Новости города БезФормата.Ru
Псков
Главные новости
 
Задать вопрос?

Наталья Ефимова: Пресс,ты где?

Наталья Ефимова: Пресс,ты где? - BusinessPskov.Ru
Наталья Ефимова: Пресс,ты где? - BusinessPskov.Ru
Наталья Ефимова: Пресс,ты где? - BusinessPskov.Ru

Неоднократно говорили о том, что если вы хотите похудеть и добиться рельефного живота, то скручивания и прочие упражнения, развивающие абдоминальные мышцы пресса, вам практически не помогут - сперва вам придется избавиться от жировой прослойки, скрывающей эти самые мышцы.

Рассмотрим несколько стратегий похудения - как для тех, у кого имеется серьезный лишний вес (известный в обычной жизни как «пузо»), так и для тех, кто борется за усиление рельефа. В данном материале мы остановимся на питании, которое поможет вам сжечь жир на животе быстрее.

С физиологической точки зрения, цикл сжигания жира состоит из трех ступеней — 1) мобилизации свободных жирных кислот (СЖК) из жировой клетчатки, 2) транспортировки СЖК кровотоком к месту сжигания, и 3) самого сжигания (по сути, окисления), осуществляемого в мышцах, печени или в сердце.

При этом мобилизация жира сильно зависит от текущего уровня гормонов в организме. Даже при среднем уровне инсулина выход СЖК из клеток существенно ограничивается - особенно в случае с жиром на животе. В свою очередь, гормон инсулин повышается от питания, содержащего углеводы. Транспортировка свободных жирных кислот во многом зависит от кровотока, ведь именно таким образом жир уносится к месту сжигания. Именно здесь и кроется разница между худеющими - в «проблемных» местах (низ живота и бедра) кровоток обычно хуже, чем в жире, окружающем внутренние органы.

Зачастую кардиотренировки вообще малоэффективны для сжигания жира на животе. Под воздействием вырабатываемых гормонов кровоток в проблемных местах уменьшается (именно поэтому живот во время кардио становится холодным), снижая потенциал выхода СЖК и их последующее сжигание.

Обычно для сжигания жира достаточно лишь ограничения калорийности питания. Однако в случае с проблемным жиром такая стратегия не всегда работает. Жесткая диета и недостаток калорий способны повысить уровень гормона кортизол, провоцируя таким образом накопление жира именно на животе.

Чтобы добиться рельефного пресса, вам придется полностью пересмотреть свое питание, а не надеяться на то, что вы похудеете путем «ударного кардио» или резкого сокращения калорий вашего рациона. Роль играет и то, что чем меньше жира остается в организме, тем активнее он начинает этот жир «оберегать».

Даже если вы будете внимательно соблюдать суточную норму калорий, но предпочтете получать эти калории преимущественно из простых углеводов (сладости и выпечка, белый рис, фрукты, соки и прочие сладкие напитки) - то на фоне достаточно худого тела у вас начнется отложение жира на животе.

При этом даже пищевые жиры не способны так пагубно влиять на фигуру. При соблюдении дневной нормы калорий вы не будете толстеть, объедаясь сыром, маслом и жирным мясом. Именно на этом принципе строится безуглеводная диета, которая достаточно проста вИнтервальное голодание - это режим питания, заключающийся в регулярном отказе от еды на 16 часов без снижения общей калорийности рациона. По сути, пища употребляется исключительно в 8-часовой период - начиная с плотного обеда в полдень, заканчивая ранним ужином. Завтрак отменяется.

За счет оптимизации секреции инсулина интервальное голодание снижает чувствительность к углеводам и заставляет организм избавляться от жировых запасы. Особенно эффективно в этом случае сгорает именно подкожный жир на животе - но лишь при кардиотренировках на пустой желудок. быту, но при этом эффективна.

Поскольку для борьбы с проблемным жиром (и, в особенности, с жиром на животе и на бедрах) необходимо иметь минимальный уровень инсулина в крови, умеренные кардиотренировки на пустой желудок (или рано утром) заставят организм в буквальном смысле тратить последние резервы.

