио) упражнения – это один из лучших способов, как быстро похудеть в плечах, руках, да и во всем теле. Они ускоряют метаболизм и активизируют процессы жиросжигания в организме – причем это продолжается еще пару часов после тренировки (поэтому не ешьте ничего в течение 2 часов после занятия – это поможет вам, как быстро похудеть в плечах и других местах).

• Лучшими аэробными упражнениями для похудения рук и плеч является бег, прыжки на скакалке, гребной тренажер, аэробика, прыжки с хлопками над головой, плаванье.
• После кардио-упражнений выполните суставную разминку – вращения в плечах, локтях, кистях, подъемы плеч, разведение рук и другие различные движения руками, разогревающие мышцы и суставы. Все это должно занять у вас 25-30 минут.
• Затем в течение 30 минут выполняйте упражнения для похудения плеч и рук, а в конце тренировки выполните упражнения на растяжку.

! При выполнении упражнений, направленных на то, как похудеть в плечах и руках, может возникнуть перенапряжение в области поясницы. Чтобы избежать этого, во время тренировки напрягайте пресс и ягодичные мышцы – они будут держать «форму» и защищать ваш позвоночник и поясницу.

! Уделяйте внимание дыханию: выдох всегда должен быть резким, через рот и приходиться на усилие, вдох – через нос, глубокий, животом.

Упражнения:

1. Повороты корпуса. Встаньте прямо, руки поставьте на пояс. Поверните корпус влево, одновременно разведите руки в разные стороны. Вернитесь в исходное положение. Повернитесь вправо. Сделайте по 20 поворотов в каждую сторону.

2. Отжимания. Это довольно большой блок упражнений для похудения плеч и рук и проработки мышц рук, плеч, груди и спины. Каждый вид отжиманий тренирует разные группы мышц. Можно перечислить самые эффективные отжимания, направленные на то, как похудеть в плечах:
1) классические отжимания от пола (или с колен) широким хватом с разведением локтей в стороны;
2) отжимания узким хватом с отведением локтей назад (преимущественно направлены на трицепс);
3) отжимания от стенки или от стула;
4) отжимания с фиксацией ног на скамейке (или на фитболе);
5) отжимания от скамейки в положении сидя на весу спиной к скамейке. Выполните по 3 подхода по 15 раз каждого вида отжиманий.

3. Встаньте прямо, руки уведите за спину, в руки возьмите сложенную скакалку или полотенце, можно и обычную веревку и натяните ее. Поднимайте руки за спиной назад как можно выше. Это эффективное упражнение помогает быстро похудеть в плечах – оно буквально разбивает жировые складки на плечах около подмышечных впадин. Сделайте 3 подхода по 20 раз.

Если регулярно выполнять данный комплекс, то вопрос, как похудеть в плечах, будет решен очень быстро. Форма ваших плеч и рук станет подтянутой и точеной. Но если делать упражнения «спустя рукава», то вы не получите никакого результата.

Я консультирую и онлайн, являясь тренером в одном из самых больших сообществ в социальных сетях. Поэтому вы можете задать свои вопросы в комментариях под публикацией или написать личным сообщением «В контакте». Пишите! Буду рада ответить на все интересующие вас вопросы и подсказать путь к здоровому образу жизни.

 

Моя страница    https://vk.com/id152620541   и группа клуба    https://vk.com/club12986354


