Новости города БезФормата.Ru
Псков
Главные новости
 
Задать вопрос?

Наталья Ефимова: Пресс,ты где?

Наталья Ефимова: Пресс,ты где? - BusinessPskov.Ru
Наталья Ефимова: Пресс,ты где? - BusinessPskov.Ru
Наталья Ефимова: Пресс,ты где? - BusinessPskov.Ru

Неоднократно говорили о том, что если вы хотите похудеть и добиться рельефного живота, то скручивания и прочие упражнения, развивающие абдоминальные мышцы пресса, вам практически не помогут - сперва вам придется избавиться от жировой прослойки, скрывающей эти самые мышцы.

Рассмотрим несколько стратегий похудения - как для тех, у кого имеется серьезный лишний вес (известный в обычной жизни как «пузо»), так и для тех, кто борется за усиление рельефа. В данном материале мы остановимся на питании, которое поможет вам сжечь жир на животе быстрее.

С физиологической точки зрения, цикл сжигания жира состоит из трех ступеней — 1) мобилизации свободных жирных кислот (СЖК) из жировой клетчатки, 2) транспортировки СЖК кровотоком к месту сжигания, и 3) самого сжигания (по сути, окисления), осуществляемого в мышцах, печени или в сердце.

При этом мобилизация жира сильно зависит от текущего уровня гормонов в организме. Даже при среднем уровне инсулина выход СЖК из клеток существенно ограничивается - особенно в случае с жиром на животе. В свою очередь, гормон инсулин повышается от питания, содержащего углеводы. Транспортировка свободных жирных кислот во многом зависит от кровотока, ведь именно таким образом жир уносится к месту сжигания. Именно здесь и кроется разница между худеющими - в «проблемных» местах (низ живота и бедра) кровоток обычно хуже, чем в жире, окружающем внутренние органы.

Зачастую кардиотренировки вообще малоэффективны для сжигания жира на животе. Под воздействием вырабатываемых гормонов кровоток в проблемных местах уменьшается (именно поэтому живот во время кардио становится холодным), снижая потенциал выхода СЖК и их последующее сжигание.

Обычно для сжигания жира достаточно лишь ограничения калорийности питания. Однако в случае с проблемным жиром такая стратегия не всегда работает. Жесткая диета и недостаток калорий способны повысить уровень гормона кортизол, провоцируя таким образом накопление жира именно на животе.

Чтобы добиться рельефного пресса, вам придется полностью пересмотреть свое питание, а не надеяться на то, что вы похудеете путем «ударного кардио» или резкого сокращения калорий вашего рациона. Роль играет и то, что чем меньше жира остается в организме, тем активнее он начинает этот жир «оберегать».

Даже если вы будете внимательно соблюдать суточную норму калорий, но предпочтете получать эти калории преимущественно из простых углеводов (сладости и выпечка, белый рис, фрукты, соки и прочие сладкие напитки) - то на фоне достаточно худого тела у вас начнется отложение жира на животе.

При этом даже пищевые жиры не способны так пагубно влиять на фигуру. При соблюдении дневной нормы калорий вы не будете толстеть, объедаясь сыром, маслом и жирным мясом. Именно на этом принципе строится безуглеводная диета, которая достаточно проста вИнтервальное голодание - это режим питания, заключающийся в регулярном отказе от еды на 16 часов без снижения общей калорийности рациона. По сути, пища употребляется исключительно в 8-часовой период - начиная с плотного обеда в полдень, заканчивая ранним ужином. Завтрак отменяется.

За счет оптимизации секреции инсулина интервальное голодание снижает чувствительность к углеводам и заставляет организм избавляться от жировых запасы. Особенно эффективно в этом случае сгорает именно подкожный жир на животе - но лишь при кардиотренировках на пустой желудок. быту, но при этом эффективна.

Поскольку для борьбы с проблемным жиром (и, в особенности, с жиром на животе и на бедрах) необходимо иметь минимальный уровень инсулина в крови, умеренные кардиотренировки на пустой желудок (или рано утром) заставят организм в буквальном смысле тратить последние резервы.