При этом достаточно даже обычной прогулки быстрым шагом - вовсе не обязательно выматывать себя интервальным кардио или круговыми тренировками. Нужно лишь следить за тем, чтобы частота пульса лишь слегка превышала нормальную и составляла примерно 130-150 ударов в минуту. Стратегия сжигания проблемного жира на  животе и на бедрах заключается в максимальном ограничении быстрых углеводов в питании, а также в регулярном проведении умеренного кардио на пустой желудок, что поможет не только избавиться от жира, но и нормализовать реакцию организма на инсулин.

Я консультирую и онлайн, являясь тренером в одном из самых больших сообществ в социальных сетях. Поэтому вы можете задать свои вопросы в комментариях под публикацией или написать личным сообщением «В контакте». Пишите! Буду рада ответить на все интересующие вас вопросы и подсказать путь к здоровому образу жизни.

 

Моя страница    https://vk.com/id152620541   и группа клуба    https://vk.com/club12986354


Аналитическое агентство «ТурСтат» составило рейтинг Дедов Морозов, самых популярных у туристов в странах СНГ.
19.11.2017 Pskov.Region-News.Info
Найден способ прочитать удаленное сообщение в WhatsApp - BusinessPskov.RuВ ноябре WhatsApp выпустила обновления для мессенджера, в котором появилась функция удаления сообщений.
18.11.2017 BusinessPskov.Ru
Ювелирный бренд выпустил коллекцию товаров для дома - BusinessPskov.RuTiffany & Co. дебютирует с домашней коллекцией, сообщает РБК. В линию, созданную креативным директором бренда Ридом Кракоффом, вошли предметы, которые полезно иметь под рукой: линейка, ведерко для льда,
18.11.2017 BusinessPskov.Ru
Участникам «Школы молодого лидера» рассказали о реализуемых в Псковской области крупных социальных проектах - Pln-Pskov.RuУчастники проекта «Школа молодого лидера» продолжают знакомиться с основами социального проектирования в рамках работы первого обучающего семинара, который проходит в Псковском облсовпрофе с 17 по 19 ноября.
18.11.2017 Pln-Pskov.Ru
Участникам «Школы молодого лидера» рассказали о реализуемых в Псковской области крупных социальных проектах - Областной центр профессиональных союзовУчастники проекта «Школа молодого лидера» продолжают знакомиться с основами социального проектирования в рамках работы первого обучающего семинара, который проходит в Псковском облсовпрофе с 17 по 19 ноября.
18.11.2017 Областной центр профессиональных союзов
Псковский районный суд вынес решение о лишении местной жительницы, которая уклонилась от воспитания своей несовершеннолетней дочери, родительских прав.
18.11.2017 InformPskov.Ru
Уроженец Локни, ранее подвергнутый административному наказанию за отказ от медицинского освидетельствования, предстал перед судом за управление автомобилем в состоянии опьянения.
18.11.2017 InformPskov.Ru
Псковские органы соцзащиты оперативно отреагировали на информацию о беспомощных стариках в Островском районе - Pln-Pskov.RuОрганы социальной защиты населения Псковской области оперативно отреагировали на информацию о беспомощных стариках в Островском районе, размещенную в одной из социальных групп в сети интернет.
17.11.2017 Pln-Pskov.Ru
Полицией  в ряде районов области раскрыты хищения имущества граждан. Так, в Палкинском районе  из  дачного  дома  в деревне Васильево путем выставления оконного стекла была совершена  кража  точильного станка,
17.11.2017 ГУ МВД Псковской области
Пропавшую на перекрестке дорог в Псковском районе девушку ищет полиция - InformPskov.Ru
Пропавшую на перекрестке дорог в Псковском районе девушку ищет полиция
ОМВД России по Псковскому району разыскивает Наталью Цветкову 1990 года рождения.
InformPskov.Ru
Псковский омбудсмен не увидел в гдовских выборах «борьбы и споров между идеологическими программами партий» - InformPskov.Ru
Псковский омбудсмен не увидел в гдовских выборах «борьбы и споров между идеологическими программами партий»
«Первые планы по текущей деятельности нового главы Гдовского района, которые озвучил Юрий Павлов, считаю правильными.
InformPskov.Ru
27-летнюю Наталью Цветкову разыскивает полиция - Псковская правда
27-летнюю Наталью Цветкову разыскивает полиция