Что делать на следующий день после тяжёлой тренировки - Luki.RuДаже суровая тренировка не должна выводить вас из строя на несколько дней.
08.08.2017 Luki.Ru
Наталья Ефимова: Для чего нужна растяжка - BusinessPskov.RuИндийская йога, китайское ушу, корейский данхак, тайский массаж – основой всех этих систем являются специальные практики для повышения гибкости суставов и эластичности связок.
02.08.2017 BusinessPskov.Ru
Теперь люди не станут покупать лекарства за 100 рублей, если есть за 10 - цены на жизненно важные медикаменты рекордно снизились - BusinessPskov.RuЦены на жизненно необходимые и важнейшие лекарственные препараты (ЖНВЛП) снизились по итогам года на 1,8%.
16.01.2018 BusinessPskov.Ru
Сотрудниками ДПС ГИБДД в ходе проводимых мероприятий в Опочке установлен нетрезвый водитель, который ранее уже подвергался административному наказанию за аналогичное правонарушение.
16.01.2018 ГУ МВД Псковской области
Росстандарт намерен утвердить новые требования для производства водки. Алкогольный напиток планируется выпускать по новому стандарту с высочайшими показателями в рамках специального ГОСТа,
16.01.2018 BusinessPskov.Ru
14-летняя девочка пропала в Великолукском районе - InformPskov.RuУстанавливается местонахождение 14-летней жительницы Великолукского района Алины Кирилловой.
15.01.2018 InformPskov.Ru
В Великолукском районе большегруз сбил пешехода - Luki.RuПятнадцатого января в 12:00 на 5 км автодороги Великие Луки-Невель водитель 1965 года рождения, управляя большегрузом MAN TGS с полуприцепом STELBEAR, совершил наезд на жительницу поселка Сигорицы Великолукского района.
16.01.2018 Luki.Ru
Следователи рассматривают две версии происшествия в пермской школе, при котором пострадали 15 человек.
15.01.2018 InformPskov.Ru
Иван Цецерский поздравил представителей псковских СМИ с Днем печати - InformPskov.Ru
Иван Цецерский поздравил представителей псковских СМИ с Днем печати
Сегодня, 15 января, глава Пскова Иван Цецерский поздравил представителей средств массовой информации с Днем печати, сообщили Псковскому агентству информации в пресс-службе муниципалитета.
InformPskov.Ru
Трудовой договор с главврачом Великолукской больницы прекращен с 15 января - InformPskov.Ru
Трудовой договор с главврачом Великолукской больницы прекращен с 15 января
Трудовой договор с главным врачом Великолукской межрайонной больницы Игорем Залепой прекращен с 15 января,
InformPskov.Ru
Старый Новый год встретили в Псковском Красном Кресте дети войны - InformPskov.Ru
Старый Новый год встретили в Псковском Красном Кресте дети войны
В Псковском Красном Кресте для пожилых людей из числа целевой группы проекта «Центр досуга и помощи для пожилых людей – детей войны, в частности жертв фашизма» состоялся праздник «Встречаем Старый Новый год».
InformPskov.Ru
ВЫСТАВКИ: 15 января 2018 года 16:00 - «Улицы  моих  Великих Лук» - фотовыставка,
15.01.2018 Комитет культуры г.Великие Луки
Центральные научно-реставрационные проектные мастерские займутся созданием проекта по сохранению мелетовского храма - Информационный туристский центрЦентральные научно-реставрационные проектные мастерские займутся разработкой научно-проектной документации для проведения ремонтно-реставрационных работ в церкви Успения Пресвятой Богородицы в селе Мелетово Псковского района.
16.01.2018 Информационный туристский центр
Постановки Пушкинского театрального фестиваля, которые уже появились в продаже - Информационный туристский центрОткроет форум премьера – рок-спектакль «Каштанка» , созданный актрисой и режиссером Юлией Пересильд.
15.01.2018 Информационный туристский центр
Псковский Детский фонд исполнил новогодние желания 30 ребят из Острова - InformPskov.Ru
Псковский Детский фонд исполнил новогодние желания 30 ребят из Острова
В минувшую пятницу, 12 января в рамках благотворительной новогодней акции Псковского областного отделения Российского детского фонда «Стань Дедом Морозом!
InformPskov.Ru
Гран-при Псковского молодёжного рождественского фестиваля получил колледж ПсковГУ - InformPskov.Ru
Гран-при Псковского молодёжного рождественского фестиваля получил колледж ПсковГУ
В рамках VI Псковского молодёжного рождественского фестиваля в Доме офицеров прошел праздничный концерт талантливых коллективов и молодежи Пскова.
InformPskov.Ru
Через 2-3 года порховский мусорный полигон законсервируют, пообещал Александр Кузнецов - InformPskov.Ru
Через 2-3 года порховский мусорный полигон законсервируют, пообещал Александр Кузнецов
Через 2-3 года порховский мусорный полигон законсервируют, пообещал заместитель губернатора Псковской области Александр Кузнецов на встрече с жителями Порхова 15 января.
InformPskov.Ru
Прокурор области примет граждан в прокуратуре Локнянского района.
16.01.2018 Прокуратура Псковской области
Заместитель прокурора области Борисенко В.А. организует личный прием граждан в прокуратуре Дедовичского района.
16.01.2018 Прокуратура Псковской области
15 января в 19:10 на 338-м километре дороги Санкт-Петербург - Невель Daewoo Matiz выехал на полосу встречного движения и столкнулся с Opel Vivaro.
16.01.2018 InformPskov.Ru
Главный популяризатор ЖКХ станет гостем ПАИ-live - InformPskov.Ru
Главный популяризатор ЖКХ станет гостем ПАИ-live
16 января в 11:00 гостем  прямого эфира проекта ПАИ-live  станет председатель Общественного совета при Госкомитете Псковской области по строительству и ЖКХ, руководитель общественной организации «Все дома» Алексей Кириллов.
InformPskov.Ru
Более 60 спортсменов приняли участие во Всероссийском турнире по самбо в Великих Луках - InformPskov.Ru
Более 60 спортсменов приняли участие во Всероссийском турнире по самбо в Великих Луках
Более 60 спортсменов приняли участие во Всероссийском турнире по самбо среди мужчин, посвященном подвигу Героя Советского Союза Александра Матросова.
InformPskov.Ru
Мобильная версия сайта доступна теперь читателям ПАИ - InformPskov.Ru
Мобильная версия сайта доступна теперь читателям ПАИ
У Псковского агентства информации появилась мобильная версия сайта. Теперь новости ПАИ еще удобнее читать со смартфонов и планшетов.
InformPskov.Ru
Теперь люди не станут покупать лекарства за 100 рублей, если есть за 10 - цены на жизненно важные медикаменты рекордно снизились - BusinessPskov.RuЦены на жизненно необходимые и важнейшие лекарственные препараты (ЖНВЛП) снизились по итогам года на 1,8%.
16.01.2018 BusinessPskov.Ru
Сотрудниками ДПС ГИБДД в ходе проводимых мероприятий в Опочке установлен нетрезвый водитель, который ранее уже подвергался административному наказанию за аналогичное правонарушение.
16.01.2018 ГУ МВД Псковской области
Росстандарт намерен утвердить новые требования для производства водки. Алкогольный напиток планируется выпускать по новому стандарту с высочайшими показателями в рамках специального ГОСТа,
16.01.2018 BusinessPskov.Ru
Прокурор области примет граждан в прокуратуре Локнянского района.
16.01.2018 Прокуратура Псковской области
Заместитель прокурора области Борисенко В.А. организует личный прием граждан в прокуратуре Дедовичского района.
16.01.2018 Прокуратура Псковской области