При этом достаточно даже обычной прогулки быстрым шагом - вовсе не обязательно выматывать себя интервальным кардио или круговыми тренировками. Нужно лишь следить за тем, чтобы частота пульса лишь слегка превышала нормальную и составляла примерно 130-150 ударов в минуту. Стратегия сжигания проблемного жира на  животе и на бедрах заключается в максимальном ограничении быстрых углеводов в питании, а также в регулярном проведении умеренного кардио на пустой желудок, что поможет не только избавиться от жира, но и нормализовать реакцию организма на инсулин.

Я консультирую и онлайн, являясь тренером в одном из самых больших сообществ в социальных сетях. Поэтому вы можете задать свои вопросы в комментариях под публикацией или написать личным сообщением «В контакте». Пишите! Буду рада ответить на все интересующие вас вопросы и подсказать путь к здоровому образу жизни.

 

Моя страница    https://vk.com/id152620541   и группа клуба    https://vk.com/club12986354


Культуролог и главный редактор журнала "Фома" Владимир Легойда встретился сегодня со студентами ПсковГУ.
23.09.2017 ГТРК Псков
Культуролог и главный редактор журнала "Фома" Владимир Легойда встретился сегодня со студентами ПсковГУ.
23.09.2017 ГТРК Псков
Российское подразделение сети ресторанов быстрого питания Burger King (ООО «Бургер Рус») потребовало запретить к показу в России фильм «Оно» — новую экранизацию одноименного романа Стивена Кинга.
22.09.2017 InformPskov.Ru
Социальная сеть Facebook будет помечать заказчиков рекламы политического характера.
22.09.2017 InformPskov.Ru
Историк нашел схему немецкого автомата времен Второй мировой на памятнике Калашникову - InformPskov.RuВоенный историк Юрий Пашолок обнаружил на скульптурной композиции в честь российского конструктора Михаила Калашникова схему немецкого автомата времен Второй мировой войны StG 44.
22.09.2017 InformPskov.Ru
Три образовательных учреждения Псковской области названы лауреатами-победителями Открытого публичного Всероссийского смотра-конкурса образовательных организаций,
22.09.2017 InformPskov.Ru
Уже 12 дней продолжается волна звонков о минировании социальных объектов по всей территории России.
23.09.2017 Pskov.Region-News.Info
Активисты ОНФ выявили два объекта в Пскове с опасной для жизни и здоровья граждан зоной - ОНФ в Псковской областиАктивисты Общероссийского народного фронта, лидером которого является президент России Владимир Путин, в Псковской области продолжают проведение мониторинга в целях соблюдения норм и правил на строительных площадках.
22.09.2017 ОНФ в Псковской области
На территории области имеют место факты совершения хищений денежных средств из квартир граждан.
21.09.2017 ГУ МВД Псковской области
«Убитодорожный» ПАИ-live состоится  в 15:00 - InformPskov.Ru
«Убитодорожный» ПАИ-live состоится в 15:00
Сегодня, 21 сентября, в 15:00 гостями прямого эфира проекта ПАИ-live станут представители общественного движения «Убитые дороги» Николай Мельков и Дмитрий Цопов.
InformPskov.Ru
Большинство россиян признали необходимой работу школьных психологов
Большинство россиян (85%) считают, что в школах просто необходима ставка психолога.
InformPskov.Ru
10 лет проведёт за решёткой пскович за сбыт наркотиков
Псковский городской суд признал местного жителя виновным в незаконном сбыте наркотических средств в крупном размере.
InformPskov.Ru
Фильм о псковском фермере из Руанды взял приз профсоюзов - FlashNord.ComФильм о беженце из Руанды, ставшим псковским фермером, получил самый весомый денежный приз XXVII Международного кинофестиваля «Послание к человеку» — 100 тысяч рублей.
23.09.2017 FlashNord.Com
Проект «Псковские пятницы» к Всемирному дню туризма - Псковская научная библиотекаНа краеведческом портале Псковской областной универсальной научной библиотеки продолжает работу проект «Псковские пятницы».
22.09.2017 Псковская научная библиотека
Министр культуры Владимир Мединский вручил награды за заслуги в области культуры.
22.09.2017 InformPskov.Ru
Руководитель регионального департамента ВГТРК назвал церемонию закрытия форума «Человек и вера» «мини-Оскаром в Пскове» - InformPskov.Ru