ОМВД России по Псковскому району разыскивается Цветкова Наталья Анатольевна, 1990 года рождения.
Псковская правда
Обладатели премии "Юные дарования Псковщины" - Комитет культуры г.Великие Луки  Ежегодно в ноябре Государственным комитетом Псковской области по культуре в целях материальной поддержки и содействия творческому развитию  наиболее одаренных учащихся и студентов образовательных учреждений в области к
17.11.2017 Комитет культуры г.Великие Луки
Выставка «Фотосреда: первые шаги» откроется в галерее «ЦЕХ» 21 ноября - Pln-Pskov.Ru21 ноября в галерее «ЦЕХ» соберутся любители фотографии, которым не скучно вместе.
17.11.2017 Pln-Pskov.Ru
Общественники присоединились к  акции "Азбука Интернета" по развитию компьютерной грамотности  среди  пожилых  граждан.
17.11.2017 ГУ МВД Псковской области
Шесть чудес Ганзы - InformPskov.Ru
Шесть чудес Ганзы
14 ноября в Центральной городской библиотеке Пскова открылась выставка эскизных проектов Ганзейского знака, разработанных в рамках открытого конкурса, который проводит Управление культуры администрации города.
InformPskov.Ru
Режиссер Евгения Львова: Не может быть спектакля только для детей - InformPskov.Ru
Режиссер Евгения Львова: Не может быть спектакля только для детей
15 ноября на малой сцене Псковского театра драмы вновь прошел показ премьерного спектакля «Простодурсен и Великий Приречный театр».
InformPskov.Ru
«У Господа для всех весы ровно настроены» - InformPskov.Ru
«У Господа для всех весы ровно настроены»
Я не покажу вам их лиц и не назову фамилий. Это молодые девушки, получившие реальные сроки по уголовным статьям.
InformPskov.Ru
В ноябре в Рязани состоится Кубок Вооруженных Сил Российской Федерации по армейскому рукопашному бою, посвященный памяти Героя Советского Союза генерала армии В. Ф. Маргелова.
18.11.2017 InformPskov.Ru
Перед началом творческого состязания - Псковская научная библиотека15 и 16 ноября 2017 года состоялся IV областной конкурс чтецов стихотворений Евгения Александровича Изюмова «Откроем для себя изюмовские строки…» .
17.11.2017 Псковская научная библиотека
Великолукские школьники побывали в Государственной Думе - Luki.RuСегодня, 17 ноября, ученики 11 «а» и «б» классов великолукской школы № 2 побывали в Государственной думе.
17.11.2017 Luki.Ru
Скончался один из основателей AC/DC Малькольм Янг - InformPskov.Ru
Скончался один из основателей AC/DC Малькольм Янг
Один из основателей австралийской рок-группы AC/DC Малькольм Янг скончался в возрасте 64 лет.
InformPskov.Ru
В филиале «Псковэнерго» подведены итоги учений по ликвидации массовых отключений - InformPskov.Ru
В филиале «Псковэнерго» подведены итоги учений по ликвидации массовых отключений
16-17 ноября в Псковской области на базе филиала ПАО «МРСК Северо-Запада» «Псковэнерго» прошли масштабные учения энергетиков по ликвидации массовых отключений электросетевых объектов,
InformPskov.Ru
Юные псковичи и «Ночные волки» присоединились к акции «Пристегнись, Россия!» - InformPskov.RuПервыми участниками Всероссийской акции «Пристегнись, Россия!» стали юные участники 2-го регионального открытого первенства по боксу, который проходит сегодня в городе Пскове,
18.11.2017 InformPskov.Ru
Уроженец Локни, ранее подвергнутый административному наказанию за отказ от медицинского освидетельствования, предстал перед судом за управление автомобилем в состоянии опьянения.
18.11.2017 InformPskov.Ru
Рекомендации автомобилистам - МЧС Псковской областиВ связи неблагоприятным метеорологическим прогнозом и увеличивающимся количеством дорожно-транспортных происшествий на территории Российской Федерации Главное управление МЧС России по Псковской области напоминает водител
18.11.2017 МЧС Псковской области
Псковский районный суд вынес решение о лишении местной жительницы, которая уклонилась от воспитания своей несовершеннолетней дочери, родительских прав.
18.11.2017 InformPskov.Ru
Проведена проверка исполнения Псковской областной психиатрической больницей №1 законодательства в сфере здравоохранения в части соблюдения правил оборота наркотических средств, психотропных веществ и их прекурсоров.
18.11.2017 Pln-Pskov.Ru