Наталья Ефимова: Как похудеть при помощи плавания?

Фото: businesspskov.ru

Тренировки в бассейне укрепляют здоровье, дарят хорошее настроение и самочувствие, а также помогают похудеть. Как нужно плавать, чтобы эффективно терять лишние килограммы?

Еще в конце 20 века плавание не воспринимали как методику для похудения. Ученые и медики проводили исследования среди людей, страдающих от лишнего веса, но не получили убедительных результатов. Мнение поменялось в 2006 году, когда плавание стали использовать в совокупности с диетой, такой подход позволил испытуемым за 13 недель похудеть в среднем на 5,9 кг и потерять 3% жировых отложений. Последние масштабные исследования были проведены в 2015 году, по их итогам можно смело утверждать, что плавание снижает количество лишнего веса, а также повышает выносливость. Участники эксперимента посещали бассейн трижды в неделю, тренируясь по часу. Спустя 12 недель они потеряли в среднем по 4,3% жировых тканей, нарастили мышечную силу, выносливость и гибкость.

Если сравнить плавание и бег с силовыми и интервальными тренировками, то оно будет не самым эффективным способом похудеть. Однако плавание обладает рядом преимуществ, в первую очередь, это отсутствие нагрузки на позвоночник и суставы. Люди с большим количеством лишнего веса не могут выйти на пробежку, так как они рискуют здоровьем коленных суставов. Тренировка в воде позволяет тратить калории и делать тело более гибким без ущерба для здоровья.

Как нужно плавать, чтобы похудеть?

Тренировки должны быть регулярными, а для того, чтобы вам хотелось посещать бассейн несколько раз в неделю, нужно сделать их комфортными. Позаботьтесь о себе заранее – приобретите удобный спортивный купальник, шапочку и очки. При хорошем снаряжении вы будете думать только о тренировке и не отвлекаться на дискомфорт.

Плавайте разными стилями. После того, как вы освоите кроль, скорей всего вам не захочется экспериментировать, этот стиль позволяет развить большую скорость и получать удовольствие от плавания. Не нужно останавливаться на кроле, освойте брасс, технику плавания на спине и даже баттерфляй, хоть он и покажется очень сложным. Плавание разными стилями обеспечивает равномерную нагрузку для тела и его равномерное развитие, к примеру, брасс дает хорошую нагрузку на внутренние стороны бедра, а плавание на спине укрепит плечи и улучшит осанку.

Если вы не умеете плавать, то учитесь плавать с тренером, наймите его хотя бы на несколько занятий. Самостоятельно вы не сможете освоить технику, не сможете выдыхать в воду, не увидите свои ошибки. Для того, чтобы научиться плавать кролем, потребуется 3-4 тренировки.

Как спланировать тренировку, чтобы плавать и худеть?

Плавание – это самая обычная тренировка, которая должна состоять из нескольких этапов:

Разминка. В это время тело должно настроиться на тренировку и вспомнить, как вести себя в водной среде. Важно качественно разогреть все мышцы, в качестве разминки можно использовать 200-400 метров спокойного кроля;

Отработка элементов. Выполнение упражнений для укрепления мышц, изучение технических аспектов плавания, к примеру, плавания только за счет ног или преодоления дистанции за минимальное количество гребков;

Интервальный тренинг. Наиболее энергетически затратная часть тренировки, прокачивает выносливость. Можно использовать спринты, к примеру, проплывать по 50 метров и отдыхать по 30 секунд между отрезками, или плыть на пределе возможностей стометровку, а затем отдыхать минуту. Продолжительность отрезков и время на отдых зависит от уровня подготовки человека;

Заминка. Как и для разминки можно использовать 200 метров спокойного кроля.

Пример тренировки для похудения:

- 200 метров спокойного кроля, если тяжело, то можете отдыхать каждые 50 метров;
- 4 подхода по 50 метров плавания кролем, считайте гребки и старайтесь, чтобы в следующем подходе вы могли преодолеть расстояние за меньшее количество гребков;
- 100 метров плавания с колобашкой между ног за счет гребков руками;
- 100 метров плавания с дощечкой в руках за счет движений ногами;
- 4 подхода по 50 метров спринта, отдых между подходами по 30 секунд;
- 200 метров спокойного кроля.