Руководитель регионального департамента ВГТРК назвал церемонию закрытия форума «Человек и вера» «мини-Оскаром в Пскове»
Сегодня, 22 сентября, в Псковском академическом театре драмы имени А. С. Пушкина состоялась торжественная церемония закрытия IV Всероссийского фестиваля телевизионных и радиопрограмм «Человек и вера».
InformPskov.Ru
Историк нашел схему немецкого автомата времен Второй мировой на памятнике Калашникову - InformPskov.Ru
Историк нашел схему немецкого автомата времен Второй мировой на памятнике Калашникову
Военный историк Юрий Пашолок обнаружил на скульптурной композиции в честь российского конструктора Михаила Калашникова схему немецкого автомата времен Второй мировой войны StG 44.
InformPskov.Ru
Фото пресс-службы компании "Псковэнерго" - InformPskov.Ru
Учения по отработке взаимодействия при восстановлении электроснабжения завершились в Псковской области
19-20 сентября в рамках подготовки к обеспечению надежной работы объектов электросетевого хозяйства в осенне-зимний период в филиале ПАО «МРСК Северо-Запада» «Псковэнерго» прошли учения по отработке взаимодействия при во
InformPskov.Ru
22 сентября в Луге (Ленинградская область) спортсмены отделения единоборств детско-юношеской спортивной школы «Мастер» поздравили 25-ю отдельную гвардейскую Севастопольскую Краснознаменную мотострелковую бригаду имени Ла
23.09.2017 Pskov.Region-News.Info
Часовые пояса - InformPskov.RuЧасы на городских улицах и в парках не являются жизненной необходимостью.
22.09.2017 InformPskov.Ru
Кулинарный мастер-класс с участницами «Миссис Бабушка Псков 2017» - InformPskov.RuУчастницы конкурса «Миссис Бабушка 2017» посетили кулинарный мастер-класс в мастерской «Хлебосол».
22.09.2017 InformPskov.Ru
Активисты ОНФ выявили два объекта в Пскове с опасной для жизни и здоровья граждан зоной - InformPskov.Ru
Активисты ОНФ выявили два объекта в Пскове с опасной для жизни и здоровья граждан зоной
Активисты Общероссийского народного фронта (ОНФ) в Пскове в ходе мониторинга строительных площадках выявили два объекта, где участки под строительство не имеют ограждений и являются опасной зоной для жизни и здоровья граждан,
InformPskov.Ru
ТОП-10 самых дорогих домов Пскова: миллионы в метрах - InformPskov.Ru
ТОП-10 самых дорогих домов Пскова: миллионы в метрах
Я говорю: «Нет». А вы? Вы хотели бы перебраться в просторное элитное жильё, заплатив при этом за чужой дорогой ремонт?
InformPskov.Ru
Спецприз губернатора Псковской области на медиаконкурсе «Человек и вера» получила ГТРК «Курск»
Сегодня, 22 сентября, в Псковском академическом театре драмы имени А. С. Пушкина состоялась торжественная церемония награждения победителей Всероссийского открытого конкурса телевизионных фильмов,
InformPskov.Ru
Конкурс – 14 человек на место - Газета Псковские НовостиПсковские единороссы подвели итоги избирательной кампании. Итоги выборов были первым вопросом в лаконичной повестке дня второго этапа ХХ конференции Псковского городского местного отделения партии «Единая Россия».
22.09.2017 Газета Псковские Новости
Руководитель регионального департамента ВГТРК назвал церемонию закрытия форума «Человек и вера» «мини-Оскаром в Пскове» - InformPskov.RuСегодня, 22 сентября, в Псковском академическом театре драмы имени А. С. Пушкина состоялась торжественная церемония закрытия IV Всероссийского фестиваля телевизионных и радиопрограмм «Человек и вера».
22.09.2017 InformPskov.Ru
Культуролог и главный редактор журнала "Фома" Владимир Легойда встретился сегодня со студентами ПсковГУ.
23.09.2017 ГТРК Псков
Владимир Легойда призвал псковских студентов «отделять шум от сигналов» - Правительство Псковской областиРоссийский церковный и общественный деятель, журналист, ученый и педагог Владимир Легойда провел открытую лекцию в рамках 4-го Всероссийского медиафорума «Человек и вера», который в эти дни проходит в Пскове.
22.09.2017 Правительство Псковской области
В связи с производством земляных работ по прокладке водопровода в период с 21.09.2017г.
22.09.2017 Администрация г.Великие Луки