Такая тренировка рассчитана на 45-60 минут по продолжительности, проводите ее 3-4 раза в неделю. Плавание в сочетании с диетой позволяет избавиться от лишнего веса, похудение не будет таким быстрым, как при беге или езде на велосипеде, зато оно будет проходить без риска травмировать суставы или позвоночник.

Я консультирую и онлайн, явл яясь тренером в одном из самых больших сообществ в социальных сетях. Поэтому вы можете задать свои вопросы в комментариях под публикацией или написать личным сообщением «В контакте». Пишите! Буду рада ответить на все интересующие вас вопросы и подсказать путь к здоровому образу жизни.

 

Моя страница    https://vk.com/id152620541   и группа клуба    https://vk.com/club12986354


 
По теме
Прокуратура Новосокольнического района привлекла к дисциплинарной ответственности главу одного из сельских поселений за нарушения законодательства о контрактной системе в сфере закупок товаров, работ,
21.06.2018
 
Псковский государственный университет принял участие в реализации проекта Международной ассоциации преподавателей русского языка и литературы.
21.06.2018
В Псковской области саперы дважды выезжали на разминирование взрывоопасных предметов времен ВОВ - Iluki.Ru По данным пресс-службы МЧС по Псковской области, 21 июня в 10:00 на пульт спасателей поступило первое сообщение об обнаружении взрывоопасного предмета по адресу: Пустошкинский район, Забельская волость, деревня Вешно.
21.06.2018
«Главное, что мы хотим от правительства государства, - это знать, как начисляется пенсия, как она будет увеличиваться, чтобы было все четко понятно один раз и навсегда»,
21.06.2018
Падение неизвестного небесного тела на севере Липецкой области неподалеку от границы с Тульской около четырех утра зафиксировали видеорегистраторы, камеры наружного наблюдения и метеостанции.
22.06.2018 Luki.Ru
Прайс на размещение агитационных материалов на сайте ПАИ на выборах 9 сентября - InformPskov.Ru Государственное предприятие Псковской области «Медиа-холдинг Псковской области» предлагает размещение агитационно-информационных материалов на выборах 9 сентября на сайте сетевого издания «Псковское агентство информации».
21.06.2018 InformPskov.Ru
Ольга Кутузова о знакомстве полпреда президента с участниками проекта #Команда2018: Теперь о нас знают на высоком уровне - InformPskov.Ru «Это прекрасно, что на столь высоком уровне была дана оценка. Лично мне очень лестно, что о нас, о наших проектах теперь знают на таком высоком уровне», - заявила общественный помощник губернатора Псковской области,
21.06.2018 InformPskov.Ru
Отвечать за свои слова - Псковская Провинция Встреча врио Губернатора Михаила Ведерникова с представителями средств массовой информации, работающими на территории области, продолжалась более двух часов.
20.06.2018 Псковская Провинция
Жители региона всех возрастов могут принять участие в Чемпионате по подтягиванию на турниках «Я Чемпион» на Кубок врио губернатора Псковской области Михаила Ведерникова.
21.06.2018 InformPskov.Ru
Государственное предприятие Псковской области «Медиа-холдинг Псковской области» предлагает размещение агитационно-информационных материалов на выборах 9 сентября на сайте сетевого издания «Псковское агентство информации».
21.06.2018 InformPskov.Ru
Ольга Кутузова о знакомстве полпреда президента с участниками проекта #Команда2018: Теперь о нас знают на высоком уровне - InformPskov.Ru «Это прекрасно, что на столь высоком уровне была дана оценка. Лично мне очень лестно, что о нас, о наших проектах теперь знают на таком высоком уровне», - заявила общественный помощник губернатора Псковской области,
21.06.2018 InformPskov.Ru
Отвечать за свои слова - Псковская Провинция Встреча врио Губернатора Михаила Ведерникова с представителями средств массовой информации, работающими на территории области, продолжалась более двух часов.
20.06.2018 Псковская Провинция
На сегодняшний день предприятия ЖКХ региона накопили перед гарантирующим поставщиком электроэнергии более 400 млн рублей долгов за потреблённое электричество,
21.06.2018 Iluki.Ru